養(yang)(yang)生(sheng)是(shi)**都(dou)會討(tao)論到的話題，只是(shi)他(ta)們養(yang)(yang)生(sheng)的方(fang)(fang)式(shi)或(huo)方(fang)(fang)法會有一(yi)些(xie)差異。特別是(shi)男性在30歲以后(hou)會感覺特別累，那么這類人(ren)就(jiu)得(de)更要注(zhu)意(yi)養(yang)(yang)生(sheng)了。在養(yang)(yang)生(sheng)方(fang)(fang)面(mian)不(bu)只有方(fang)(fang)法，還有一(yi)些(xie)養(yang)(yang)生(sheng)禁忌。那么，男性健(jian)康養(yang)(yang)生(sheng)要注(zhu)意(yi)這些(xie)禁忌，生(sheng)活必備。

男性健康養生要注意這些禁忌

1.忌(ji)精神緊張

情緒、心(xin)情和生(sheng)活是(shi)身體的三大主要(yao)因(yin)素，如(ru)果這(zhe)三樣有問題，必病無疑。精神緊(jin)張容易導致。

一個人在緊張、煩惱(nao)、憤怒時，其不(bu)良情(qing)緒(xu)可通(tong)過大腦皮質擴散到邊緣系(xi)統，影響植物(wu)神經系(xi)統，直接(jie)導致胃腸功能失調，分泌(mi)出過多的胃酸和(he)胃蛋(dan)白酶，使(shi)胃血管收縮、幽門痙攣、排空障(zhang)礙，胃粘膜保護(hu)層(ceng)受損，造成自我消(xiao)化，形成潰瘍。長期抑(yi)郁、焦慮(lv)或精神創傷后，易患潰瘍病。

因此，要講(jiang)究心理衛(wei)生，就要保持精神愉(yu)快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱(nao)怒(nu)等(deng)不(bu)良情緒的刺(ci)激。

2.忌過度勞累

無論(lun)是體力勞(lao)(lao)動或是腦力勞(lao)(lao)動，如果疲勞(lao)(lao)過(guo)度，都(dou)會引起胃腸供血(xue)不(bu)足，分泌功(gong)能(neng)失調，胃酸(suan)過(guo)多而粘(zhan)液減少，使粘(zhan)膜受到損害(hai)。

所以(yi)，從(cong)生活作息(xi)上做起，最起碼(ma)一(yi)天(tian)三頓要定時(shi)定量，比較好給自己(ji)設定一(yi)個時(shi)間表，然后嚴格遵守。這(zhe)(zhe)同時(shi)會對時(shi)間產(chan)生影響(xiang)，因為一(yi)些晚睡(shui)晚起的(de)人(ren)是(shi)(shi)早(zao)中(zhong)餐(can)一(yi)塊(kuai)吃(chi)的(de)，這(zhe)(zhe)種習慣必須要改，并不是(shi)(shi)說晚上吃(chi)夜(ye)宵可(ke)以(yi)彌補過來的(de)，因為人(ren)的(de)生物(wu)鐘雖然可(ke)以(yi)前后移動，但總是(shi)(shi)在一(yi)定范圍內，不可(ke)能產(chan)生太大的(de)差別。

3.忌酗酒(jiu)無度

本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢(man)性，反過(guo)來加重胃的損傷。過(guo)量會使你(ni)易患許多其它疾病，喝酒者患腎(shen)臟病和肝病的機會高于(yu)平常人(ren)。

過量飲用，會造成酒精中毒，損害中樞神經系統，甚至導致延腦麻痹，抑制胃液分泌，減弱胃蛋白酶活性，刺激胃黏膜，令人患慢性胃炎，給人(ren)體帶來極大的危害。

酒精還(huan)會降低主要男性苛爾蒙--睪(gao)丸酮(tong)的(de)水平，影響男性的(de)生殖力及(ji)后代的(de)健康。對于男性青少年，則能延緩性功(gong)能的(de)成熟。

所(suo)以，喝(he)酒(jiu)(jiu)以前先(xian)用無(wu)酒(jiu)(jiu)飲(yin)料解渴。每喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)(bei)酒(jiu)(jiu)以前先(xian)喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)(bei)無(wu)酒(jiu)(jiu)飲(yin)料。改喝(he)含(han)酒(jiu)(jiu)精量低(di)的。每口少喝(he)一(yi)(yi)點(dian)。喝(he)酒(jiu)(jiu)時安排(pai)些其他活動或(huo)工作。

無(wu)聊或(huo)緊張時用鍛(duan)(duan)煉身體(ti)來取代喝酒。培(pei)養業余(yu)愛好(hao)，如釣魚、照相、社交、鍛(duan)(duan)煉。避(bi)免(mian)下(xia)班后去酒館。盡可能避(bi)免(mian)或(huo)減少(shao)與大(da)量(liang)喝酒的朋(peng)友在一起。如遇別人勸酒，您可以說：“醫生告(gao)訴我要少(shao)喝酒”。

4.忌嗜煙成癖

吸煙引起(qi)和加(jia)(jia)重(zhong)胃病(bing)(bing)的(de)(de)(de)罪魁禍首(shou)是尼古丁(ding)，它能作用于迷走神經系(xi)統(tong)，破(po)壞正(zheng)常的(de)(de)(de)胃腸活動，使(shi)幽(you)門括約肌松弛，膽囊收縮(suo)，使(shi)堿性的(de)(de)(de)膽汁易于返流入(ru)胃，以致破(po)壞胃黏(nian)膜，并且還可促使(shi)胃酸(suan)分泌增多，抑制前列腺素合成(cheng)，從而(er)使(shi)胃黏(nian)膜黏(nian)液(ye)分泌減(jian)少。這些(xie)均可損害(hai)胃黏(nian)膜，導致胃病(bing)(bing)。吸煙會加(jia)(jia)重(zhong)胃炎、潰瘍(yang)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)病(bing)(bing)情，不利于胃炎、潰瘍(yang)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)康復。

5.忌饑飽(bao)不(bu)均

胃(wei)經常處(chu)于饑餓(e)狀態，久之會(hui)造(zao)成胃(wei)粘膜損傷，引起。

因(yin)為饑餓時，胃(wei)內的胃(wei)酸(suan)、蛋白酶無食物中和(he)，濃度較高，易(yi)造成(cheng)粘膜的自我(wo)(wo)消化。又(you)易(yi)損害胃(wei)的自我(wo)(wo)保(bao)護機(ji)制。胃(wei)壁過多擴張，食物停留(liu)時間過長等都會促成(cheng)胃(wei)損傷。

6、忌食(shi)物不潔

幽門螺(luo)桿菌感染(ran)是胃(wei)和十(shi)二(er)指腸(chang)潰瘍(yang)(yang)的重要誘因(yin)之一，在潰瘍(yang)(yang)病(bing)人(ren)中，該菌的檢出率高達70—90%，而潰瘍(yang)(yang)病(bing)治(zhi)愈(yu)后，該菌亦(yi)消失。潰瘍(yang)(yang)病(bing)人(ren)可通過餐具(ju)、牙具(ju)以及(ji)接吻等密切接觸傳染(ran)，不潔的食物，也是感染(ran)的原(yuan)因(yin)之一。

另外，除了養成以上的好習慣外，在飲食上還需要注意什么呢?

1.1個(ge)護心減肥

男人患冠心病的(de)概(gai)率是(shi)女(nv)人的(de)3倍之多。荷蘭科學家(jia)發現，每天(tian)吃(chi)1個蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)就(jiu)可(ke)(ke)將冠心病的(de)患病率減(jian)少50%。如果(guo)每周安排一天(tian)作為“蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)日”，這(zhe)一天(tian)只吃(chi)400克蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)，一般經(jing)過5個“蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)日”便可(ke)(ke)遠離冠心病。蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)還有減(jian)肥功效，在“蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)日”這(zhe)一天(tian)分6次吃(chi)完1500克新鮮蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)，持續(xu)10個蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)日即可(ke)(ke)初見成效。

2.2個護胃防癌

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率(lv)也(ye)高。澳大利亞(ya)醫(yi)學(xue)專家研究(jiu)發現，每天(tian)吃兩個柑橘類水果，便可使(shi)胃(wei)癌的風(feng)險降(jiang)低(di)50%。

3.3個相當于(yu)1粒“偉哥”

西瓜(gua)(gua)中大量的瓜(gua)(gua)氨酸具有與“偉哥”類似(si)的藥理作用。多(duo)吃西瓜(gua)(gua)對男性(xing)有益，但是腸(chang)胃(wei)不(bu)好的男性(xing)朋友要(yao)節制一下，因為西瓜(gua)(gua)是寒性(xing)食物，吃多(duo)了會對腸(chang)胃(wei)造成一定的影響。

4.10顆(ke)葡萄阻擊(ji)

男人(ren)患和中風的概率比女人(ren)大。只(zhi)要(yao)堅持每天吃10顆葡萄，比較(jiao)好不要(yao)去皮(pi)，便可(ke)輕松解決問題。 

5.20個對抗關節炎

經(jing)常在戶外奔走(zou)的(de)男(nan)人容(rong)易得關(guan)節(jie)炎。經(jing)常吃(chi)櫻(ying)桃或飲用櫻(ying)桃，便可預防關(guan)節(jie)炎。每天吃(chi)20個(ge)帶有酸(suan)味(wei)的(de)櫻(ying)桃，就能基本上控制關(guan)節(jie)炎引起的(de)疼痛。

6.50克南瓜子保(bao)護前列腺

前列腺是中年男人的一個重災區。每(mei)天堅持吃1把(ba)南(nan)瓜子(50克左右)就可保證不受它的擾。

7.多吃菠菜保護視力

每周吃2～4次菠菜即(ji)可達到保護視力的目的。

8.多吃壯元(yuan)氣

補腎(shen)(shen)一直是(shi)(shi)男人的(de)必修課。腎(shen)(shen)是(shi)(shi)男人的(de)支柱。過去流行(xing)以(yi)形補形，以(yi)為多吃內臟類(lei)及(ji)(ji)海產品就可以(yi)達到補腎(shen)(shen)的(de)功(gong)效。但是(shi)(shi)內臟類(lei)及(ji)(ji)海產類(lei)食品的(de)過高而往往會(hui)引發(fa)等問題。對于中老(lao)年男性(xing)朋友(you)，不(bu)能不(bu)在(zai)意膽(dan)固(gu)醇(chun)。大多富含，又不(bu)含膽(dan)固(gu)醇(chun)的(de)食品都是(shi)(shi)好的(de)補腎(shen)(shen)品，而枸杞無疑是(shi)(shi)首選。另外、都是(shi)(shi)值得推薦的(de)補腎(shen)(shen)佳品。

通過以上文章的介紹，相(xiang)信(xin)大(da)家對男(nan)(nan)性健康(kang)養生知識(shi)有了更多(duo)的了解(jie)了吧。男(nan)(nan)人是家庭(ting)的支(zhi)柱，如果身體垮(kua)了，對一個家來說就是遭受了重(zhong)創。所以，男(nan)(nan)性朋友一定(ding)要注意自(zi)己的健康(kang)，平(ping)時多(duo)學一些(xie)養生知識(shi)。