養(yang)生(sheng)是(shi)一個不(bu)老(lao)(lao)的(de)話題，不(bu)管男性還是(shi)女性都希望(wang)自(zi)己(ji)健(jian)康(kang)康(kang)康(kang)，永不(bu)衰老(lao)(lao)。雖然這是(shi)一個愿望(wang)，人(ren)(ren)類也不(bu)能(neng)違背自(zi)然的(de)規律，但是(shi)延緩衰老(lao)(lao)還是(shi)有可能(neng)的(de)。下面文章中(zhong)給出男人(ren)(ren)常識之延緩衰老(lao)(lao)的(de)方法。

男人養生之延緩衰老的方法

1.男(nan)士保證充足很重要(yao)。

一項為(wei)期22年，涉及21268名成年人的新研(yan)究發現，男人每晚睡眠(mian)少于7小時(shi)，早(zao)亡危險(xian)增加26%，但超過8小時(shi)，也會使早(zao)亡危險(xian)增加24%。

2.男士(shi)應(ying)以(yi)內養外，美從(cong)吃喝而(er)來

皮膚是由(you)細(xi)(xi)胞構成，而細(xi)(xi)胞需要(yao)適當(dang)的(de)(de)營養以供其滋長，細(xi)(xi)心周全的(de)(de)飲食包括(kuo)豐富的(de)(de)水果、蔬菜及(ji)纖維質，能(neng)夠協助(zhu)身體維持良好(hao)的(de)(de)運作功能(neng)。

3.男士抗(kang)衰老(lao)需

據醫學(xue)雜志報道(dao)，者的(de)(de)外貌比(bi)不(bu)抽煙者至少(shao)老了(le)5歲以上(shang)。抽煙與臉部皺紋(wen)加深(shen)有(you)關，可能(neng)抽煙者總是一直(zhi)瞇著眼睛(jing)以躲避產生(sheng)的(de)(de)煙霧。

4.有氧健身能助男士抗衰老

證(zheng)據顯(xian)示(shi)，有(you)(you)規律的有(you)(you)氧(yang)鍛煉(lian)能延緩或逆轉這一無情的衰老(lao)過程，即使你已步入晚年。研究顯(xian)示(shi)，長(chang)期進行相(xiang)對高(gao)強(qiang)度的有(you)(you)氧(yang)鍛煉(lian)能使大有(you)(you)氧(yang)能增強(qiang)25%，也就是(shi)增加6毫升(sheng)，相(xiang)當于減去10到12歲的生理年齡。

5.男(nan)士應(ying)每(mei)口飯嚼9秒(miao)長壽

吃飯(fan)狼吞虎咽(yan)會使(shi)肥胖幾率增加(jia)84%，而(er)這是導(dao)致(zhi)衰老(lao)的重要因素。荷(he)蘭研究也發現(xian)，細嚼慢咽(yan)者飯(fan)量更(geng)小，每口(kou)飯(fan)比較好嚼9秒(miao)。

另外，為了延緩衰老，男人也要常吃這些食物

1.西紅柿

西紅柿(shi)的(de)酸味能(neng)促進(jin)胃液分(fen)泌，幫助(zhu)消化等，此外豐富的(de)能(neng)結合(he)細胞(bao)之間的(de)關系，制造出骨(gu)膠原，強健血管。礦物質則(ze)以鉀的(de)含(han)量豐富，由(you)于有(you)助(zhu)于出血液中的(de)鹽(yan)分(fen)，因此具有(you)降血壓(ya)的(de)功(gong)能(neng)。

2.黃豆

很多人(ren)都知道黃(huang)豆(dou)有(you)(you)植物(wu)性(xing)(xing)荷爾(er)蒙，有(you)(you)利(li)于女性(xing)(xing)，殊不知黃(huang)豆(dou)對男(nan)性(xing)(xing)也是絕佳(jia)食品(pin)。例(li)如常吃黃(huang)的日本(ben)男(nan)人(ren)，攝護腺癌的幾率比西方男(nan)人(ren)低(di)。而(er)且(qie)黃(huang)豆(dou)對改善男(nan)性(xing)(xing)的骨質流失一樣有(you)(you)效。男(nan)性(xing)(xing)過了(le)60歲，骨質會開始流失，情況和更年期(qi)婦女一樣嚴(yan)重。而(er)且(qie)多吃黃(huang)豆(dou)可以補充，卵磷脂已(yi)被證實與短期(qi)記憶力(li)和學習(xi)力(li)有(you)(you)關(guan)。

3.南瓜子(zi)

男性40歲過(guo)后，大多數人有攝護(hu)(hu)腺肥(fei)大的問題。美國一項實(shi)驗(yan)發現(xian)，讓攝護(hu)(hu)腺肥(fei)大的患(huan)者服用(yong)番瓜子的萃取物，確實(shi)減少了(le)患(huan)者頻尿的次數，也改善了(le)其它癥狀。而且番瓜子也是的佳來源(yuan)，可以抗老化。番瓜子在一般超(chao)市即可買(mai)到，有些(xie)產品是多種堅果混(hun)和(he)，可以撒在沙拉(la)上食用(yong)，或平日當(dang)零嘴吃。

4.

在日常是(shi)中(zhong)蜂蜜(mi)也(ye)是(shi)比較常見的，一(yi)般(ban)人們都(dou)會用蜂蜜(mi)沖水(shui)喝，蜂蜜(mi)水(shui)的口感(gan)香(xiang)甜(tian)，而且蜂蜜(mi)水(shui)還有(you)很棒(bang)的功效與作用呢，蜂蜜(mi)是(shi)一(yi)種健康食品,有(you)助于(yu)提高(gao)人體內有(you)益(yi)健康的抗氧化劑(ji)水(shui)平。促(cu)進(jin)皮膚(fu)紅潤細膩有(you)光澤。

5.

西蘭花中(zhong)含有大量(liang)的維(wei)生素C，礦物(wu)質(zhi)和膳食纖(xian)維(wei)含量(liang)也(ye)很(hen)多。而這些營(ying)養(yang)物(wu)質(zhi)能增強(qiang)皮膚抗(kang)操作能力，有助于保(bao)持皮膚彈性。

6.

牛(niu)奶中含有的營養(yang)成分比較全面(mian)，經(jing)常喝(he)牛(niu)奶的話，可(ke)以全面(mian)為(wei)身體補充營養(yang)，對身體健康非(fei)常有好(hao)處。它們(men)能滋潤(run)肌膚(fu)，保護表皮、防裂(lie)、防皺使皮膚(fu)光滑柔軟白嫩，使頭發烏黑減少脫落，從而(er)起(qi)到(dao)護膚(fu)美容作用。

男人養生保健常識之延緩(huan)衰(shuai)老(lao)的(de)(de)方法，您都記(ji)住了吧。想(xiang)要(yao)延緩(huan)衰(shuai)老(lao)其實不(bu)是很難，只(zhi)要(yao)自(zi)己(ji)用(yong)心，每日(ri)保證充足的(de)(de)睡眠，在飲食上要(yao)攝取(qu)全面的(de)(de)營養就可(ke)以了。當然(ran)，每天(tian)堅持運動是必不(bu)可(ke)少(shao)的(de)(de)。