一、不能立(li)即休息(xi)。

　　劇烈運(yun)動時(shi)(shi)人的(de)心跳(tiao)加快，肌肉、毛(mao)細血(xue)管擴張，血(xue)液(ye)流動加快，同時(shi)(shi)肌肉有節律性地收縮(suo)會擠(ji)壓小(xiao)靜脈，促使血(xue)液(ye)很快地流回心臟(zang)(zang)。此時(shi)(shi)如立即停下來休(xiu)(xiu)息，肌肉的(de)節律性收縮(suo)也會停止，原來流進(jin)肌肉的(de)大量(liang)血(xue)液(ye)就不(bu)能通過肌肉收縮(suo)流回心臟(zang)(zang)，造成(cheng)血(xue)壓降低，出現(xian)腦部暫時(shi)(shi)性缺血(xue)，引發(fa)心慌(huang)氣短、頭暈眼花(hua)、面色蒼白甚至休(xiu)(xiu)克(ke)昏倒(dao)等癥狀。所以，劇烈運(yun)動后要繼(ji)續做一些小(xiao)運(yun)動量(liang)的(de)動作(zuo)，呼(hu)吸和心跳(tiao)基本正常(chang)后再停下來休(xiu)(xiu)息。

　　二、不可(ke)馬(ma)上洗浴。

　　劇(ju)烈(lie)運動(dong)后人體為保持(chi)體溫(wen)的恒定，皮(pi)膚表面血管擴(kuo)張，汗毛(mao)孔開(kai)大，排汗增多，以方便(bian)散熱，此時(shi)如(ru)洗冷水浴，會因(yin)突然刺激(ji)使血管立刻收縮(suo)，血循環阻力加大，心(xin)臟(zang)(zang)負擔加重，同時(shi)機(ji)體抵抗力降低，人就容(rong)易生病。而如(ru)洗熱水澡則會繼續增加皮(pi)膚內的血液(ye)流(liu)(liu)量，血液(ye)過多地(di)流(liu)(liu)進肌(ji)肉和(he)皮(pi)膚中，導致心(xin)臟(zang)(zang)和(he)大腦供血不(bu)足，輕者頭昏(hun)眼花，重者虛脫休克，還(huan)容(rong)易誘(you)發其他慢性疾病。所以，劇(ju)烈(lie)運動(dong)后一定要休息一會再洗浴。

　　三、不(bu)應暴(bao)飲，不(bu)能(neng)除乏(fa)。

　　運動(dong)后口渴時有的(de)人(ren)就暴飲開水(shui)或其(qi)他(ta)飲料，這樣(yang)會(hui)加重(zhong)(zhong)胃(wei)腸(chang)負(fu)擔(dan)，使胃(wei)液被稀釋，既降低(di)胃(wei)液的(de)殺菌作用，又妨(fang)礙對食物的(de)消化，而(er)速度太快(kuai)也會(hui)使血(xue)溶量(liang)增加過(guo)快(kuai)，突然加重(zhong)(zhong)心(xin)臟的(de)負(fu)擔(dan)，引起體(ti)內鉀、鈉等(deng)電解(jie)質(zhi)發生紊亂，甚至出現心(xin)力衰竭，心(xin)悶腹脹等(deng)，故運動(dong)后不可(ke)(ke)過(guo)量(liang)過(guo)快(kuai)飲水(shui)，更不可(ke)(ke)飲喝冷飲，否則會(hui)影(ying)響(xiang)體(ti)溫的(de)散(san)發，引起、腹痛(tong)或其(qi)他(ta)疾病(bing)。

 　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。

　　四(si)、不宜大量吃糖。

　　有的人在劇烈運(yun)動后覺得(de)吃(chi)些(xie)甜食(shi)(shi)或(huo)糖水(shui)很(hen)舒服，就以為運(yun)動后多(duo)吃(chi)甜食(shi)(shi)有好處。其(qi)實(shi)運(yun)動后過多(duo)吃(chi)甜食(shi)(shi)會使體內的1大(da)量(liang)消耗，人就會感到倦怠、等(deng)，影響體力的恢(hui)復(fu)。因(yin)此，劇烈運(yun)動后比較好多(duo)吃(chi)一些(xie)含維(wei)生素B1的食(shi)(shi)品(pin)蔬(shu)菜、肝、蛋(dan)等(deng)。