也(ye)許是(shi)(shi)(shi)越熟悉的(de)(de)事(shi)務越容易被人(ren)忽(hu)略吧，很(hen)多(duo)瑜伽練習者(zhe)執著于高難度(du)(du)的(de)(de)動作，執著于身體的(de)(de)柔(rou)軟度(du)(du)，卻獨(du)獨(du)沒有(you)關(guan)注呼吸。是(shi)(shi)(shi)啊，呼吸是(shi)(shi)(shi)人(ren)類的(de)(de)本(ben)能(neng)，有(you)誰是(shi)(shi)(shi)不會呼吸的(de)(de)呢？如果你(ni)也(ye)抱(bao)著這樣的(de)(de)想法(fa)，那(nei)么就是(shi)(shi)(shi)你(ni)還沒有(you)真正了(le)解(jie)瑜伽。

　　瑜(yu)伽(jia)把(ba)控制身體的重要(yao)能量或(huo)生(sheng)命力(li)稱為“普拉納(na)（Prana）”，也就是(shi)中(zhong)國人(ren)所說的“氣”。普拉納(na)存(cun)(cun)在(zai)于(yu)所呼(hu)吸(xi)的空氣中(zhong)，但并不(bu)是(shi)氧氣；它存(cun)(cun)在(zai)于(yu)食物中(zhong)，卻又不(bu)是(shi)食物本身。它是(shi)一種微妙的能量存(cun)(cun)在(zai)于(yu)維持(chi)人(ren)生(sheng)命的所有(you)事物中(zhong)。有(you)一個形(xing)象的比(bi)喻，把(ba)普拉納(na)比(bi)作電(dian)。拉開電(dian)源，燈(deng)會發光(guang)這表明有(you)能量存(cun)(cun)在(zai)，盡營(ying)這種能量是(shi)看不(bu)見的。每(mei)種事物和(he)每(mei)個人(ren)都會產(chan)生(sheng)電(dian)磁流。普拉納(na)是(shi)電(dian)磁流中(zhong)的能量形(xing)式，采用充(chong)分積極的呼(hu)吸(xi)法(fa)(fa)并配和(he)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)的法(fa)(fa)，機體可以吸(xi)收存(cun)(cun)儲比(bi)以前更多的能量。這會讓你在(zai)一次瑜(yu)伽(jia)練(lian)習結(jie)束后感到全身充(chong)滿活力(li)。

　　從呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的部(bu)位來分，基本而言，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)可分為腹(fu)式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)、胸式(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)和(he)腹(fu)胸式(shi)完全呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。

　　腹式呼吸：以肺的(de)底部進(jin)行呼吸，感覺(jue)只(zhi)是腹部在鼓動，胸部相對不動。

　　胸式呼吸(xi)：以(yi)肺的中上部(bu)分進(jin)行呼吸(xi)，感覺是胸部(bu)在(zai)張縮(suo)鼓動，腹部(bu)相(xiang)對(dui)不動。

　　完全(quan)呼吸：肺的(de)上(shang)、中、下三部(bu)分(fen)都參與呼吸的(de)運動。腹部(bu)、胸部(bu)乃至感覺全(quan)身都在起伏張縮(suo)。

　　其中，完全瑜伽呼(hu)吸(xi)法結合了腹(fu)式呼(hu)吸(xi)和胸(xiong)式呼(hu)吸(xi)，使(shi)呼(hu)吸(xi)效果(guo)達到(dao)比較好(hao)。當練習(xi)一段時間后，這個呼(hu)吸(xi)應該應用到(dao)你(ni)日常的生(sheng)活(huo)中，尤其在生(sheng)氣或緊張時練習(xi)，可以很快(kuai)使(shi)情緒平靜下來。

　　完(wan)全(quan)瑜伽呼吸法(fa)包括呼氣，吸氣和屏息(xi)三(san)個部(bu)分。

　　呼氣

　　首(shou)先(xian)采用一種放松的(de)姿(zi)勢(shi)坐或站(zhan)，脊柱和頭部(bu)垂直地面，雙臂(bei)自然下垂或放在腿上。開始時(shi)(shi)緩慢呼氣(qi)，用收縮腹部(bu)的(de)肌肉的(de)方法把氣(qi)體趕(gan)出腹腔，當(dang)腹腔完全凹進體內(nei)時(shi)(shi)，開始緩慢的(de)收縮肋骨，肋骨收縮時(shi)(shi)可以將體內(nei)剩余的(de)氣(qi)體趕(gan)出胸腔，直到氣(qi)體呼盡為(wei)止(zhi)。

　　吸氣

　　現在我(wo)們進入止息階段，在腹(fu)腔(qiang)和(he)胸(xiong)腔(qiang)完(wan)(wan)全(quan)凹陷的(de)同時(shi)停止了(le)呼(hu)吸(xi)，保持(chi)大(da)約2-3秒(miao)鐘；之后進入吸(xi)氣(qi)階段，與呼(hu)氣(qi)截然相反。我(wo)們先放松肋骨，讓(rang)氣(qi)體緩(huan)慢的(de)充滿你的(de)胸(xiong)腔(qiang)，盡量吸(xi)氣(qi)使胸(xiong)膛擴張到(dao)最大(da)的(de)程度(du)。繼(ji)續輕(qing)輕(qing)吸(xi)氣(qi)，緩(huan)緩(huan)的(de)放松腹(fu)部，腹(fu)部漸漸鼓起。到(dao)這時(shi)，我(wo)們完(wan)(wan)成了(le)一個(ge)(ge)整(zheng)個(ge)(ge)瑜伽(jia)呼(hu)吸(xi)的(de)過程。

　　屏息

　　剛(gang)開(kai)始(shi)練習時(shi)(shi)呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)和(he)吸氣(qi)(qi)(qi)各(ge)保(bao)持5秒(miao)鐘，而(er)屏息(xi)只需要2秒(miao)鐘時(shi)(shi)間(jian)，之后(hou)(hou)當(dang)漸進一(yi)段(duan)時(shi)(shi)間(jian)后(hou)(hou)（這(zhe)大(da)約需要一(yi)個月(yue)左右(you)的時(shi)(shi)間(jian)）開(kai)始(shi)延(yan)長(chang)呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，吸氣(qi)(qi)(qi)、屏息(xi)的時(shi)(shi)間(jian)。剛(gang)開(kai)始(shi)練習時(shi)(shi)呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)和(he)吸氣(qi)(qi)(qi)各(ge)保(bao)持5秒(miao)鐘，而(er)屏息(xi)只需要2秒(miao)鐘時(shi)(shi)間(jian)，之后(hou)(hou)當(dang)漸進一(yi)段(duan)時(shi)(shi)間(jian)后(hou)(hou)（這(zhe)大(da)約需要一(yi)個月(yue)左右(you)的時(shi)(shi)間(jian)）開(kai)始(shi)延(yan)長(chang)呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，吸氣(qi)(qi)(qi)、屏息(xi)的時(shi)(shi)間(jian)。

　　注意：在(zai)(zai)練(lian)(lian)習時(shi)(shi)要時(shi)(shi)刻觀察自己的(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)變化(hua)，如果(guo)出(chu)(chu)現呼(hu)吸(xi)(xi)困難(nan)的(de)情(qing)況這說(shuo)明(ming)所采取的(de)時(shi)(shi)間(jian)對自己不合適，需要你自己調整呼(hu)氣，吸(xi)(xi)氣、屏(ping)息的(de)時(shi)(shi)間(jian)；正確練(lian)(lian)習時(shi)(shi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)會略微(wei)出(chu)(chu)汗尤其是(shi)在(zai)(zai)頭頂，不要擔心(xin)，說(shuo)明(ming)你的(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)正在(zai)(zai)進入一個(ge)良(liang)好的(de)循環之中，身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的(de)被(bei)排出(chu)(chu)體(ti)(ti)(ti)外，身(shen)體(ti)(ti)(ti)得到(dao)了(le)凈化(hua)。

　　體(ti)驗分享：在吸氣時可(ke)以想象吸入的(de)是粉紅色(se)氣體(ti)（代表(biao)快樂、愉悅(yue)之氣），排除的(de)是深藍色(se)氣體(ti)（代表(biao)體(ti)內毒素），隨著(zhu)呼吸次數的(de)增加，身體(ti)內的(de)深藍色(se)氣體(ti)逐漸被(bei)粉紅色(se)取代，心情也(ye)會變得快樂輕松起來。

　　初學者可以每天練習5-10遍(bian)，逐漸延長(chang)練習的時間到(dao)10分鐘(zhong)。練習的時段可以在做其他呼(hu)吸法或瑜伽冥想之前(qian)，不過時間不宜過長(chang)。

　　瑜(yu)伽呼(hu)吸增(zeng)(zeng)加了氧氣的(de)(de)(de)吸入(ru)量(liang)，使肺(fei)活量(liang)增(zeng)(zeng)大，血液得到凈化，活力和(he)(he)耐力有所增(zeng)(zeng)加。可以增(zeng)(zeng)進(jin)人體消(xiao)化器(qi)官(guan)的(de)(de)(de)活動(dong)，消(xiao)除(chu)并治愈消(xiao)化系統方面的(de)(de)(de)疾病，還會對內分泌腺產生影(ying)響(xiang)，促使卵巢和(he)(he)的(de)(de)(de)活動(dong)。

　　瑜伽完全呼吸法練習的最終目的是變成練習者的呼吸習慣，從而改變身體，改變生活。如果你已經練習瑜伽一段時間，但感覺練習效果并不明顯的話，就請從今天開始關注呼吸的變化吧。