對于中老年人來說，散步是最(zui)理想的。如果我(wo)們(men)(men)能讓散步成為一種生活習(xi)慣，它將大大地改(gai)善我(wo)們(men)(men)的健康。

　　散(san)步(bu)(bu)(bu)為什么優于(yu)其他有(you)氧運動(dong)？有(you)研究顯示，在(zai)過(guo)程中，我們的(de)(de)(de)腳在(zai)每次著(zhu)地時所(suo)承(cheng)受(shou)(shou)的(de)(de)(de)重(zhong)量是的(de)(de)(de)3～4倍(bei)；而(er)在(zai)散(san)步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)過(guo)程中，由(you)于(yu)總有(you)一只腳接觸地面，因(yin)此(ci)，腳承(cheng)受(shou)(shou)的(de)(de)(de)重(zhong)量只有(you)體重(zhong)的(de)(de)(de)1～1。5倍(bei)。隨著(zhu)年齡(ling)的(de)(de)(de)增(zeng)長，經常(chang)跑步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)人會(hui)受(shou)(shou)到越(yue)來越(yue)多的(de)(de)(de)膝傷(shang)(shang)、踝傷(shang)(shang)和(he)(he)背傷(shang)(shang)的(de)(de)(de)困擾；而(er)散(san)步(bu)(bu)(bu)給人體關節和(he)(he)骨骼(ge)帶來的(de)(de)(de)負(fu)擔(dan)則(ze)要輕很多。

　　散(san)步帶來的(de)好處　美(mei)國(guo)知(zhi)名健康顧問哈(ha)威·戴蒙(meng)德列(lie)舉出散(san)步給我(wo)們帶來的(de)許(xu)多好處。

　　（1）它(ta)有助于增強(qiang)心臟和肌肉的(de)力量，提高(gao)它(ta)們(men)的(de)工作效(xiao)率(lv)。

　　（2）最(zui)近的(de)一項研(yan)究結果(guo)表明，散步能夠降低。

　　（3）散(san)步能夠增強人(ren)的活(huo)力和耐力，增強人(ren)的整體力量(liang)及(ji)靈活(huo)性(xing)和平衡性(xing)。

　　（4）散(san)步能增強骨質，降低人們患骨質疏松癥(zheng)的可能性。

　　（5）散步能降低，并有助于治療糖尿病。

　　（6）散步能夠改善。

　　（7）飯后散步有助(zhu)于緩解輕度的癥(zheng)。

　　（8）每兩天(tian)進行一(yi)次費時45分鐘的散步鍛煉，能夠幫助你燃(ran)燒體內多余(yu)的。

　　（9）每(mei)天散步45分鐘的女性(xing)，患后恢復健康(kang)的速度是(shi)不鍛(duan)煉(lian)的女性(xing)的2倍。

　　（10）散步能(neng)夠。

　　（11）人在60歲(sui)左右產生(sheng)的一(yi)種(zhong)生(sheng)長激素能(neng)夠減少脂肪(fang)、增(zeng)強骨(gu)質、改善皮膚(fu)狀況和(he)消除許多(duo)明(ming)(ming)顯(xian)的衰老特征。研究證明(ming)(ming)，每天僅僅20分鐘的散(san)步就能(neng)夠刺激這種(zhong)激素的產生(sheng)。

　　（12）散步能夠(gou)降低患腸(chang)癌(ai)的危險性。

　　（13）散步能夠(gou)增強(qiang)免疫力。

　　散步有講究

　　（1）要穿一(yi)雙舒適(shi)的(de)鞋子。

　　（2）如果室(shi)外溫度較高，請選擇在清晨(chen)或(huo)傍晚(wan)散步。在白天(tian)的高溫中散步，不但會直(zhi)接(jie)吸收太(tai)陽的熱量，還會吸收地面反射的熱量。

　　（3）要(yao)循(xun)序(xu)漸進，逐步增(zeng)大運動量，特(te)別(bie)是那些(xie)初次嘗試有規律鍛煉的人更應如此(ci)。

　　（4）如果室(shi)外(wai)風(feng)比(bi)較大，那就(jiu)逆風(feng)開始(shi)散(san)步，然后順(shun)風(feng)返(fan)回。這樣可以避免因為散(san)步時出汗而(er)受涼(liang)。

　　（5）散步時擺動雙臂(bei)。研究證明(ming)，擺劈(pi)有(you)助(zhu)于血液循環和增(zeng)強心臟力量。這也是樂隊指揮多長壽(shou)的(de)原因(yin)之一。

　　（6）在(zai)散步前后各喝1杯水，避免(mian)脫水。

　　（7）在散(san)步(bu)期間(jian)或散(san)步(bu)后進行伸展運動，將有錦上添花的鍛煉效果。