由于受年齡及身(shen)體狀況等(deng)方面的原因（特別是對一(yi)些(xie)特殊人群），許多人不能到戶外進行健(jian)(jian)身(shen)運動，但有些(xie)簡單易(yi)行的方法可以不出屋門，同樣能達到很好健(jian)(jian)身(shen)的效果。

　　攏抱法  用棉布縫制一個長80－120厘米，直徑30－40厘米的布口袋，用膨松柔軟的棉絮或海綿等作為填充物，做成一個橢圓形的長枕。在的時候，可將身體側臥，雙臂抱枕，長枕下端可墊在大腿下面，這樣能使老人睡眠好，還能使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎等病癥。

　　旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)法(fa)  將雙(shuang)腿盤在床上(shang)，雙(shuang)手置放于(yu)膝蓋之上(shang)，雙(shuang)目微閉，舌抵上(shang)鄂，以(yi)腰部為軸，慢慢旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)，在旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)時要使腰部盡量彎曲，上(shang)身前俯。現(xian)自(zi)右(you)向左(zuo)旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)25－35次，再(zai)自(zi)左(zuo)向右(you)旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)25－35次，旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)的速(su)度(du)以(yi)身體狀況而定，以(yi)25秒鐘(zhong)旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)一次為最佳。這種旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)法(fa)對(dui)、、、等疾病(bing)有較好(hao)的預防和治療作(zuo)用。

　　推(tui)拉法  坐于床上，兩腿伸直并(bing)攏，腳尖朝(chao)前，雙臂(bei)伸直，雙手(shou)掌心(xin)朝(chao)腳尖方向做(zuo)推(tui)的動作(zuo)。同時，上身前俯，同時做(zuo)呼氣(qi)動作(zuo)，雙手(shou)應當盡量朝(chao)腳尖方向推(tui)，推(tui)到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，緩(huan)慢地(di)收(shou)回手(shou)掌，并(bing)吸氣(qi)。連續往返30－40次，每(mei)天早晚各(ge)做(zuo)一(yi)遍。這種推(tui)拉法具有(you)心(xin)臟、調理腸胃功能的作(zuo)用，對防治消化系統及心(xin)血管系統等方面的疾病有(you)利(li)。