1 經常測(ce)量腰圍

　　一(yi)旦開始(shi)減肥，就要(yao)每周一(yi)次(ci)用卷尺依次(ci)測(ce)量胸圍(wei)、腰圍(wei)、臀圍(wei)、大腿(tui)、小(xiao)腿(tui)、腳踝，并做記錄(lu)，感覺變(bian)化。另外，每天晚上都要(yao)測(ce)量體重，如果感覺吃(chi)得比以往稍(shao)多，就要(yao)在睡覺前，做一(yi)些(xie)簡(jian)單的(de)運動來消耗熱量。

　　2 隨時(shi)隨地尋找運動

　　如(ru)果(guo)沒有(you)運(yun)動時(shi)間，那么(me)就在生活中(zhong)尋找運(yun)動。比(bi)如(ru)少坐幾(ji)站公(gong)共(gong)汽車(che)，走路上下班，或者在地(di)鐵站或建筑物中(zhong)以爬樓梯(ti)代(dai)替乘滾梯(ti)。站立時(shi)，要(yao)保持身體(ti)平衡，讓(rang)肌肉緊張(zhang)起來;坐著的時(shi)候，要(yao)養成雙膝(xi)緊緊并(bing)攏(long)的習慣;步行(xing)的時(shi)候，要(yao)邁大(da)步，讓(rang)身體(ti)充滿活力，將腿部的所有(you)肌肉都動員起來。

　　3 泡(pao)澡適時(shi)減壓(ya)

　　面對，自己會不(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)覺出(chu)現情緒不(bu)(bu)穩、焦躁(zao)不(bu)(bu)安(an)等狀(zhuang)況，因此(ci)，為(wei)了(le)擺脫(tuo)這種狀(zhuang)況，經常會，尤其是(shi)食(shi)用(yong)含糖量高的(de)(de)食(shi)物，因為(wei)糖分在大(da)腦(nao)中會增加能夠穩定情緒的(de)(de)物質--氨。所以，有(you)了(le)壓力(li)馬(ma)上要擺脫(tuo)掉，可以泡澡、做(zuo)按摩，平(ping)時多(duo)伸伸懶(lan)腰，讓身體(ti)放松。

　　4 早睡早起控(kong)制食欲

　　晚上(shang)如果(guo)睡得晚，不(bu)僅(jin)會(hui)感到肚子餓，想吃東西，而且(qie)第二天(tian)也會(hui)缺乏活力。另外，出于(yu)對的(de)補(bu)償(chang)心理，可能還要多(duo)吃東西。

　　5 堅持活動消(xiao)耗熱(re)量

　　平時自己主動找活干。比如，可以親(qin)自取報紙、拿，代別人復印資(zi)料(liao)等。在消(xiao)耗熱能的同時，還會得到同事的稱贊。

　　6 晚上6點以后禁食

　　晚上6點(dian)以(yi)后(hou)，就(jiu)不(bu)要碰食(shi)物了(le)。如果晚飯只能在(zai)6點(dian)以(yi)后(hou)吃，那(nei)就(jiu)妥協一下，7點(dian)以(yi)后(hou)不(bu)要再吃東西(xi)。但是有個條件，禁(jin)食(shi)向后(hou)拖(tuo)延了(le)多(duo)長時(shi)間(jian)，就(jiu)要相應晚睡(shui)幾個小時(shi)，或者積極地運(yun)動一下，同時(shi)每(mei)天(tian)試著(zhu)將禁(jin)食(shi)的(de)時(shi)間(jian)提前5分鐘。

　　7 選擇(ze)合適方法

　　即便別人(ren)成功減(jian)肥了，那(nei)種(zhong)減(jian)肥方法也未必適(shi)合(he)你。因(yin)為(wei)不(bu)同的(de)人(ren)體(ti)質不(bu)同，飲食習慣也不(bu)同。不(bu)容易(yi)輕松減(jian)肥的(de)人(ren)，往(wang)往(wang)是(shi)從小就肥胖(pang)，胰島素分(fen)泌旺盛，將體(ti)內的(de)葡萄(tao)糖轉化為(wei)。所以體(ti)重減(jian)得(de)慢，短期(qi)減(jian)肥成效小也不(bu)要馬上(shang)放棄，關鍵是(shi)找到適(shi)合(he)自己體(ti)質的(de)減(jian)肥方法，并堅持下來。