瑜伽動作可(ke)以舒緩(huan)緊(jin)張的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)及情緒，一開(kai)始，肌(ji)肉(rou)(rou)會酸痛，過一陣子渾身上下感到(dao)仿佛熱水(shui)浴之(zhi)后的(de)(de)(de)舒服。每天(tian)坐在(zai)(zai)辦公室(shi)工作的(de)(de)(de)姐妹(mei)們，在(zai)(zai)家(甚至在(zai)(zai)工作之(zhi)余(yu))抽(chou)空練(lian)(lian)練(lian)(lian)這些瑜伽動作，可(ke)以避免(mian)肌(ji)肉(rou)(rou)勞損，又可(ke)以瘦腰減(jian)肥(fei)修身！

　　運動：

　　一(yi).坐姿側彎 (拉伸側腰(yao))

　　1.盤腿，雙(shuang)手放在身體(ti)兩(liang)側。注(zhu)意背(bei)部直立。

　　2.吸氣(qi)，手臂(bei)向上(shang)，吐氣(qi)側彎，保持3—5次呼吸。注意坐(zuo)骨(gu)不離(li)開(kai)地面，肩放松，上(shang)身展開(kai)。

　　3.吸(xi)氣(qi)還(huan)原，吐(tu)氣(qi)手(shou)臂打開。

　　二.貓式(鍛煉下(xia)背部)

　　4.原始(shi)動作：雙腿打開并與髖關節(jie)同(tong)寬(kuan)，雙手(shou)五指張開，撐在前方的(de)地面上，手(shou)臂與肩(jian)同(tong)寬(kuan)。注意肩(jian)部用力(li)支撐起上身，減少對(dui)肩(jian)部的(de)。

　　5.吸氣(qi)，抬頭沉腰，保持(chi)3-5次(ci)呼吸。

　　6.吐氣，低頭拱背(bei)，保持(chi)3-5次呼吸。

　　7.還原(yuan)，保持自然呼吸。

　　飲食：

    瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)老師建議，日常飲(yin)食(shi)應盡(jin)量以素凈、清淡的(de)(de)為主。瑜(yu)伽(jia)飲(yin)食(shi)習慣的(de)(de)改(gai)變是沒(mei)有任何強迫的(de)(de)，改(gai)變飲(yin)食(shi)習慣是改(gai)變生活方(fang)式的(de)(de)開(kai)始。慢慢地(di)改(gai)變比強制執行更(geng)自然(ran)更(geng)有益。如果(guo)你(ni)現在的(de)(de)飲(yin)食(shi)里，每(mei)(mei)一(yi)天，每(mei)(mei)一(yi)餐(can)都有肉(rou)食(shi)，你(ni)可以嘗試著從(cong)每(mei)(mei)天一(yi)次肉(rou)食(shi)減少到每(mei)(mei)兩天一(yi)次，然(ran)后，三天一(yi)次，如此類(lei)推，終有一(yi)天你(ni)會發現自己不是非(fei)吃肉(rou)食(shi)不可，而且清淡的(de)(de)食(shi)物(wu)會讓你(ni)的(de)(de)腸胃十(shi)分干凈和輕松，會幫助你(ni)更(geng)好地(di)練習瑜(yu)伽(jia)姿勢。