男士發胖，從肚子開始。那(nei)么，男士應如何防(fang)止(zhi)腹部(bu)堆(dui)積呢？采用(yong)無限制節(jie)食、果腹的方法(fa)不僅達不到強健(jian)腹部(bu)肌肉的作用(yong)，反而(er)會(hui)影響人的健(jian)康。日常生活中，應適當節(jie)制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等(deng)，以吃七(qi)分飽(bao)為度。此外，還應多(duo)參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、等(deng)。下面(mian)介(jie)紹幾種治療腹部(bu)脂肪堆(dui)積的方法(fa)，不妨一試。

　　腹部健美操

　　平躺在墊(dian)子上(shang)，雙腳固定住。手(shou)伸直在頭頂處，用力(li)坐起，手(shou)觸(chu)足尖，然后上(shang)體緩慢后倒。反(fan)復做(zuo)10次。

　　自然站(zhan)立(li)，左手(shou)輕(qing)按(an)腹(fu)部，右手(shou)放在腦后。慢慢吸氣收(shou)腹(fu)，同時左手(shou)向(xiang)內壓(ya)腹(fu)部，憋一(yi)會兒氣，再呼出，使(shi)腹(fu)肌(ji)逐漸(jian)放松并(bing)向(xiang)前拱起，反復做10次。

　　腹部減肥法

　　此法同時(shi)適合于(yu)消(xiao)化系(xi)統、神經系(xi)統和(he)泌尿(niao)生殖系(xi)統疾病，又(you)可消(xiao)除腹(fu)(fu)部(bu)脂肪。人仰臥(wo)于(yu)床(chuang)，解開扣和(he)褲(ku)帶，腹(fu)(fu)部(bu)只穿一件薄衣(yi)服(fu)。讓家人面對肥胖者坐于(yu)左側(ce)床(chuang)邊上。首先(xian)用波浪式的推壓(ya)法從上腹(fu)(fu)移到小腹(fu)(fu)3-4遍，然(ran)后(hou)依次用三指(zhi)疊(die)按(an)(an)于(yu)腹(fu)(fu)部(bu)上中下部(bu)，每部(bu)按(an)(an)2-3遍。但飯后(hou)或特別饑餓時(shi)不宜操作。慢(man)性病在按(an)(an)摩(mo)一個月后(hou)，休息幾天再按(an)(an)摩(mo)。

　　下腹部脂(zhi)肪指壓法(fa)

　　腹(fu)部(bu)是脂肪堆積的(de)主要部(bu)位，而男性(xing)在肚(du)臍上方(fang)聚(ju)焦的(de)居(ju)多，女性(xing)則以肚(du)臍下居(ju)多，若指(zhi)壓(ya)下腹(fu)部(bu)時(shi)，要稍用力(li)(li)使手(shou)掌(zhang)充(chong)分彎(wan)曲，垂(chui)直下壓(ya)15秒(miao)鐘；若指(zhi)壓(ya)側(ce)腹(fu)部(bu)點時(shi)，須將(jiang)手(shou)掌(zhang)充(chong)分彎(wan)曲分別置于左右(you)側(ce)腹(fu)上，沿水平方(fang)向稍用力(li)(li)緩慢按壓(ya)15秒(miao)鐘。