或都會(hui)令人尷(gan)尬，也(ye)許你用過(guo)各種辦法(fa)都沒(mei)什(shen)么(me)效(xiao)果，比較好多吃些含鋅的食物。

　　含的食物

　　每天攝取的(de)蛋白質(zhi)，是(shi)頭發的(de)助長劑。優良的(de)蛋白質(zhi)包括新鮮的(de)魚(yu)類、肉類、蛋類、、牛奶等。這(zhe)些富含蛋白質(zhi)的(de)食物，經胃腸的(de)消化吸(xi)(xi)收(shou)，可形成(cheng)各種，進入血(xue)液后，由頭發根部的(de)毛吸(xi)(xi)收(shou)，并合成(cheng)角蛋白，再(zai)經角質(zhi)化后，就是(shi)我們的(de)頭發。這(zhe)個過程充分說(shuo)明(ming)，蛋白質(zhi)是(shi)秀(xiu)發的(de)基礎。

　　含微量元素的食物

　　微量元素中的、鐵等在維持頭發的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭發顏色變淡。而鐵在保證運送到頭發的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無機鹽（、鎂、鈉、鉀等），可中和體內不利于頭發生長的酸性物質，并使之成為無毒性物質排出體外。
   
　　含維生素類食物

　　頭(tou)發(fa)(fa)脫落(luo)和是維(wei)生素(su)a缺(que)乏(fa)的(de)(de)(de)(de)常見(jian)癥(zheng)狀。在(zai)、菠菜、萵筍(sun)葉、杏仁、核仁、等瓜果蔬(shu)菜中含(han)有(you)較(jiao)多的(de)(de)(de)(de)維(wei)生素(su)a，而動物(wu)(wu)肝臟、魚類(lei)、蝦以及蛋類(lei)食(shi)(shi)品中也含(han)有(you)較(jiao)豐富的(de)(de)(de)(de)維(wei)生素(su)a；維(wei)生素(su)b可(ke)(ke)以促進(jin)頭(tou)皮新(xin)陳代(dai)謝(xie)，它一般(ban)存(cun)在(zai)于(yu)新(xin)鮮(xian)蔬(shu)果、全谷類(lei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)中；皮脂腺(xian)分(fen)泌油脂能(neng)力(li)的(de)(de)(de)(de)正常進(jin)行(xing)有(you)賴于(yu)維(wei)生素(su)c的(de)(de)(de)(de)足(zu)量攝入，同(tong)時維(wei)生素(su)c可(ke)(ke)以活化微血(xue)管壁，使(shi)發(fa)(fa)根能(neng)夠順利吸收血(xue)液中的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)。