“一(yi)人(ren)吃(chi)飯，兩人(ren)補(bu)”，這不僅適用(yong)于(yu)孕期(qi)準(zhun)媽(ma)媽(ma)，同樣適用(yong)于(yu)正(zheng)在的(de)(de)媽(ma)媽(ma)們。如果媽(ma)媽(ma)吃(chi)得(de)健(jian)康營養(yang)，寶寶才能健(jian)康成長。而一(yi)頓營養(yang)美(mei)味的(de)(de)也能帶(dai)來(lai)好(hao)的(de)(de)心(xin)情，也為新(xin)的(de)(de)一(yi)天開個(ge)好(hao)頭。下面就來(lai)看一(yi)看的(de)(de)相關(guan)知(zhi)識，希望對哺乳媽(ma)媽(ma)們有所幫助。

哺乳期營養早餐要注意什么

1.烹調時宜多用燉、煲、煮的湯品(pin)，以促進乳汁分(fen)泌。

2.合理安排餐次，定時定量，亦可(ke)根據乳(ru)母的具體情況(kuang)做適(shi)當調(diao)整。

3.注(zhu)意避(bi)免辛、辣、酒等刺激性強的食物。

4.勿濫用(yong)(yong)滋補(bu)及其它藥物，以免影響(xiang)乳汁(zhi)質量，特別(bie)應(ying)避免服用(yong)(yong)激素類。

5.食(shi)譜調配注意多采用含(han)鈣多的食(shi)物，或適當補(bu)充鈣劑。

6.產(chan)后要生(sheng)活規律(lv)，心情舒(shu)暢，保證，適當活動。

哺乳期營養早餐怎么做

蝦排三明治

做法：

1.鮮蝦(xia)只取蝦(xia)仁(ren)，清(qing)洗干凈后(hou)剁成茸(rong)，或者用攪拌機打成茸(rong)也可以;然后(hou)放入容器，加入少(shao)許鹽，料酒，胡椒粉，腌漬(zi)一(yi)小會，鹽一(yi)定要少(shao)放。

2.倒入煎鍋(guo)攤成蛋(dan)餅，為了(le)增加蛋(dan)餅的(de)厚度，可將蛋(dan)餅對折。

3.將煎好的(de)蝦(xia)餅(bing)、蛋餅(bing)，還有(you)(you)片，西(xi)紅柿，全麥面包(bao)分別(bie)改刀切成大小一致的(de)方片，將所有(you)(you)材料夾在一起就(jiu)可(ke)以(yi)了(le)。

營養提示：三明治符合營養學要求，外加一杯完全(quan)可以補充早上到中午那段時間足夠的能量。同(tong)時，蝦(xia)仁含有豐富的，有助產婦制血恢復身體、保(bao)證(zheng)乳汁(zhi)暢(chang)順。

蝦仁蔬菜土司卷

做法：

1.吐司(si)切去硬邊，用(yong)搟(xian)面杖搟(xian)薄搟(xian)平。

2.蝦仁(ren)用(yong)蔥姜料(liao)酒(jiu)生粉抓捏(nie)后放入鍋(guo)中過水迅速撈起。

3.用搟(xian)面杖把去邊的(de)土司搟(xian)薄(bo)搟(xian)平。

4.快(kuai)速焯一下(xia)，放在(zai)面包(bao)上。

5.把剝了殼的蝦仁(ren)放在生菜(cai)葉上。然后將吐司(si)卷起，用(yong)海苔條把土司(si)卷固(gu)定(ding)下，封口處用(yong)一點點涼白開(kai)即可。

營養(yang)提示：蝦仁是妥妥的好物(wu)，還含(han)有優質蛋白，對于消化功能還比較弱的媽媽而言(yan)，更易吸收。這份早(zao)餐不僅(jin)清新可愛，還營養(yang)豐富，滋潤肌膚。

火腿蛋卷

做法：西紅柿、火(huo)腿切丁炒香;2-3個(ge)雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)打成蛋(dan)(dan)(dan)(dan)液(ye);待蛋(dan)(dan)(dan)(dan)液(ye)即將(jiang)凝(ning)固時，將(jiang)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)餅卷起，煎(jian)成金黃(huang)色出鍋切成段即可。

營養提示：雞(ji)蛋雞(ji)蛋中蛋白質及鐵含量較高(gao),并含有許(xu)多其它營養素,且容易被(bei)人體吸(xi)收(shou)利用,還無明顯的“滯胃”作用、對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。

火腿卷蔬菜

做(zuo)法：將火腿(tui)(tui)(tui)攤(tan)平(ping)，放上拌好(hao)的(de)蔬菜，再(zai)放上奶(nai)(nai)酪條順勢卷起，并(bing)用牙(ya)簽(qian)固定。 做(zuo)好(hao)的(de)火腿(tui)(tui)(tui)卷可(ke)以用平(ping)底鍋稍(shao)稍(shao)加熱(re)(re)，至里(li)面的(de)奶(nai)(nai)酪融(rong)化為(wei)即可(ke)。還可(ke)以用加熱(re)(re)，喜(xi)歡奶(nai)(nai)酪多(duo)的(de)可(ke)以再(zai)火腿(tui)(tui)(tui)片上再(zai)蓋上一片。做(zuo)成(cheng)焗(ju)烤(kao)的(de)，只需將火腿(tui)(tui)(tui)卷并(bing)排放入(ru)烤(kao)箱(xiang)，再(zai)在上面均勻的(de)撒上奶(nai)(nai)酪絲，放入(ru)預(yu)熱(re)(re)200度的(de)烤(kao)箱(xiang)，烘烤(kao)約六(liu)分鐘，直(zhi)至奶(nai)(nai)酪融(rong)化成(cheng)金黃色即可(ke)。

營養(yang)提示：蔬菜含有(you)蛋(dan)白(bai)質(zhi)及(ji)礦物質(zhi)磷(lin)、鐵、、維生(sheng)(sheng)素等，有(you)利于消除產后容(rong)易發生(sheng)(sheng)腹部(bu)疼痛、小(xiao)便不利、面色蒼(cang)白(bai)、睡(shui)眠(mian)不安。

哺乳(ru)期營養早餐(can)的相關知識(shi)，上文中已經進行了簡單的介紹，所(suo)以哺乳(ru)媽媽們要認真對待，這(zhe)樣更有(you)利于孩子(zi)的健康(kang)成長，同(tong)樣也有(you)助(zhu)于自己身體的恢復。