女性朋(peng)友都(dou)會進(jin)入更年期(qi)(qi)，只是(shi)有(you)些比(bi)較(jiao)早，有(you)些女性更年期(qi)(qi)比(bi)較(jiao)晚(wan)而已。眾所(suo)周(zhou)知，更年期(qi)(qi)是(shi)一個過(guo)渡期(qi)(qi)。一旦進(jin)入更年期(qi)(qi)，那就離老年期(qi)(qi)不(bu)遠了(le)。那如(ru)何延緩更年期(qi)(qi)呢？

如何延緩更年(nian)期？5種營養素可延緩衰(shuai)老

更(geng)年期(qi)女性(xing)對蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的利用能(neng)力降低(di)，為了維(wei)持(chi)機(ji)體的正常功能(neng)，增強抵抗(kang)力，就必(bi)須(xu)比年輕時攝(she)入更(geng)多的蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)。選擇、，以(yi)及瘦牛、羊(yang)、豬肉等食(shi)(shi)物都(dou)是補充蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的好辦法。這(zhe)些食(shi)(shi)物不僅含有人(ren)體所必(bi)需的，還(huan)含有、B1、B2等。

維生素

更年期女性身體機能下降，有時還會情緒不穩，因此需要補充足量維生素。可緩解潮熱、夜間現象;B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠;具有抗氧(yang)化(hua)作用，能增(zeng)強血管彈性(xing);維(wei)生素A有益(yi)眼(yan)睛和皮膚，可改善因老(lao)化(hua)產(chan)生的(de)干燥(zao)，有助(zhu)子(zi)宮、陰(yin)道等的(de)修(xiu)復。

糖類()

不要(yao)因為怕(pa)長胖而(er)拒絕碳水化(hua)合物(wu)。實際上，碳水化(hua)合物(wu)的熱量只有的一半。建議多(duo)吃復合型多(duo)糖類，如淀粉類和(he)膳(shan)食(shi)纖維(wei)。淀粉含(han)有多(duo)種維(wei)生素和(he)礦物(wu)質，膳(shan)食(shi)纖維(wei)則能助消化(hua)，其主要(yao)來(lai)源有全谷類、甘薯、、生鮮蔬果等(deng)。由于更年期婦女基礎代謝率下(xia)降，比較(jiao)好少碰精制食(shi)品，如白面包、等(deng)。 

能預防骨質疏松，更(geng)年期女性建議每天攝入1000～1500毫克。此階(jie)段應改掉嗜飲(yin)茶、和飲(yin)料的習慣，以防影響鈣(gai)質吸收。富含鈣(gai)的食物包括牛奶、深色蔬菜、等。

植(zhi)物生化素(su)

植物生化素(su)(su)指(zhi)的(de)(de)是(shi)蔬(shu)果中(zhong)所含的(de)(de)天然化學(xue)物質(zhi)，對更(geng)年期女性(xing)益處多多。比(bi)如，中(zhong)的(de)(de)、西(xi)紅柿里的(de)(de)紅素(su)(su)、藍莓中(zhong)的(de)(de)花青素(su)(su)、中(zhong)的(de)(de)、玉米黃素(su)(su)等。保證每(mei)日足(zu)量(liang)的(de)(de)蔬(shu)果攝入量(liang)，即可(ke)有(you)效改(gai)善更(geng)年期女性(xing)的(de)(de)種種不適。

看完上(shang)文，如何延緩(huan)更年期大(da)家都有(you)所了(le)解了(le)吧(ba)。尤其對于(yu)愛(ai)美的女性(xing)朋友來(lai)說，了(le)解這個(ge)問(wen)題是很有(you)必要的。因為只有(you)延遲了(le)更年期，才能延緩(huan)衰(shuai)老。