肥(fei)，不(bu)挑食(shi)、食(shi)物多(duo)樣化是最重(zhong)要(yao)的。同時每(mei)天(tian)的飲食(shi)要(yao)以谷類為(wei)主(zhu)，多(duo)吃(chi)(chi)非精加工食(shi)品，如吃(chi)(chi)兩片全麥面(mian)包(bao)即可攝入人(ren)體所需的維生(sheng)素b1、維生(sheng)素e和(he)維生(sheng)素b2（早餐再喝一(yi)袋奶，配合每(mei)天(tian)的飲食(shi)，基本能滿足一(yi)天(tian)所需鈣質）。

      靜坐(zuo)辦(ban)公室(shi)的人如何(he)安排一日三(san)餐

      較少(shao)體力勞動或靜坐(zuo)辦公室的(de)人應該這樣(yang)安排一日三(san)餐。

      每天攝入半斤至八兩

   ;   首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適(shi)宜。不過如果你當(dang)天的活(huo)動量比較(jiao)大，如參加(jia)了(le)運動、從(cong)事了(le)體力勞動，還可(ke)以適(shi)當(dang)增(zeng)加(jia)，主食是用來提(ti)供能(neng)量的。

      蔬菜、水果(guo)每天(tian)1斤(jin)左右(you)

      其(qi)次，蔬菜(cai)、水果每天1斤左右(you)；肉(rou)食(shi)如雞、魚等(deng)動物性食(shi)品每天不要(yao)超過2兩，即使是瘦肉(rou)里(li)含(han)量也不算低；平(ping)均(jun)每天吃(chi)(chi)1兩或多一點(dian)；1袋（早餐用）；1個（可在早餐時吃(chi)(chi)）。少(shao)吃(chi)(chi)豬、牛、，多吃(chi)(chi)魚、蝦(xia)和雞（比較好是柴雞）。

      吃多種(zhong)蔬菜、水果和(he)薯(shu)類(lei)

      第三，多吃蔬(shu)菜(cai)、水(shui)(shui)果和(he)(he)薯類。蔬(shu)菜(cai)的品種很(hen)多，不(bu)同(tong)品種所含(han)營養成(cheng)分不(bu)盡相同(tong)，甚(shen)至懸殊很(hen)大。紅、黃(huang)、綠等深色蔬(shu)菜(cai)中維(wei)(wei)生素含(han)量超過淺色蔬(shu)菜(cai)和(he)(he)一般水(shui)(shui)果，它們是、維(wei)(wei)生素b2、維(wei)(wei)生素c和(he)(he)、礦物(wu)質、膳食纖維(wei)(wei)和(he)(he)天然抗(kang)氧化物(wu)的主要或重要來源(yuan)。

      膳(shan)食纖(xian)維食物能增強抗病能力

      有(you)些(xie)水(shui)果(guo)維生素(su)及(ji)一些(xie)微量元(yuan)素(su)的含(han)量不(bu)及(ji)新(xin)鮮蔬菜，但水(shui)果(guo)含(han)有(you)的葡萄糖(tang)、果(guo)糖(tang)、檸檬酸(suan)、酸(suan)、果(guo)膠等物質又比蔬菜豐(feng)富，所以誰(shui)也(ye)代替(ti)不(bu)了誰(shui)；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含(han)豐(feng)富的淀粉(fen)、膳(shan)食纖維以及(ji)多種維生素(su)和(he)(he)礦物質。這些(xie)食物對(dui)保持心血管(guan)健康、增(zeng)強抗病能力，減少兒(er)童發生干眼癥和(he)(he)預防癌(ai)癥等十分重要。