揉(rou)：取坐姿，兩手五指(zhi)并攏，分(fen)別放在左右后腰椎部(bu)，掌心向(xiang)內，上下緩慢揉(rou)搓，至發熱(re)為止。

　　滾(gun)：兩手握拳，放腰部向四(si)周滾(gun)動、按(an)摩，自下而(er)上，自上而(er)下，反(fan)復多(duo)次進行。頭(tou)部可配(pei)合前傾后仰。

　　推：兩手對搓發熱(re)(re)之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱(re)(re)感。

　　壓(ya)：兩手叉腰(yao)，大拇指分(fen)別按于腰(yao)眼處，用力擠壓(ya)，并(bing)旋轉(zhuan)揉(rou)按，先(xian)順時針，后逆時針各 36圈。

　　捏：兩(liang)(liang)腳前伸而(er)坐，或彎曲膝蓋，或正(zheng)坐姿勢均可。兩(liang)(liang)手(shou)分別捏拿、提放腰(yao)部(bu)肌肉 15-20次(ci)。

　　叩(kou)：雙手握拳，兩拳手心(xin)向外，輕叩(kou)腰(yao)部以不(bu)引起疼痛為宜，左(zuo)右(you)同時進行，各叩(kou) 30次。

　　抓：雙手反叉腰，拇指在前(qian)，按(an)壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處(chu)，用指腹向外抓擦(ca)皮(pi)膚(fu)，從腰眼抓到(dao)尾部，兩手同時進行，各抓 36次(ci)。

　　抖：兩手(shou)置腰部，以掌根按腰眼(yan)處(chu)，手(shou)心向內(nei)快(kuai)速上下抖動 15-20次。

　　按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴(xue) 1-2分鐘。

　　點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

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