才剛剛體會到小寶寶誕生的喜悅，新手媽媽就已經疲憊不堪了，產后帶來了不適與痛苦。其實，只要從孕期就開始預防，是可以大大緩解產后腰痛的。
　　1.從(cong)孕期即開始預防(fang)腰(yao)痛

　　均(jun)衡合理(li)地進食，避(bi)免過(guo)于增(zeng)加而增(zeng)大腰(yao)部(bu)的(de)負擔，造(zao)成腰(yao)肌和(he)韌(ren)帶的(de)損傷。

　　注(zhu)意充分休息，坐位時可將、坐墊(dian)一類的柔軟(ruan)物經常墊(dian)在后腰(yao)上，使自(zi)己感到很舒服，以減輕腰(yao)部的負荷。

　　時比較(jiao)好(hao)取左側臥位(wei)、雙腿屈曲(qu)，減少(shao)腰部(bu)的(de)負擔。

　　穿輕便柔軟(ruan)的鞋子，注意腳(jiao)后跟的保暖。不要(yao)穿，避免彎腰等腰部活動(dong)過大的舉動(dong)。

　　在醫生指(zhi)導下，孕媽咪適當地做一(yi)些預防腰痛(tong)的(de)體操(cao)。

　　2.產后避(bi)免(mian)經(jing)常彎腰或久站久蹲

　　在廚(chu)房(fang)準備一(yi)個多層(ceng)(ceng)架子或(huo)柜子，找到(dao)一(yi)個高度(du)(du)適宜層(ceng)(ceng)，把經常使用的喂(wei)奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度(du)(du)。

　　如(ru)果在廚房中放一(yi)把椅子就(jiu)更(geng)是(shi)一(yi)個聰(cong)明之舉，可使媽(ma)咪做家務(wu)時(shi)不用久站，利于子宮復位。

　　為寶(bao)(bao)貝(bei)準備睡覺的、童車不要(yao)過(guo)(guo)低或過(guo)(guo)高(gao)，使(shi)媽咪經常(chang)得彎下腰(yao)才(cai)能抱起或往(wang)下放寶(bao)(bao)貝(bei)。比較好購買可以(yi)升降的嬰兒床，小童車的高(gao)度(du)(du)也要(yao)注意方便媽咪照料寶(bao)(bao)貝(bei)。避(bi)免每次(ci)從(cong)睡床或童車里往(wang)外(wai)抱或放寶(bao)(bao)貝(bei)時總(zong)得過(guo)(guo)于(yu)彎腰(yao)。剛(gang)出生的寶(bao)(bao)貝(bei)需要(yao)經常(chang)，尤其是天熱時。可把寶(bao)(bao)貝(bei)的洗澡浴盆放在高(gao)度(du)(du)適宜的茶幾上(shang)或換尿布的臺(tai)子上(shang)，旁邊放上(shang)一(yi)把小凳(deng)子。這樣，就可使(shi)媽咪舒服地采取坐姿(zi)給寶(bao)(bao)貝(bei)洗澡，避(bi)免久(jiu)蹲久(jiu)站。

　　清(qing)(qing)理(li)房間(jian)地(di)板(ban)時選用長(chang)柄掃(sao)帚(zhou)、拖把和(he)掃(sao)箕，以腰不(bu)會很快產生酸痛感(gan)為宜，并(bing)每次清(qing)(qing)理(li)時間(jian)不(bu)要(yao)過長(chang)，尤其是產后3個月內。

　　3.給寶貝(bei)喂奶時注意采取正確姿勢

　　坐著或躺著喂奶的姿勢都(dou)可以，只要自(zi)己感到姿勢是輕松和舒適(shi)的。

　　以坐(zuo)在低凳上(shang)為好，如果坐(zuo)的位(wei)置較高，如坐(zuo)在床(chuang)邊(bian)，可把一只腳放(fang)在一個腳踏上(shang)，或身體靠在椅子上(shang)。比較好在膝上(shang)放(fang)一個枕頭抬高寶貝(bei)，這樣還可承(cheng)受(shou)重(zhong)量。

　　把寶(bao)貝(bei)(bei)放(fang)在腿上(shang)，讓頭(tou)枕著(zhu)(zhu)媽(ma)咪的(de)胳(ge)膊，媽(ma)咪可(ke)舒服地用手臂(bei)托著(zhu)(zhu)寶(bao)貝(bei)(bei)的(de)后背，讓臉(lian)和胸靠近媽(ma)咪，下頜緊貼著(zhu)(zhu)。

　　4.在(zai)生(sheng)活中注意防護腰(yao)部

　　（1）產后保持充(chong)分睡眠，經常更(geng)換(huan)臥床姿(zi)勢，避免提過(guo)重的物(wu)體(ti)或(huo)將物(wu)體(ti)舉得過(guo)高，不要(yao)過(guo)早跑步(bu)、走遠路(lu)。

　　經常(chang)活動腰(yao)部(bu)，使腰(yao)肌得(de)以舒展。如果感到腰(yao)部(bu)不適，可、熱(re)敷疼痛處或洗(xi)熱(re)水(shui)澡，促進血液循環，改善腰(yao)部(bu)不適感。

　　（2）平時(shi)注意(yi)腰部(bu)保暖，特別是(shi)天(tian)氣變(bian)化時(shi)及時(shi)添加衣物，避免受冷風吹(chui)襲，受涼會更加重(zhong)疼痛(tong)。

　　（3）注意勞逸結合(he)，無法(fa)避免久站時，可交替性地讓一(yi)條腿的膝蓋略微(wei)彎曲，讓腰(yao)部得到(dao)休息(xi)。

　　（4）應注意控制體重，以免增加(jia)腰部負擔(dan)，損傷腰肌。

　　（5）產后也不要(yao)過早穿高跟鞋，以免增加脊柱，以穿布鞋為(wei)好，鞋底要(yao)柔軟(ruan)。

　　（6）學會(hui)放松精神，緊(jin)張情緒會(hui)使血(xue)中激(ji)素增多，促發腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤腫大而致腰(yao)(yao)痛(tong)，愉快(kuai)心情有助于防止腰(yao)(yao)痛(tong)發生。

　　（7）每天(tian)起床后做(zuo)2～3分鐘的腰(yao)部運動(dong)，平(ping)時多去(qu)散步或做(zuo)騎車(che)運動(dong)，都(dou)能防止和(he)減輕腰(yao)痛。

　　（8）飲食上多吃、米糠、麩皮、等富含C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。

　　（9）從產后2周開始，在保健醫生(sheng)的(de)指(zhi)導(dao)下做加強腰(yao)肌和腹肌的(de)運(yun)動，增強腰(yao)椎的(de)穩定性，如做仰臥起坐動作。

      [[編輯推薦：腰痛不一定先治腰]]