揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向(xiang)內(nei)，上下緩慢(man)揉搓，至發熱(re)為止。

　　滾：兩手握拳(quan)，放腰部向四周(zhou)滾動、，自下而(er)(er)上，自上而(er)(er)下，反復多次進行(xing)。頭部可配合前傾(qing)后仰。

　　推(tui)：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推(tui)搓 30-50次，至局部產生發熱感。

　　壓：兩手叉腰(yao)，大拇指分別按于腰(yao)眼處，用(yong)力擠(ji)壓，并(bing)旋轉揉按，先(xian)順時針，后逆時針各 36圈。

　　捏(nie)：兩(liang)腳前伸(shen)而(er)坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩(liang)手分別捏(nie)拿、提放(fang)腰部肌肉(rou) 15-20次(ci)。

　　叩：雙(shuang)手握拳，兩(liang)拳手心(xin)向(xiang)外(wai)，輕叩腰部以不引起疼痛(tong)為宜，左右同時進行(xing)，各叩 30次。

　　抓：雙(shuang)手反(fan)叉(cha)腰，拇(mu)指(zhi)在前，按壓(ya)于(yu)腰側不(bu)動，其余(yu)四指(zhi)從腰椎兩側處(chu)，用(yong)指(zhi)腹向外(wai)抓擦皮(pi)膚，從腰眼抓到尾部，兩手同(tong)時(shi)進行，各抓 36次。

　　抖：兩(liang)手(shou)置腰部，以(yi)掌(zhang)根按腰眼處，手(shou)心(xin)向(xiang)內快速上下抖動 15-20次。

　　按(an)：取坐位，以左(zuo)手或右(you)手中指(zhi)尖(jian)按(an)揉人(ren)中穴 1-2分(fen)鐘。

　　點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

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