編輯推薦：常用電腦的保健操——重復握拳

　　大腦

　　雖(sui)說大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)(de)潛力(li)只開發(fa)了很少的(de)(de)一點兒，但工作一天(tian)常有大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)透支的(de)(de)感(gan)覺(jue)。每(mei)天(tian)在(zai)電腦(nao)(nao)(nao)前(qian)接受輻射，心肺活動本來(lai)就不暢快，加上空(kong)調房(fang)里氧(yang)氣缺少，大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)在(zai)難以(yi)發(fa)揮最佳狀態的(de)(de)工作環境里加倍工作，疲勞感(gan)會來(lai)得更容易些。

　　對策

　　利(li)用好午(wu)休時間。午(wu)餐不要只簡單(dan)地在(zai)樓下食堂(tang)解決(jue)，走兩(liang)步(bu)離開這座大廈，飯(fan)后別(bie)立(li)刻(ke)回辦公(gong)室，找(zhao)片安靜的(de)樹蔭，閉上眼睛(jing)，讓大腦徹底放來。

　　皮膚

　　電腦屏幕表面(mian)存在大量(liang)靜(jing)電，能吸附(fu)很多灰(hui)塵(chen)(chen)，你的臉離(li)它那么(me)近，自然也逃不(bu)過(guo)池魚之災(zai)。細(xi)小的面(mian)部(bu)毛(mao)孔都被灰(hui)塵(chen)(chen)微(wei)粒(li)(li)堵塞住(zhu)了，皮膚為(wei)了不(bu)窒息，只能讓毛(mao)孔越(yue)(yue)(yue)變越(yue)(yue)(yue)大。面(mian)部(bu)肌膚也就越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)粗糙，摸(mo)上去(qu)疙里疙瘩的就是被面(mian)部(bu)分泌(mi)的油(you)脂包裹(guo)住(zhu)的灰(hui)塵(chen)(chen)微(wei)粒(li)(li)。

　　對策

　　使(shi)用電腦前在臉(lian)上(shang)擦些保(bao)濕霜，或(huo)者在電腦桌上(shang)放一盆仙人(ren)掌(zhang)，仙人(ren)掌(zhang)的針刺能(neng)吸(xi)收灰(hui)塵(chen)。

　　頸椎

　　過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處于錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。   編輯推薦：健康用電腦 秘籍大公開

　　對策

　　降低電腦桌高度(du)，適合的(de)高度(du)能保證頸椎的(de)自然彎(wan)曲(qu)，降低頸部肌肉緊張(zhang)程度(du)。

　　眼睛

　　目不轉睛(jing)在(zai)這里得到了完美(mei)實現——用電(dian)腦時精神過(guo)于集(ji)中，眨(zha)眼(yan)次數從正(zheng)常的每分(fen)鐘(zhong)20次，驟降到每分(fen)鐘(zhong)4～5次。然后眼(yan)睛(jing)缺氧(yang)，淚液減(jian)少，但進(jin)入眼(yan)睛(jing)的光線刺激和輻射卻(que)加倍了。于是眼(yan)球干燥、視力(li)減(jian)退、淚管堵(du)塞，俗稱“干眼(yan)癥”。

　　對策

　　調屏(ping)幕亮(liang)度，讓進入眼睛的(de)光線減少(shao)，理(li)想的(de)屏(ping)幕亮(liang)度應比周圍高3～4倍。另外備一瓶(ping)淚液型(xing)眼藥水，可以緩解眼睛的(de)干澀(se)，但(dan)一天(tian)內(nei)使用別超過6次。

　　胃

　　電腦(nao)前(qian)的消(xiao)化不良絕對(dui)是(shi)壓(ya)出(chu)來的。長(chang)期窩在椅子上，把自己(ji)彎成個蝦(xia)米，胃部想好好工作(zuo)都被壓(ya)迫(po)得(de)難以活動，消(xiao)化能力大大減弱(ruo)，吃進去的東西堆在一(yi)個狹小的空間里(li)，最后(hou)都成了負擔。

　　對策

　　飯后站立20分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。   編輯推薦：喝出電腦族好氣色的13款飲品

　　手腕

　　手(shou)腕(wan)(wan)莫名的刺痛、酸麻、無力(li)，在電腦(nao)(nao)族里俗稱“鼠標手(shou)”。使用電腦(nao)(nao)時，上肢處于(yu)懸(xuan)肘(zhou)的姿(zi)勢。這種姿(zi)勢懸(xuan)肘(zhou)會造成(cheng)手(shou)腕(wan)(wan)部位(wei)的神經承受過(guo)多重復性工作(zuo)和(he)(he)重量，進而受到(dao)壓(ya)迫(po)，逐(zhu)漸形成(cheng)了腕(wan)(wan)關節的麻痹和(he)(he)疼痛。

　　對策

　　選一個適合的鼠(shu)標，要看按鍵是(shi)否(fou)過(guo)緊(jin)，按鍵的彈力(li)是(shi)否(fou)適中，鼠(shu)標大小是(shi)否(fou)能(neng)在(zai)握住時讓整個掌心(xin)均(jun)勻受力(li)。

　　下肢

　　在(zai)電腦(nao)前(qian)久坐，空閑(xian)的下(xia)肢也(ye)要發點兒牢。座(zuo)椅過高，腿(tui)部懸空，會壓(ya)迫(po)血液循環，血流變緩引起血栓；而座(zuo)椅過低，使腿(tui)部蜷曲，又會壓(ya)迫(po)內臟(zang)，影響(xiang)胃腸功能。

　　對策

　　買把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前后調整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。   編輯推薦：緩解白領最難逃脫的八大電腦病

　　肩膀

　　想想看你(ni)用(yong)電腦時(shi)的(de)(de)姿勢(shi)，是(shi)(shi)不是(shi)(shi)無(wu)意識地(di)把整個肩膀都拱起來？肌肉(rou)緊(jin)張后需要的(de)(de)營養(yang)增加了，但(dan)血管被肌肉(rou)壓(ya)迫，反而減少(shao)了參與運(yun)輸的(de)(de)血液量。這樣營養(yang)減少(shao)了，肌肉(rou)緊(jin)張時(shi)制造(zao)的(de)(de)垃圾也不能及時(shi)清運(yun)，肩膀就又(you)疼(teng)又(you)僵硬(ying)了。

　　對策

　　調整坐姿。肩胛(jia)骨靠(kao)在椅背(bei)上，雙肩放下，下巴(ba)抬(tai)起(qi)不要靠(kao)近脖(bo)子。每隔(ge)一小時(shi)休(xiu)息5～10分鐘，做(zuo)柔軟(ruan)(ruan)操或局部按摩，同時(shi)養成規律運動(dong)習慣，針對肩頸、上肢(zhi)進(jin)行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟(ruan)(ruan)度及肌力。