只是坐著每天做一些柔和輕松的運動，連出汗都不用，就可以不知不覺擁有莫文蔚式X型的誘人美背嗎？當然可以啦！懶美人的坐式美背秘籍，現在就全部教給你！！

Step1 反握絲襪

上半身坐直(zhi)后，將長筒絲襪折(zhe)成四折(zhe)后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左(zuo)手按(an)自己的柔韌(ren)度，盡(jin)量高的握住絲襪的另一端。

Step2 背肌拉伸

拉伸開絲襪，高抬的(de)右手手臂(bei)盡量靠向右耳.重復(fu)15次后(hou)換左手.這樣(yang)的(de)背(bei)部(bu)(bu)拉伸練(lian)習，做的(de)時候舒泰而毫不費力，卻可(ke)以美化整(zheng)個(ge)背(bei)部(bu)(bu)的(de)線條哦(e)！

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