只是坐著每天做一些柔和輕松的運動，連出汗都不用，就可以不知不覺擁有莫文蔚式X型的誘人美背嗎？當然可以啦！懶美人的坐式美背秘籍，現在就全部教給你！！

Step1 反握絲襪

上半身(shen)坐直后，將(jiang)長筒絲襪折成(cheng)四折后，用右手握(wo)(wo)住絲襪的(de)一頭甩(shuai)至身(shen)后，左(zuo)手按自(zi)己的(de)柔韌度，盡(jin)量高的(de)握(wo)(wo)住絲襪的(de)另一端。

Step2 背肌拉伸

拉伸開絲襪(wa)，高抬的右手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂盡量(liang)靠向右耳.重復15次(ci)后(hou)換左手(shou)(shou).這樣(yang)的背(bei)(bei)部拉伸練習，做的時(shi)候舒(shu)泰(tai)而毫(hao)不費力，卻可(ke)以美化整個背(bei)(bei)部的線(xian)條哦！

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