對于愛美的人來說除了臉(lian)需(xu)要重視(shi)(shi)以外，身材(cai)也是不能忽視(shi)(shi)的。而(er)大多數人為了追(zhui)求水蛇腰(yao)對于腰(yao)部減肥非(fei)常重視(shi)(shi)。那(nei)么，怎樣減去腰(yao)部贅肉(rou)?下(xia)面(mian)我們就通過文章內容一起了解一下(xia)。

【出賣你年齡的不(bu)只是臉還有身(shen)材!】

每天(tian)只顧著(zhu)保養臉蛋，卻忽視了身(shen)材保養?逐漸(jian)走形的身(shen)材絕對給形象拉(la)分。不少MM都有肚子肉松(song)弛的煩惱(nao)，本(ben)身(shen)肚子就愛(ai)堆積，再加上沒什么鍛煉習慣的話，自然就松(song)垮垮的拉(la)!

眼(yan)看著贅(zhui)肉(rou)(rou)(rou)快(kuai)藏(zang)不(bu)(bu)(bu)住(zhu)了(le)(le)，露腰的季節(jie)也不(bu)(bu)(bu)遠了(le)(le)，光靠(kao)吸肚子也遮不(bu)(bu)(bu)住(zhu)你那豬腩肉(rou)(rou)(rou)。不(bu)(bu)(bu)想層層贅(zhui)肉(rou)(rou)(rou)出來(lai)雷人，還不(bu)(bu)(bu)趕緊琢磨(mo)一(yi)下怎么(me)緊致(zhi)腰和肚子上(shang)的肉(rou)(rou)(rou)?

【瘦腰前先(xian)戒掉這些NG習慣!】

1.用大碗(wan)吃(chi)飯(fan)

無論是在家家庭(ting)，還是外面，一(yi)定要注意盛飯(fan)的容器。一(yi)項關(guan)于(yu)對肥胖人(ren)的調(diao)查(cha)顯示，幾(ji)乎所有肥胖人(ren)都喜歡用大碗用餐。

 很多(duo)人認為(wei)，只(zhi)有你(ni)的(de)碗(wan)(wan)夠大，才能夠裝更多(duo)的(de)菜。殊不(bu)知，這(zhe)就是(shi)無法(fa)消滅腹部脂肪(fang)的(de)罪魁禍道。用(yong)大碗(wan)(wan)就會攝取更多(duo)食物(wu)，并且囤積在肚子(zi)中，它們會轉換(huan)成你(ni)腰(yao)上的(de)脂肪(fang)。為(wei)了避(bi)免這(zhe)個情形(xing)發生，還是(shi)選用(yong)小(xiao)盤子(zi)或是(shi)小(xiao)碗(wan)(wan)吃飯，以便于控(kong)制你(ni)的(de)口腹之欲。

2.經(jing)常(chang)喝(he)碳酸飲料

你(ni)(ni)是否覺得(de)每(mei)(mei)天不(bu)(bu)喝(he)杯飲(yin)食，就(jiu)會覺得(de)生活中(zhong)少點(dian)什么嗎?很多(duo)(duo)人喜(xi)歡(huan)喝(he)碳酸飲(yin)料，不(bu)(bu)喝(he)就(jiu)覺得(de)嘴(zui)里少點(dian)東西。如果是這(zhe)樣你(ni)(ni)就(jiu)要額外注意自己的(de)身體。根(gen)據研究(jiu)顯示，每(mei)(mei)天喝(he)一兩罐汽水的(de)人，他的(de)腰圍比(bi)不(bu)(bu)喝(he)汽水的(de)人粗(cu)5倍!這(zhe)個研究(jiu)根(gen)據是因為碳酸飲(yin)料中(zhong)的(de)大量糖分會讓你(ni)(ni)更想吃東西，所(suo)以你(ni)(ni)會在不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺中(zhong)吃更多(duo)(duo)。

3.半夜吃東西(xi)

吃飽后睡覺，除(chu)了腹部容易囤(dun)積脂肪，更(geng)會有胃食道逆流的危險。

當然(ran)吃完(wan)就躺(tang)著也會(hui)導致這個(ge)癥(zheng)狀，為(wei)了(le)避免這種狀況發(fa)生，飯后至少(shao)3小時不要躺(tang)下來。如果半夜肚(du)子餓的話(hua)可以用水果替代(dai)零食(shi)滿足你的胃口。

4.愛喝冰飲

這是所有(you)名人明星和模特兒(er)的大忌，絕對不能喝冰的!有(you)很多明星都說自己只喝溫飲。

其實(shi)冰品對于女生本(ben)來就(jiu)會(hui)造成(cheng)身體的傷害，所以開(kai)(kai)始戒掉這壞習慣，先從溫水開(kai)(kai)始做起!

5.長期久(jiu)坐

對于辦公室一族(zu)來說，需要經常坐著(zhu)使用電(dian)腦(nao)。這樣很容(rong)易造成坐姿不良和缺乏運動的(de)狀況發(fa)生。

長期下(xia)來腹部(bu)腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要(yao)挺(ting)，隨時提醒(xing)自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣(guan)，自然也會有幫助。

【瘦腰(yao)就做這些運動!】

1、平躺太空步(bu)

平躺在瑜(yu)伽墊上(shang)，背部微(wei)(wei)微(wei)(wei)抬起，雙腿向上(shang)騰空做(zuo)交叉(cha)步，就像(xiang)芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續(xu)45秒，建議每次做(zuo)50-60組。

2、負重仰臥起(qi)坐(zuo)

仰臥，雙(shuang)(shuang)手(shou)雙(shuang)(shuang)腿向(xiang)上翹起。雙(shuang)(shuang)手(shou)拿(na)著(zhu)啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷(juan)曲(qu)腹部，雙(shuang)(shuang)腿彎(wan)曲(qu)90°，雙(shuang)(shuang)手(shou)向(xiang)前伸展(zhan)觸摸腳趾。

3、背部(bu)伸展

雙腿向上抬起、成(cheng)90度直角，背部抬高，雙手(shou)盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議(yi)每(mei)次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個曲(qu)腿(tui)(tui)收腹法鍛煉的則(ze)是(shi)下腹肌。首先上身保持不動，雙手(shou)則(ze)放在(zai)身體兩邊，讓后屈腿(tui)(tui)收腹，當腿(tui)(tui)向下時(shi)腿(tui)(tui)伸直，腳不要著地，同時(shi)用腹部控制，每組(zu)做(zuo)十(shi)五個，重(zhong)復(fu)做(zuo)三組(zu)，中間可(ke)以休(xiu)息三十(shi)到四十(shi)秒鐘。

5、側臥提跨

側(ce)臥，腿和同側(ce)手(shou)臂作為支(zhi)撐，向上用力提(ti)跨。動作持續45秒(miao)，建(jian)議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭(niu)轉

雙(shuang)腿(tui)打開與肩同(tong)寬，雙(shuang)手拿著啞鈴(裝滿水的礦(kuang)泉(quan)水瓶)，將雙(shuang)手放于胸(xiong)前。向(xiang)下深蹲，起來時身體向(xiang)左扭(niu)(niu)轉，抬右膝(xi)靠近胸(xiong)前。重復深蹲，起來時身體向(xiang)左扭(niu)(niu)轉，抬左膝(xi)靠近胸(xiong)前。

7、V字支(zhi)撐(cheng)

雙(shuang)腿抬起(qi)離地，雙(shuang)手以(yi)及臀部為整(zheng)個身體作支撐，用腹(fu)肌的力(li)量做(zuo)(zuo)伸(shen)(shen)縮(suo)運(yun)動，胸部和膝關節向一(yi)起(qi)靠攏、伸(shen)(shen)展。動作持續(xu)45秒，建議每次做(zuo)(zuo)20-30組(zu)。

8、攀山步

四肢撐地，雙腿(tui)彎曲90°。左(zuo)腿(tui)不動，右腿(tui)向胸(xiong)前靠近保持(chi)15秒。右腿(tui)迅速收回原位，換左(zuo)腿(tui)保持(chi)15秒。

9、側拉伸

站立，單(dan)手將啞鈴(裝滿水的礦(kuang)泉水瓶(ping))舉過頭頂。身體向(xiang)一側用(yong)力(li)彎曲，胸(xiong)部和頭部盡量(liang)向(xiang)上(shang)，另一只手用(yong)力(li)去觸摸腳尖(jian)。然后收(shou)回，換(huan)另一邊。

10、側(ce)支(zhi)撐(cheng)

單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線(xian)，臀部抬起。將(jiang)位(wei)于(yu)上面的(de)腿慢慢的(de)彎(wan)曲打開，位(wei)于(yu)上面的(de)手(shou)臂也同時彎(wan)曲打開。然后還(huan)原重(zhong)復(fu)30秒(miao)，之后換另一邊。

以上內(nei)容(rong)就是(shi)(shi)針對(dui)“怎(zen)樣減(jian)去(qu)腰(yao)部贅肉”的簡單(dan)介(jie)紹，相(xiang)信大家都有了一(yi)定的了解。水蛇腰(yao)雖然好(hao)，但是(shi)(shi)一(yi)定要(yao)合理減(jian)肥，做到健康減(jian)肥才是(shi)(shi)關鍵。