每個人都知道減肥的(de)秘訣;少(shao)吃多動。然而，聽起(qi)來說起(qi)來容易(yi)做起(qi)來難。有多少(shao)人能(neng)克服美(mei)食和(he)慵懶天性的(de)誘惑(huo)，真正達到這(zhe)兩點?讓我們(men)看看權威(wei)減肥專家(jia)給出的(de)飲食和(he)減肥建(jian)議，快來收藏吧(ba)。

減肥建議NO.1 多或者低的(de)飲(yin)料

人們有(you)時候弄(nong)不清自己是饑餓還是口渴，所以會在(zai)不知不覺中攝(she)入(ru)了(le)多余的熱量，而事實上只需要一杯涼(liang)開水就能解決問題(ti)。

解決方案：“如(ru)果你(ni)不(bu)喜歡(huan)白開(kai)水(shui)的(de)味(wei)(wei)道，那么可以嘗試在(zai)開(kai)水(shui)中加(jia)入(ru)一片切好的(de)或者加(jia)入(ru)一小勺，或者泡開(kai)一些水(shui)果，比如(ru)茶(cha)，桃子茶(cha)等。，這些東(dong)西都會給開(kai)水(shui)加(jia)味(wei)(wei)道但是不(bu)加(jia)卡路里”美國(guo)食品養生協會的(de)發言(yan)人辛賽亞(ya).薩斯如(ru)是說。

減肥建議(yi)NO.2 多想想你能給你的食譜加什(shen)么，而不是拿(na)掉什(shen)么

減(jian)肥(fei)伊始，你需要(yao)考慮(lv)在自(zi)己(ji)的飲食結(jie)構中加(jia)入比原來多5~9份的水果和蔬菜。

“聽(ting)上(shang)去很(hen)多(duo)，但是值得嘗試，因為(wei)多(duo)進食蔬菜(cai)和(he)水(shui)果(guo)(guo)能(neng)不僅能(neng)滿(man)足人體對的需求，同時還可以(yi)填保(bao)你的肚子(zi)，讓(rang)你少(shao)攝入高(gao)熱量食物(wu)”大廚勞拉.培塞(sai)爾羅說。同時你還可以(yi)減少(shao)過度進食的可能(neng)性，因為(wei)水(shui)果(guo)(guo)和(he)蔬菜(cai)替(ti)代(dai)了食譜中(zhong)的高(gao)食物(wu)。此外，水(shui)果(guo)(guo)蔬菜(cai)不僅有利于(yu)減肥，還有利于(yu)健(jian)康。已經有兩百多(duo)個研(yan)究結果(guo)(guo)證明了植物(wu)所含有的光學物(wu)質在疾病預(yu)防中(zhong)的重要作用。

解決方案：身為大廚，她(ta)的建議是(shi)，把水果和蔬(shu)(shu)菜(cai)當成的一部分，而(er)不僅僅是(shi)把它(ta)們當作餐盤邊上的點綴(zhui)。“我(wo)喜歡在小炒、菜(cai)肉餡煎蛋(dan)餅(bing)、意大利調味飯、肉飯或(huo)者(zhe)湯中(zhong)加(jia)入(ru)時(shi)令蔬(shu)(shu)菜(cai)”，勞拉說。這些蔬(shu)(shu)菜(cai)很容易購買，而(er)且(qie)搭(da)配也很簡易。

減肥建議NO.3 想想你是不是真的餓了(le)

暢銷減肥書籍《我(wo)真的(de)餓了(le)嗎(ma)》的(de)作者麥(mai)克拉.梅(mei)建議說無論什么時(shi)候你有進食欲望(wang)，都要(yao)問問自己：真的(de)餓了(le)嗎(ma)?

她(ta)說：“饑餓(e)感(gan)是(shi)(shi)你(ni)的(de)(de)身(shen)體向你(ni)發出信號，說它(ta)需要添加能量了(le)，所以如果(guo)你(ni)的(de)(de)進(jin)食欲望不(bu)是(shi)(shi)來(lai)自于饑餓(e)，吃東(dong)西就(jiu)永(yong)遠不(bu)會有(you)滿足(zu)感(gan)。”而正常(chang)的(de)(de)吃東(dong)西，你(ni)應該會感(gan)到很(hen)舒服(fu)，而不(bu)是(shi)(shi)不(bu)停的(de)(de)打嗝、腹脹，或(huo)者感(gan)到疲倦。要知道你(ni)的(de)(de)胃只和你(ni)的(de)(de)拳頭大小差不(bu)多 ，一把食物就(jiu)可以讓它(ta)滿足(zu)。

解決(jue)方案：少食(shi)多餐(can)可以(yi)幫(bang)助你抑制過度飲食(shi)的惡習。

減(jian)肥建議NO.4 選好食品

美國食(shi)品保(bao)健養生協(xie)會(hui)的專家(jia)馬拉納(na).普多(duo)莫認為晚飯后是(shi)人們(men)最(zui)(zui)放松的時候，坐(zuo)在沙發上看電視，聽音樂，也(ye)是(shi)最(zui)(zui)有可能攝入多(duo)于熱量的時候。捧著一大包坐(zuo)在電視機(ji)前大爵特爵 ，對于要減肥或者(zhe)想保(bao)持好(hao)身材的人，簡直就是(shi)吃。

解決(jue)方案：如果(guo)你覺得非吃不(bu)可，不(bu)然人生沒有(you)樂趣，那(nei)么可以(yi)嘗試用以(yi)下解決(jue)的(de)辦法(fa)：晚飯(fan)后立(li)刻把廚房鎖(suo)上，或者吃一些低(di)卡路里的(de)食物，比如說一小袋100卡的(de)點(dian)心，或者半(ban)杯低(di)脂(zhi)低(di)脂(zhi)冰淇(qi)淋。等你逐漸適(shi)應了(le)這些低(di)卡路里的(de)小點(dian)心，再(zai)把它們換成一杯0卡路里的(de)茶。

減肥建議NO.5 享受你喜歡的食物

薩斯(si)認為把一(yi)個人和他/她喜(xi)歡的(de)食(shi)(shi)物隔(ge)離并不是一(yi)種好的(de)減(jian)肥方法，因為以個人的(de)食(shi)(shi)欲如果(guo)長期得不到滿(man)足(zu)，會引(yin)起爆發性進食(shi)(shi)，最終(zhong)會引(yin)起減(jian)肥反彈，得不償失。

解(jie)決方(fang)案(an)：

你(ni)(ni)還可以想吃什(shen)么(me)就吃什(shen)么(me)，但是要控制吃的量。比如在商場購買食(shi)物的時候(hou)，你(ni)(ni)最喜歡吃的新鮮烤(kao)餡(xian)餅(bing)，你(ni)(ni)只要買一個(ge)就好，不要買一整盒。

不(bu)要(yao)(yao)把鍛(duan)煉(lian)和(he)減(jian)肥(fei)聯系在(zai)一起，也不(bu)要(yao)(yao)認(ren)為(wei)如果你(ni)(ni)鍛(duan)煉(lian)的(de)話你(ni)(ni)可以(yi)吃得(de)更多。正因為(wei)如此，你(ni)(ni)很(hen)容易產生抗拒和(he)消(xiao)極的(de)心理影響，使你(ni)(ni)越(yue)來越(yue)討厭運動。鍛(duan)煉(lian)時，你(ni)(ni)只(zhi)需要(yao)(yao)認(ren)為(wei)鍛(duan)煉(lian)對你(ni)(ni)的(de)健康(kang)有(you)好(hao)處，能讓(rang)你(ni)(ni)感到快樂，生活在(zai)于鍛(duan)煉(lian)。不(bu)管你(ni)(ni)是(shi)否需要(yao)(yao)減(jian)肥(fei)，鍛(duan)煉(lian)總是(shi)對你(ni)(ni)有(you)好(hao)處的(de)。以(yi)上就是(shi)讓(rang)我們(men)看看權威(wei)減(jian)肥(fei)專(zhuan)家給出的(de)飲食和(he)減(jian)肥(fei)建議的(de)有(you)關介紹。