是一(yi)種(zhong)相當(dang)簡(jian)單的(de)體育鍛煉方(fang)法。它不需要(yao)特(te)殊設備或去健身(shen)房。慢跑鍛煉一(yi)小(xiao)時可(ke)以燃燒大約(yue)400。

有(you)些人(ren)說(shuo)(shuo)跑步可(ke)以治(zhi)愈所(suo)有(you)疾病。這被夸大了。不是每個人(ren)都喜(xi)歡跑步。對一些人(ren)來說(shuo)(shuo)，做這個簡單的練習可(ke)能(neng)會(hui)很(hen)無聊和累人(ren)。 然而，慢跑有(you)許多健(jian)(jian)康益處，對你的健(jian)(jian)康有(you)益。慢跑的好(hao)處是什么(me)，相信每個人(ren)都很(hen)想知(zhi)道。

改(gai)善關節(jie)和骨骼(ge)健(jian)康

有一種誤解認為慢跑對下肢健康有害，會給關節和腿骨施加不必要的，從而導致關節炎的發展。

相(xiang)關運動醫(yi)學研究(jiu)證(zheng)明(ming)，大多數形式的標準體育鍛煉(lian)，包括散步、跑步和慢跑，實際上并不會對(dui)患關節炎(yan)的風險(xian)產生影響。事實上，慢跑對(dui)關節和骨(gu)骼有更多的好處(chu)，可以使它們更強壯，減少得關節炎(yan)的風險(xian)。

研究發現慢跑對骨(gu)密度有積極的(de)影響。這是(shi)因為(wei)有規律的(de)慢跑活動會(hui)給骨(gu)骼(ge)帶(dai)來更(geng)大(da)的(de)壓(ya)力，使得骨(gu)骼(ge)組織適(shi)應額外的(de)負荷，保護骨(gu)骼(ge)和組織免受(shou)損傷，使它們變(bian)得更(geng)強壯。

此外，慢跑(pao)也被發(fa)現(xian)對(dui)關(guan)節有(you)積(ji)極的效(xiao)果。因(yin)此，適度慢跑(pao)不僅能(neng)使健康的關(guan)節更健康，而且(qie)對(dui)那些易(yi)患關(guan)節炎(yan)的人來說，也是(shi)預防關(guan)節炎(yan)的好(hao)方法。

 如果在開(kai)始慢(man)跑(pao)前你的膝蓋或者關節曾經有過損傷，請先征求(qiu)醫生(sheng)的建議。

減肥

如果你(ni)(ni)想減肥，慢跑(pao)(pao)可以幫助你(ni)(ni)燃燒掉卡路(lu)里(li)。當然，這取決于你(ni)(ni)慢跑(pao)(pao)的(de)強度、速(su)度、目前的(de)、地形和鍛(duan)煉(lian)的(de)頻率。

慢(man)跑是(shi)一個幫助增加新陳代謝的好方(fang)法。

慢(man)跑(pao)每小時可以消耗約(yue)400卡路里的(de)熱量(liang)，半小時消耗約(yue)200卡路里。慢(man)跑(pao)可以鍛(duan)煉(lian)一個人的(de)身體素質(zhi)，還能達到減肥的(de)效(xiao)果(guo)。

你(ni)應該適度鍛煉，不要做得太多或太少。每周幾次(ci)以相對(dui)溫和的速度慢跑，每次(ci)一小時。

改(gai)善心(xin)血管(guan)系統

心臟(zang)系統對(dui)健康至關重要。跑步和(he)慢(man)跑可(ke)以幫助增強心臟(zang)的力量，可(ke)以使它更有效地(di)泵(beng)血。

 慢跑是一種(zhong)，因此它能(neng)顯著降低患缺血性的(de)風險，從(cong)而產生更積極的(de)效果。

慢(man)跑還可以幫助調節血壓，這有(you)助于(yu)保持你的(de)心(xin)臟健(jian)康。研究發現，每(mei)天的(de)鍛煉，無論是散(san)步還是慢(man)跑，都能顯著(zhu)降低收縮壓，降低所有(you)年齡段的(de)。

改善呼吸系(xi)統

慢(man)跑會(hui)給呼吸系(xi)統(tong)帶來壓力。即使是輕微的運動(dong)，與(yu)你休息時相比，你的耗氧(yang)(yang)量也會(hui)增加10倍之多。這就是為(wei)什(shen)么慢(man)跑可以幫助(zhu)鍛煉呼吸系(xi)統(tong)。它能增強肺(fei)部功能，增加肺(fei)活量，使肺(fei)部工(gong)作更有(you)效率。慢(man)跑可以讓(rang)身(shen)體更有(you)效地利用氧(yang)(yang)氣(qi)。

有(you)規律的(de)慢(man)跑會慢(man)慢(man)增加你(ni)的(de)肺活量，這樣你(ni)就可以享受更長時間的(de)慢(man)跑而不感到(dao)累。

促進心理健康

慢跑不僅對身體健(jian)康(kang)有(you)(you)好(hao)處，還對心理健(jian)康(kang)也(ye)有(you)(you)好(hao)處。它有(you)(you)助(zhu)于保(bao)持你的(de)大腦的(de)靈敏(min)，增強認知功能。提高你的(de)注(zhu)意(yi)力、記憶力。

研(yan)究發現，包括慢跑在內的(de)定期(qi)運(yun)動可以減少(shao)大腦(nao)(nao)炎(yan)癥的(de)發生(sheng)，有助于新腦(nao)(nao)細胞產生(sheng)。這(zhe)使得大腦(nao)(nao)能夠(gou)繼(ji)續發育并保持健康(kang)。

除了身體和大腦的(de)健康(kang)，慢(man)跑還能改善心理健康(kang)。它可(ke)以通(tong)過增(zeng)加內(nei)啡肽(tai)的(de)分泌(mi)讓你感到更快樂，內(nei)啡肽(tai)本質上是一種(zhong)讓你感覺良好的(de)荷爾(er)蒙，有助于(yu)你的(de)積(ji)極思考。

延長壽命

慢跑(pao)可以(yi)延(yan)長(chang)壽命。相關研究證明，每周慢跑(pao)一小時(shi)左右就能(neng)顯著延(yan)長(chang)壽命，即(ji)使慢跑(pao)的速度很(hen)慢也能(neng)獲得好處。

慢跑和(he)其他類(lei)似類(lei)型(xing)的(de)體育鍛(duan)煉可以降低某(mou)些潛在(zai)威脅生命(ming)的(de)疾病(bing)的(de)幾率。

慢跑可以使更(geng)健康，良好的(de)睡眠(mian)可以降低(di)你(ni)患(huan)危險疾病(bing)的(de)風險。

慢跑最引人(ren)注(zhu)目的好處之一(yi)就是提高(gao)身體免疫力，降低患癌癥的風險。

結(jie)合上述文(wen)章，慢跑(pao)的好處是(shi)什么相信大家都已經知(zhi)道了，那么小伙(huo)伴們我們是(shi)不是(shi)要趕緊跑(pao)起來呀？