眾所周知，減肥是一(yi)個(ge)非常漫長的過程，如果減肥得當的話可能一(yi)個(ge)月(yue)就能減下來(lai)很多斤，苗條的身材(cai)是每個(ge)人追求的目標。但(dan)是，為(wei)了避免對身體(ti)造成(cheng)傷害，每個(ge)人都必須在開始減肥之前(qian)就做(zuo)好充(chong)分準備，并選擇適合(he)自己(ji)的最佳科學減肥方法，科學有(you)效的減肥方法，還不快來(lai)收藏(zang)起來(lai)。

NO1、控制和限制甜食(shi)減肥

此種科學減肥的比較好方法甚為(wei)重要，如原來(lai)食(shi)量(liang)較大，主(zhu)(zhu)食(shi)可(ke)采用遞(di)減法，一日三(san)餐減去50克(ke)。對含(han)(han)淀(dian)粉過(guo)多(duo)和極甜(tian)的食(shi)物如甜(tian)薯、馬鈴薯、藕(ou)粉、果(guo)(guo)醬(jiang)、、糖(tang)果(guo)(guo)、蜜餞、麥乳精、甜(tian)食(shi)，盡量(liang)少(shao)(shao)吃或不(bu)吃。葷菜類可(ke)采用瘦肉、魚、雞胸肉等白肉為(wei)主(zhu)(zhu)，副食(shi)食(shi)用蛋、黃和含(han)(han)糖(tang)分較少(shao)(shao)的蔬菜、水果(guo)(guo)等。如果(guo)(guo)可(ke)以做到(dao)這一點，那么(me)一個月(yue)減個1斤(jin)左(zuo)右(you)還是比較容(rong)易的。

NO2、科學安排一日三餐減肥

在情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、、急性、冠心病、心肌梗(geng)塞(sai)等。如果吃夜(ye)宵(xiao)的(de)(de)話，就(jiu)容(rong)易(yi)產生超(chao)額(e)能(neng)(neng)量(liang)，剩(sheng)余的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)轉為蓄(xu)積起來就(jiu)容(rong)易(yi)發(fa)胖。所(suo)以在睡(shui)前3-4個小(xiao)時以內不要吃任何東西是最理想的(de)(de)減肥方法(fa)，特(te)別注意不要喝酒和飲(yin)料等純能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)食物。

NO3、堅持(chi)健康(kang)飲食(shi)

堅(jian)持健(jian)康(kang)(kang)飲食也是(shi)(shi)一種科學(xue)減肥和維持良好身(shen)材的比(bi)較(jiao)好方法。那(nei)么(me)，怎(zen)么(me)樣的飲食方式(shi)才更(geng)加健(jian)康(kang)(kang)呢(ni)?盡量多選擇中式(shi)烹煮法烹調食物(wu)(wu)、用(yong)低(di)脂的植(zhi)物(wu)(wu)油(you)炒(chao)菜、堅(jian)持營養均衡的、多喝開(kai)水，至少一天8杯或(huo)者是(shi)(shi)選擇新鮮的蔬果(guo)類作(zuo)為(wei)零食等(deng)等(deng)，能幫(bang)助你成功減肥哦(e)!

NO4、多吃低糖水果和(he)蔬菜

水果是(shi)讓人(ren)類維持最佳健(jian)康(kang)狀態的(de)(de)(de)(de)必需(xu)品，它的(de)(de)(de)(de)保健(jian)功能(neng)比(bi)其他食(shi)物(wu)(wu)還要完善(shan)。但是(shi)不是(shi)所有(you)(you)水果都利于減(jian)重的(de)(de)(de)(de)，有(you)(you)一(yi)些水果的(de)(de)(de)(de)能(neng)量比(bi)肉類還高，例如：、菠蘿蜜(mi)等;人(ren)體(ti)內有(you)(you)一(yi)個(ge)「早排(pai)泄(xie)、午攝取、晚吸收」的(de)(de)(de)(de)循(xun)環(huan)體(ti)制。只(zhi)要讓這個(ge)循(xun)環(huan)體(ti)制順暢運作(zuo)，就能(neng)擁有(you)(you)健(jian)康(kang)及不易發胖的(de)(de)(de)(de)體(ti)質。蔬(shu)菜中(zhong)含有(you)(you)大量的(de)(de)(de)(de)膳食(shi)纖維，飽腹感強，而且具有(you)(you)促(cu)進腸道蠕動(dong)，幫(bang)助(zhu)排(pai)便的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，可以有(you)(you)效(xiao)將(jiang)身體(ti)里的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)毒廢物(wu)(wu)全數排(pai)泄(xie)殆(dai)盡，是(shi)很不錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥食(shi)物(wu)(wu)。

要(yao)減肥(fei)，必須選擇科(ke)學的(de)(de)(de)最(zui)(zui)佳(jia)減肥(fei)方法(fa)，以(yi)達到最(zui)(zui)佳(jia)的(de)(de)(de)減肥(fei)效(xiao)果。 在不(bu)節(jie)食()和(he)運動的(de)(de)(de)情況下控(kong)制飲食是科(ke)學減肥(fei)的(de)(de)(de)最(zui)(zui)佳(jia)方法(fa)的(de)(de)(de)兩(liang)個(ge)最(zui)(zui)重要(yao)方面。 兩(liang)者的(de)(de)(de)結合(he)可以(yi)為您(nin)帶來最(zui)(zui)大的(de)(de)(de)減肥(fei)效(xiao)果，所以(yi)無(wu)論您(nin)多么(me)努力，每個(ge)人都不(bu)能輕易放棄!以(yi)上就是科(ke)學有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)減肥(fei)方法(fa)