跑步是一(yi)種受(shou)歡迎的健身運動 跑步不(bu)僅能(neng)提(ti)高(gao)你(ni)的肺活量(liang)(liang)，還能(neng)增強你(ni)的腿部力量(liang)(liang)，提(ti)高(gao)你(ni)的身體素(su)質，增強你(ni)的抵(di)抗力。 然(ran)而，大多數減(jian)肥的人(ren)堅持來(lai)減(jian)肥。他(ta)們的減(jian)肥效率(lv)不(bu)低(di)。他(ta)們一(yi)小時(shi)可以消(xiao)(xiao)耗大約(yue)550，一(yi)個(ge)理想的月份(fen)可以消(xiao)(xiao)耗大約(yue)2公斤。 慢跑可以減(jian)肥嗎，因為雖(sui)然(ran)慢跑對燃燒有很好的效果，但(dan)它也會在鍛煉過(guo)程(cheng)中破壞身體的肌肉(rou)。試試這3種減(jian)肥方法有意想不(bu)到的效果。

當(dang)你下降(jiang)的(de)(de)同(tong)時，身體的(de)(de)基礎(chu)代謝也(ye)會隨著肌肉、脂肪的(de)(de)流失而逐漸(jian)下降(jiang)。這(zhe)也(ye)是為什(shen)么很(hen)多人減(jian)肥成功(gong)后(hou)，停止運動后(hou)體重逐漸(jian)反(fan)彈的(de)(de)原因(yin)。

比(bi)如你開始減肥運動前，身(shen)體(ti)每(mei)天(tian)可以消耗2000大卡(ka)的(de)熱量，而(er)減肥成功后，體(ti)重下降了(le)，基(ji)礎代謝(xie)降為1800大卡(ka)。如果你的(de)飯量沒有(you)控制(zhi)好，跟以前吃得一(yi)樣多的(de)話，那么減少了(le)運動的(de)熱量消耗，體(ti)重就會逐(zhu)漸反彈(dan)回來(lai)。

筆者建(jian)議，減肥(fei)期(qi)間別選擇慢跑，這(zhe)3種(zhong)跑法(fa)，讓你的燃脂效率(lv)翻倍!

1、變速跑(pao)(間歇跑(pao))

變速跑(pao)有兩(liang)種(zhong)，一種(zhong)是(shi)采取100米沖刺跑(pao)，100米慢跑(pao)的(de)方式，另一種(zhong)是(shi)采取1分(fen)鐘(zhong)快(kuai)跑(pao)，2分(fen)鐘(zhong)慢跑(pao)(或(huo)快(kuai)走)的(de)訓(xun)練方式，后(hou)者(zhe)的(de)訓(xun)練強度會更大。二者(zhe)都能(neng)有效提升功能(neng)，提高(gao)心率。 

你們可(ke)以根據自己(ji)的(de)(de)(de)體能跟接(jie)受(shou)程度(du)，選(xuan)擇適合自己(ji)的(de)(de)(de)跑步。變速(su)跑所(suo)需時間(jian)更短(duan)，每次只需20分(fen)鐘(zhong)，比慢跑需要(yao)40分(fen)鐘(zhong)縮短(duan)了(le)一(yi)半，但是(shi)燃(ran)脂效率(lv)卻更高。因為變速(su)跑的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)強(qiang)，身(shen)體在(zai)分(fen)解(jie)脂肪的(de)(de)(de)同時，減少了(le)肌肉(rou)的(de)(de)(de)消耗，有(you)效維持了(le)身(shen)體的(de)(de)(de)高代(dai)謝水平。

此(ci)外，變(bian)速(su)跑的超氧耗狀(zhuang)態會比較長，也就(jiu)是運動結(jie)束后，身體還(huan)會保持高熱(re)量消(xiao)耗狀(zhuang)態，有助于(yu)加速(su)燃脂。

2、阻氧跑

這(zhe)種(zhong)跑法(fa)實為減少攝氧(yang)量的跑步(bu)，可以(yi)幫助身體造(zao)成氧(yang)虧。在勻速跑步(bu)過程(cheng)中，減少氧(yang)氣的攝入，讓身體進入無氧(yang)代謝的狀態，這(zhe)樣當你跑步(bu)結束后，身體也(ye)會長時間持續(xu)燃(ran)脂。

你(ni)可(ke)以(yi)選擇戴一(yi)個阻氧(yang)面罩(zhao)，或者普通口罩(zhao)，這(zhe)時進行(xing)跑(pao)(pao)步有(you)(you)助于減(jian)少氧(yang)氣攝入，提高(gao)心率(lv)，從而提升燃脂效率(lv)。阻氧(yang)跑(pao)(pao)可(ke)以(yi)幫你(ni)提高(gao)主動(dong)呼吸次數跟呼吸力量，幫你(ni)有(you)(you)效心肺能(neng)力。

3、曲(qu)線(xian)跑(pao)

單一的平地式跑(pao)步，身(shen)(shen)體(ti)會很快就(jiu)適應，一段時(shi)間(jian)后，身(shen)(shen)體(ti)學會用最低(di)的熱(re)量消(xiao)耗滿足(zu)你(ni)一樣的跑(pao)步節奏，這時(shi)，你(ni)會陷入減(jian)肥瓶頸(jing)期(qi)，體(ti)重難(nan)以(yi)下(xia)降。

曲線跑(pao)，比如進行S型(xing)跑(pao)步方式，可以幫你鍛煉身(shen)體的協調能(neng)力(li)，讓身(shen)體無法記住你的運動(dong)(dong)模式。身(shen)體在協調S型(xing)跑(pao)步的過程中，會調動(dong)(dong)更多(duo)的熱量消耗，加快身(shen)體燃脂(zhi)。

那(nei)么(me)，同樣(yang)的，野(ye)地跑、爬坡跑也是新的鍛煉(lian)方法(fa)，比起勻速(su)慢(man)跑減肥(fei)要高一個層次，你也是可以嘗試的。