大(da)多數人認為(wei)呼啦圈不僅能(neng)提高(gao)體質，還能(neng)減肥(fei)，尤其(qi)是對腹部較多的朋(peng)友(you)來說，是和減少腹部肥(fei)胖的好方(fang)法，所以呼啦圈也成為(wei)一種減肥(fei)運動。那(nei)么呼啦圈真的能(neng)減肥(fei)嗎?方(fang)法很(hen)重要哦(e)。

很多人(ren)會有疑(yi)問，轉(zhuan)(zhuan)呼啦(la)圈(quan)真的(de)(de)能(neng)(neng)瘦腰(yao)嗎?其實，這個是(shi)不(bu)(bu)用懷疑(yi)的(de)(de)，因為呼啦(la)圈(quan)主要(yao)(yao)是(shi)通過腹(fu)部(bu)用力(li)將(jiang)呼啦(la)圈(quan)轉(zhuan)(zhuan)動起(qi)來，如(ru)果腹(fu)部(bu)力(li)量(liang)不(bu)(bu)夠(gou)是(shi)轉(zhuan)(zhuan)不(bu)(bu)起(qi)來的(de)(de)，所以(yi)，在轉(zhuan)(zhuan)呼啦(la)圈(quan)的(de)(de)時候一定要(yao)(yao)燃燒腹(fu)部(bu)的(de)(de)脂肪產生能(neng)(neng)量(liang)才能(neng)(neng)成(cheng)功(gong)。這樣堅持(chi)每天轉(zhuan)(zhuan)呼啦(la)圈(quan)，腹(fu)部(bu)的(de)(de)贅肉就會越(yue)來越(yue)少，腰(yao)身也會越(yue)來越(yue)瘦。

 那該(gai)怎么(me)去做?有(you)哪(na)些注意(yi)事(shi)項(xiang)?

1、先學會轉呼啦圈

呼啦(la)(la)圈這(zhe)種(zhong)運動(dong)還是有一(yi)定的(de)技術含量(liang)(liang)的(de)，剛(gang)開始(shi)可能(neng)轉(zhuan)不(bu)起來(lai)(lai)，是因為腰部的(de)力量(liang)(liang)不(bu)夠或者轉(zhuan)的(de)方法不(bu)正確，可能(neng)轉(zhuan)幾下就掉(diao)地上了，所以，剛(gang)開始(shi)一(yi)定要(yao)有耐心，要(yao)認真的(de)掌握轉(zhuan)呼啦(la)(la)圈的(de)要(yao)領，先把呼啦(la)(la)圈轉(zhuan)動(dong)起來(lai)(lai)。

2、確定轉呼(hu)啦(la)圈的時間

轉呼啦(la)(la)圈(quan)雖然是(shi)(shi)一種(zhong)，但是(shi)(shi)，長(chang)時(shi)間的(de)轉呼啦(la)(la)圈(quan)運(yun)動量還是(shi)(shi)很大的(de)，所(suo)以(yi)，這種(zhong)運(yun)動每一周不(bu)能做的(de)太多(duo)，比(bi)較好是(shi)(shi)3到(dao)4次，不(bu)能超過6次，要給身(shen)體一個修復的(de)時(shi)間。建議(yi)大家可以(yi)隔(ge)一天一次。這樣比(bi)較有規律。

3、選擇運(yun)動的時(shi)間段

轉呼啦圈是(shi)需要一定的(de)場(chang)地(di)的(de)，因(yin)為呼啦圈的(de)直(zhi)徑比(bi)(bi)較大，沒有相對寬(kuan)敞的(de)場(chang)地(di)，運(yun)動(dong)的(de)時(shi)(shi)(shi)候很容易傷到(dao)別人。所以，盡量選擇比(bi)(bi)較大的(de)場(chang)地(di)，運(yun)動(dong)的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)比(bi)(bi)較好(hao)選在下(xia)午或者是(shi)晚上(shang)，下(xia)午3點到(dao)4點是(shi)比(bi)(bi)較好(hao)的(de)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，晚上(shang)7點半到(dao)8點半是(shi)比(bi)(bi)較好(hao)的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)。

4、具體的動作(zuo)

呼啦(la)圈的(de)(de)位置一定要(yao)放對(dui)，才(cai)能(neng)轉(zhuan)動起(qi)來(lai)。剛(gang)開始可(ke)能(neng)不能(neng)堅持轉(zhuan)很多圈，不用太心(xin)急，需要(yao)一個(ge)循序漸進(jin)的(de)(de)過(guo)程(cheng)，轉(zhuan)一會可(ke)以稍微休息一下(xia)，然后繼續轉(zhuan)動呼啦(la)圈，只(zhi)要(yao)運(yun)動的(de)(de)時間夠，就能(neng)夠達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。

轉呼啦(la)圈(quan)減肥注意事項：

1、運動(dong)(dong)之前一定(ding)要做(zuo)熱身運動(dong)(dong)。雖(sui)然呼(hu)啦圈(quan)不(bu)是(shi)很劇烈(lie)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，但(dan)是(shi)，如(ru)果不(bu)做(zuo)熱身運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)話，很容易傷害身體(ti)，尤(you)其是(shi)對(dui)于腰部的(de)(de)(de)健(jian)康是(shi)不(bu)利(li)的(de)(de)(de)，因(yin)此，在轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)之前可以做(zuo)做(zuo)扭腰或者旋轉(zhuan)腰部的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)，讓(rang)腰部適(shi)應運動(dong)(dong)。

2、掌(zhang)握轉(zhuan)動(dong)的速度。轉(zhuan)呼啦圈一定要(yao)掌(zhang)握平衡(heng)和轉(zhuan)動(dong)的速度，在沒(mei)有(you)學(xue)會轉(zhuan)動(dong)之前(qian)，不要(yao)盲目進行運動(dong)。

3、不(bu)要空腹做運動。如果不(bu)吃飯(fan)進行運動，對于體質較弱的人可能會出(chu)現，容易(yi)發生意(yi)外。

4、運動的過(guo)程中(zhong)可(ke)以補充水分，但是出汗之后不要喝冰水，可(ke)以喝一些溫開水。

呼啦(la)圈對減(jian)肥絕對是有幫助的，但是這(zhe)種(zhong)運動(dong)減(jian)肥還(huan)是有一定難(nan)度的，因為這(zhe)種(zhong)運動(dong)最難(nan)的就(jiu)是堅持，所以，一定要(yao)能(neng)夠長期堅持下去，你的腰身才會更苗條。