對(dui)于減肥的(de)人(ren)來(lai)說，一個(ge)健(jian)康并且合理(li)的(de)飲食(shi)搭配(pei)，又尤為重要，下面就來(lai)探討一下健(jian)康飲食(shi)搭配(pei)大(da)全都有哪些吧。

日常飲食(shi)的注意事(shi)項(xiang)

1、減肥要多(duo)才能促進(jin)代謝。

2、進(jin)食速(su)度要放慢，每餐(can)吃(chi)飯(fan)不少于15分(fen)鐘，一般(ban)在20分(fen)鐘左右。

3、每(mei)餐(can)的湯比較好在(zai)餐(can)前喝(he)。

4、零食不宜過量，如花生、、開心(xin)果(guo)、瓜子(zi)、巧(qiao)克力等，因為它(ta)們富(fu)含油(you)脂。

5、選(xuan)擇(ze)肉(rou)(rou)類比較好(hao)是兔肉(rou)(rou)、魚(yu)等，其次(ci)是或(huo)瘦豬肉(rou)(rou)，不要選(xuan)擇(ze)肥(fei)肉(rou)(rou)。

6、烹調用油(you)比較(jiao)好(hao)用或其他植物油(you)，少用豬油(you)、牛油(you)以及奶油(you)，炒菜要少放油(you)。

7、少(shao)喝碳酸飲料、太(tai)甜的(de)，這(zhe)樣會增加能量的(de)攝入。

8、少吃甜(tian)食和精(jing)致的(de)糕點。

9、每餐的青菜不限量，可適當(dang)多吃，但是要少放油。

10、有條件比(bi)較好少量多(duo)餐，把(ba)一天的總量分為4-6餐吃(chi)。

11、多喝一(yi)些具(ju)有降(jiang)脂減肥的茶，如、茶、荷葉茶等。

12、多增(zeng)加(jia)一(yi)些，如、登(deng)山、、瑜(yu)伽(jia)之類。

康飲食搭配大全

適(shi)合(he)減(jian)肥的(de)食物：

大米、面粉、、蕎麥(mai)、燕(yan)麥(mai)、兔(tu)肉、去皮雞、魚肉、瘦肉、蛋類(lei)、青(qing)瓜(gua)、、、豆芽、節瓜(gua)、小(xiao)瓜(gua)、、、萵(wo)筍、菜(cai)心、油麥(mai)菜(cai)、小(xiao)、小(xiao)塘菜(cai)、西葫蘆(lu)、、、蒜苗、蓮藕、西紅(hong)柿、火龍果、、、番石榴、李子、、脫脂/低脂、等。

一周減肥(fei)食譜

星期一

：瘦肉粥(zhou)(大米50克(ke)、瘦肉25克(ke))、水煮(zhu)蛋白(1個)、涼(liang)拌青瓜(gua)(100克(ke) 1小碟)

午餐(can)：大米飯(fan)(100克(ke))、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨 125克(ke))、素炒小白菜(cai)(白菜(cai) 200克(ke))

：絲瓜肉(rou)絲通心粉(通心粉75克(ke)(ke) 絲瓜100克(ke)(ke) 瘦肉(rou)50克(ke)(ke))、炒(chao)苦(ku)瓜(150克(ke)(ke))

加餐：淡脫脂牛奶(250ml)

星期二

早餐(can)：肉碎燕(yan)(yan)麥片(燕(yan)(yan)麥50克 瘦(shou)肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋果(100克)

午(wu)餐：三合飯(fan)(10克 蓮子(zi)15克 大米75克)、芹菜(cai)絲(芹菜(cai)150克 牛(niu)肉50克)、西紅柿湯(西紅柿100克 雞蛋(dan)50克)

晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克(ke) 大米50克(ke))、紅燜兔肉(rou)(50克(ke))、炒萵筍(200克(ke))

加餐：咸(xian)餅干(gan)(2塊 25克/塊)

星期三

早餐：咸(xian)面包(50克(ke)(ke)/塊)、豆(dou)漿(jiang)(200ml)、拌(ban)鮮黑木耳(100克(ke)(ke) 1小碟(die))

午餐：菜(cai)(cai)心(xin)肉(rou)絲湯米粉(fen)(米粉(fen)100克(ke) 菜(cai)(cai)心(xin)100克(ke) 瘦(shou)肉(rou)75克(ke))、素(su)炒節瓜(gua)(200克(ke))

晚餐： 大米飯(75克(ke))、冬菇蒸鯇(huan)魚(80克(ke) 冬菇適量)、素炒油麥菜(200克(ke))

加餐(can)：楊桃(tao)(200克(ke))

星期四

早餐：雞蛋面(mian)湯(番茄100克(ke)(ke)(ke) 雞蛋60克(ke)(ke)(ke) 面(mian)條50克(ke)(ke)(ke))、李(li)子(2個)

午餐：大米飯(100克(ke)(ke))、清炒(chao)素三絲(si)(si)(si)(豆腐絲(si)(si)(si)100克(ke)(ke) 尖(jian)椒絲(si)(si)(si)50克(ke)(ke)、木耳絲(si)(si)(si)50克(ke)(ke))、素燜海味冬瓜(冬瓜150克(ke)(ke) 蝦皮少量(liang))

晚餐： 小(xiao)米粥(小(xiao)米50克 紅豆(dou)25克)、芥(jie)蘭炒肉(rou)片(芥(jie)蘭100克 瘦肉(rou)50克)、炒大白菜(150克)

加餐：酸奶(130ml)

星期五

早餐：青(qing)菜(cai)(cai)包(面粉60克 青(qing)菜(cai)(cai)50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌絲(100克 1小碟)

午餐：雜(za)糧飯(大米75克(ke)(ke) 蕎(qiao)麥15克(ke)(ke) 10克(ke)(ke))、西(xi)芹炒(chao)雞(ji)(去皮(pi)雞(ji)50克(ke)(ke) 西(xi)芹100克(ke)(ke))、咸水菜心(xin)(150克(ke)(ke))

晚餐：小(xiao)塘(tang)菜肉絲(si)拉(la)面(mian)(mian)(面(mian)(mian)條75克 小(xiao)塘(tang)菜100克 瘦肉50克)、醋(cu)溜絲(si)(100克)

加餐：小(xiao)番茄(5個)

星期六

早(zao)餐(can)：生肉包(面粉40克(ke)(ke) 肉末(mo)25克(ke)(ke))、豆漿(200ml)、咸餅干(25克(ke)(ke)/塊 1塊)

午餐(can)：菜心肉絲(si)蕎(qiao)麥面(蕎(qiao)麥面100克 芽菜100克 瘦肉75克)、素炒(chao)青瓜(gua)(150克)

晚餐： 大米(mi)飯(fan)(75克)、姜蔥(cong)蒸(zheng)紅三魚(yu)(紅三魚(yu)80克 姜蔥(cong)適量)、炒黃豆芽(200克)

加餐：火龍果(200克(ke))

星期日

早餐：芽(ya)菜(cai)肉絲湯河(he)粉(fen)(芽(ya)菜(cai)100克(ke)(ke) 肉絲50克(ke)(ke) 河(he)粉(fen)150克(ke)(ke)濕重)、小番(fan)茄(圣女果 5個)

午餐：大米飯(100克(ke)(ke))、蘿卜(bu)木耳炒肉片(pian)(白蘿卜(bu)100克(ke)(ke) 黑木耳10克(ke)(ke) 瘦肉75克(ke)(ke))、蒜蓉(150克(ke)(ke))

晚餐： 淮(huai)山米飯(淮(huai)山75克(ke) 大米50克(ke))、陳皮燜(men)鴨(去皮鴨50克(ke) 陳皮適量)、紫(zi)菜蛋花湯(雞蛋60克(ke) 紫(zi)菜10克(ke))

加(jia)餐：青瓜(200克)

備注：

1、要求清淡(dan)飲食(shi)，全天用(yong)油量(liang)約25ml，用(yong)鹽(yan)量(liang)<;6克。

2、加餐(can)(can)可以根據(ju)個(ge)體情況(kuang)在上(shang)午10點(dian)或下午3點(dian)或晚上(shang)9點(dian)加餐(can)(can)。

一個(ge)健(jian)康合理的飲(yin)食搭配(pei)是非常(chang)有(you)(you)助于減肥的，以(yi)上就是健(jian)康的健(jian)康飲(yin)食搭配(pei)大全(quan)，希(xi)望(wang)對您有(you)(you)所幫助。