男性(xing)一(yi)般以苗條、健碩為美的(de)標(biao)準，當一(yi)個男生(sheng)開始發(fa)胖(pang)最為明顯的(de)就(jiu)是肚子(zi)和屁(pi)股，大家都知道(dao)肚子(zi)減(jian)(jian)肥好減(jian)(jian)，但是屁(pi)股減(jian)(jian)肥方法卻并不清楚。那(nei)么，男生(sheng)屁(pi)股大怎么減(jian)(jian)?下(xia)面我們就(jiu)通過文章內容一(yi)起了解一(yi)下(xia)。

男性翹臀有(you)哪些好處?

一、健碩的(de)臀部能(neng)讓男(nan)生(sheng)看(kan)起來更立體。如果你(ni)注意觀察就(jiu)(jiu)知(zhi)道，很多(duo)不(bu)怎么練臀部的(de)男(nan)性，縱使胸(xiong)腹(fu)肩手臂練得再(zai)好，也只能(neng)是(shi)正面看(kan)看(kan)，一旦(dan)穿上衣服和褲子，就(jiu)(jiu)會黯然(ran)失色。很多(duo)女(nv)生(sheng)都(dou)是(shi)白(bai)襯衣控，那如果一個(ge)男(nan)生(sheng)再(zai)擁有翹(qiao)臀，那也就(jiu)(jiu)擁有了讓西褲穿著更好看(kan)的(de)秘訣，瞬間又(you)多(duo)了一個(ge)撩妹技能(neng)。

二、臀部力量不足易誘發是腰椎間盤突出。當身(shen)體前(qian)側(ce)越來越壯(zhuang)碩(這(zhe)里指的是(shi)胸、腹(fu)部(bu)位)，就會(hui)自然(ran)(ran)地(di)把(ba)身(shen)體重心(xin)前(qian)傾，然(ran)(ran)而這(zhe)會(hui)擠(ji)壓椎(zhui)間盤，久(jiu)而久(jiu)之就會(hui)產生(sheng)椎(zhui)間盤突(tu)出。而壯(zhuang)碩的臀部(bu)剛(gang)好能夠平(ping)衡(heng)這(zhe)種(zhong)重心(xin)的前(qian)移(yi)，保持腰椎(zhui)的健康。

三、臀(tun)部的健壯可以(yi)提升睪(gao)酮(tong)激素分泌。定期進行(xing)臀(tun)部鍛(duan)煉(lian)的男生，比(bi)起鍛(duan)煉(lian)其他部位而不(bu)練臀(tun)部的睪(gao)酮(tong)水平會更(geng)高(gao)。至于什么是睪(gao)酮(tong)?它是促進男性激素合成、促進肌肉合成的秘密武器。

如(ru)何(he)練成翹(qiao)臀呢?

深蹲

注意呼吸(xi)(xi)，向上(shang)呼氣(qi)，向下(xia)吸(xi)(xi)氣(qi)。男生可以(yi)從徒手(shou)深蹲(dun)開(kai)始熱身，然后(hou)以(yi)40%最大(da)(da)(da)重(zhong)量(liang)激活，再分(fen)別做60%最大(da)(da)(da)重(zhong)量(liang)12個、80%最大(da)(da)(da)重(zhong)量(liang)12個、90%最大(da)(da)(da)重(zhong)量(liang)6個、100%最大(da)(da)(da)重(zhong)量(liang)1個、2組80%最大(da)(da)(da)重(zhong)量(liang)12個。Ps：這里的(de)(de)負重(zhong)增加一定是在你(ni)的(de)(de)動作(zuo)沒有(you)問(wen)題的(de)(de)前提下(xia)進行。

立姿蹲舉

比較好(hao)好(hao)能有彈力(li)繩(sheng)或是跳繩(sheng)輔助，如果沒有，也可(ke)以空(kong)手(shou)做(zuo)。首(shou)先，雙(shuang)腳張開與肩(jian)同寬踩住(zhu)彈力(li)繩(sheng)，雙(shuang)手(shou)再握住(zhu)繩(sheng)子放(fang)在(zai)肩(jian)上，臀部(bu)往下(xia)蹲，使大腿(tui)與小腿(tui)間約成90度，靜止動(dong)作維持8秒后，再站(zhan)直。重復(fu)10次(ci)。只要不拱背塌腰即可(ke)。

高抬腿

上體(ti)正直或稍(shao)前傾，兩臂前后擺動(dong)(dong)。大腿(tui)(tui)積極(ji)向前上擺到(dao)水(shui)平，并稍(shao)稍(shao)帶動(dong)(dong)同側髖向前，大小腿(tui)(tui)盡量折疊，腳跟接近臀部(bu)。在抬(tai)(tai)腿(tui)(tui)的同時(shi)，另一腿(tui)(tui)的大腿(tui)(tui)積極(ji)下壓(ya)，直腿(tui)(tui)足前掌著(zhu)地，重心要提起，用踝關(guan)節緩沖。持續高速高抬(tai)(tai)腿(tui)(tui)15-20秒。高抬(tai)(tai)腿(tui)(tui)時(shi)不要憋氣，抬(tai)(tai)腿(tui)(tui)每次應盡量超過水(shui)平面。

站立負重后舉腿

面壁站立，身(shen)體(ti)稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處(chu)，腳跟略抬(tai)起(qi)。動作開(kai)始時身(shen)體(ti)重心移到(dao)支(zhi)撐腿(tui)，動作腿(tui)用(yong)力(li)慢(man)慢(man)向后踢(ti)起(qi)，膝關(guan)節可稍彎(wan)屈。腿(tui)踢(ti)至不能再向后為止。堅持數(shu)秒后還原(yuan)。每(mei)側3組(zu)，每(mei)組(zu)10次左右(you)。

以(yi)(yi)上內容就(jiu)是(shi)針(zhen)對“男生(sheng)屁股(gu)大怎么(me)減”的簡單(dan)介紹(shao)，相信(xin)大家都(dou)有了一定的了解。感覺自己(ji)屁股(gu)大的男生(sheng)可以(yi)(yi)嘗試以(yi)(yi)上幾種方法(fa)，效果(guo)還是(shi)不錯(cuo)的。