1、手(shou)(shou)指：先從指尖開始按(an)摩到手(shou)(shou)指底部，動(dong)作要柔和(he)，就(jiu)象戴上手(shou)(shou)套差不多(duo)。有條件(jian)的可涂上潤(run)手(shou)(shou)霜或蜜，以增加柔潤(run)。

　　2、模仿彈鋼(gang)(gang)琴(qin)動作(zuo)：這項(xiang)運(yun)動就是把雙(shuang)手平放在臺面(mian)上，柔和地向下壓，然(ran)后(hou)每次舉起一個手指，盡(jin)量舉高，就像彈鋼(gang)(gang)琴(qin)似(si)的。經(jing)常做此(ci)動作(zuo)可使(shi)手指輕快敏捷。

　　3、舉(ju)手(shou)(shou)：這個動作可以(yi)使手(shou)(shou)恢復白(bai)嫩(nen)，并減少青筋(jin)顯露。展開(kai)五指(zhi)，舉(ju)雙手(shou)(shou)過頭(tou)，每(mei)次數分鐘。

　　4、推舉伸屈：這是解除(chu)緊張(zhang)的動(dong)作(zuo)，并可以使手部柔軟，先緊握(wo)拳頭，然后伸開，盡量伸展五指，每天用力地做3一5分鐘。

　　5、放松手(shou)(shou)部(bu)：這(zhe)也是避免緊(jin)張，使手(shou)(shou)部(bu)無(wu)僵硬感的(de)(de)好(hao)辦法。先把雙手(shou)(shou)放在與肘彎平的(de)(de)高(gao)度，然后放松手(shou)(shou)腕，讓手(shou)(shou)有氣無(wu)力(li)地垂下來。反復進行這(zhe)種放松手(shou)(shou)部(bu)的(de)(de)動作。