沒時間運(yun)動，那(nei)就變(bian)做菜(cai)邊運(yun)動吧，瘦(shou)腿(tui)、煮菜(cai)兩不耽誤!燒飯也能(neng)“ 燒”出修長玉腿(tui)?不信就趕(gan)緊來學習一下這照獨特的(de)瘦(shou)腿(tui)方(fang)法吧!

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　　洗菜踮腳

　　洗菜的時候繃起腳尖

　　在切菜或洗菜的(de)(de)時候(hou)，兩腿(tui)(tui)分開與肩(jian)同寬，雙腿(tui)(tui)稍稍用力，繃起(qi)腳(jiao)尖，吸氣時抬起(qi)，呼(hu)氣時放下 。盡(jin)量快(kuai)速做抬、壓腳(jiao)跟的(de)(de)動作，直(zhi)到感覺小腿(tui)(tui)酸(suan)痛時就停(ting)下來稍微休息，然后重(zhong)復動作;或保(bao)(bao)持最大(da)限 度的(de)(de)踮腳(jiao)姿勢，完全收緊(jin)小腿(tui)(tui)保(bao)(bao)持盡(jin)量長(chang)的(de)(de)時間。

　　切菜重心放在拇指方向

　　重(zhong)心盡量放在雙腳大拇指的(de)方向，直至切完菜(cai)為(wei)止(zhi)。這(zhe)樣既(ji)可(ke)以拉長(chang)小腿肌肉(rou)，讓小腿的(de)形狀變 漂(piao)亮，又可(ke)以減輕長(chang)期(qi)站立的(de)疲勞。

　　鍛煉部(bu)位：小腿肌肉

　　做動作(zuo)要循序(xu)漸(jian)進

　　注(zhu)意：做(zuo)(zuo)動作(zuo)的時候(hou)一(yi)定要(yao)循序漸進，并注(zhu)意安(an)全，尤其在切菜的時候(hou)注(zhu)意力一(yi)定要(yao)放(fang)在刀(dao)上(shang)， 這(zhe)也是為什(shen)么在切菜的時候(hou)只(zhi)適于做(zuo)(zuo)靜力或小(xiao)肌群(qun)訓(xun)練的原因。一(yi)定要(yao)保證手上(shang)刀(dao)子的安(an)全。

　　切菜抬腿

　　洗菜時單腿站立

　　切菜(cai)或(huo)洗菜(cai)時(shi)，在(zai)廚(chu)房中單腿(tui)(tui)站立，將全身重心放在(zai)一(yi)條腿(tui)(tui)上，另一(yi)條腿(tui)(tui)向(xiang)外側(ce)(ce)邁出一(yi)步(bu)，腳(jiao)尖 著地(di)，腿(tui)(tui)用力(li)打直(zhi)，向(xiang)側(ce)(ce)面(mian)提起，保持20秒(miao)，換另一(yi)側(ce)(ce)。

　　鍛煉部位：大腿肌(ji)肉

　　勺上功夫 雙腿平衡

　　炒(chao)菜時，炒(chao)勺上下(xia)翻飛，讓雙(shuang)臂(bei)充分運動(dong)著，身(shen)上也不能(neng)閑下(xia)來呀。

　　炒菜抻腿

　　炒菜時做單腿前后屈伸動作

　　在炒(chao)菜(cai)的時候，做單(dan)腿前后(hou)屈伸動(dong)作，向前盡量舉到極限，向后(hou)盡量抬(tai)到極限，大可(ke)以用一(yi)只(zhi)手 炒(chao)菜(cai)，另一(yi)只(zhi)手扶(fu)住桌子(zi)保持平衡。每組做10-15次，間隔10-20秒鐘(zhong)后(hou)重復，或一(yi)直(zhi)重復做動(dong)作至極限然(ran) 后(hou)換腿。直(zhi)至炒(chao)完菜(cai)為止。

　　炒菜鍛煉臀大肌

　　鍛煉部位：臀大(da)(da)肌(ji)、大(da)(da)腿前側和(he)大(da)(da)腿后側肌(ji)肉

　　站著做動作把菜做好

　　注意：在炒菜的時候(hou)比較好(hao)一(yi)直站著做動作直至把菜做好(hao)，不(bu)要(yao)炒兩下就坐在旁邊等候(hou)。

　　煮菜、瘦腿(tui)，一舉兩得(de)，行動吧!

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