肩膀(bang)贅肉多(duo)?相信大多(duo)數人都遇到了這(zhe)種問題，肥胖并(bing)不是人人都會遇到的，但是局部(bu)(bu)多(duo)的人卻(que)是數不勝數。那么，怎樣減背部(bu)(bu)和肩部(bu)(bu)脂(zhi)肪?下(xia)面我(wo)們就通過文章內(nei)容一起了解一下(xia)。

腦力勞動者的頸(jing)、肩(jian)、背常常有(you)酸痛、麻(ma)沉(chen)的感覺，這在(zai)一定(ding)程度(du)上可以說是“職業病(bing)”。有(you)的學者曾統計指出，人(ren)們的頭的重(zhong)量約(yue)(yue)占的4.7%，約(yue)(yue)在(zai)5-10公斤之間，長(chang)期(qi)坐著讀書，伏案工(gong)作，會使頸(jing)、肩(jian)部肌肉處于牽拉(la)緊(jin)張狀態，久了便會產生(sheng)疲勞、僵硬、痙(jing)攣，甚至小(xiao)(xiao)關節變(bian)形，從而刺激神經，產生(sheng)痛、麻(ma)、沉(chen)的癥(zheng)狀。有(you)人(ren)從小(xiao)(xiao)坐姿不(bu)正確，脊柱的生(sheng)理(li)曲(qu)線發生(sheng)改變(bian)，形成(cheng)側(ce)彎(wan)、駝背等，可加重(zhong)上述癥(zheng)狀。

腦力(li)勞動者要防止以上“職(zhi)業病”，比較好是參加適當的體育活動，最簡便的鍛煉(lian)方法是每坐兩小(xiao)時左右(you)，做一做肩部放松(song)操。

肩(jian)(jian)(jian)部(bu)放松操的(de)(de)做法是：挺胸站立(li)，兩(liang)腳(jiao)平行同肩(jian)(jian)(jian)寬，肩(jian)(jian)(jian)部(bu)盡可能向(xiang)上(shang)方(fang)聳起，一聳一落，共做20次為一組(zu);或者兩(liang)肩(jian)(jian)(jian)胛骨盡量(liang)(liang)向(xiang)脊柱中(zhong)間靠(kao)攏停住(zhu)一會兒，再放松，20次為一組(zu)，可做兩(liang)至三組(zu)。經(jing)常低頭(tou)伏(fu)案工作(zuo)的(de)(de)腦力勞(lao)動(dong)者還(huan)要(yao)注意鍛煉頸肩(jian)(jian)(jian)背部(bu)肌(ji)肉(rou)。簡單的(de)(de)方(fang)法是低頭(tou)、仰頭(tou)、向(xiang)左右(you)轉(zhuan)動(dong)頭(tou)部(bu)、雙肩(jian)(jian)(jian)做回環動(dong)作(zuo)。經(jing)常做俯臥撐、引(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)、爬繩、等體(ti)育(yu)活動(dong)，這(zhe)些項目對發展肩(jian)(jian)(jian)、背部(bu)肌(ji)肉(rou)力量(liang)(liang)很有(you)好(hao)處，也能使疲勞(lao)了的(de)(de)肩(jian)(jian)(jian)背肌(ji)肉(rou)得(de)到有(you)力的(de)(de)恢復，對于預防頸、胸椎疾患很有(you)用處。

已患(huan)有(you)脊(ji)(ji)柱疾(ji)病者，如有(you)脊(ji)(ji)柱輕度側彎、駝背等，可(ke)注意以下幾點：

1、在單杠、吊環上做懸(xuan)垂動(dong)(dong)作，每次3-10分鐘左右(you)，同時要(yao)做前(qian)后，左右(you)擺動(dong)(dong)或轉圈活動(dong)(dong)。完成一組后休息(xi)片刻再做一組。

2、癥狀重(zhong)些的患(huan)者，可用皮圍腰固定腰部(bu)，用雙(shuang)臂(bei)架在雙(shuang)杠上做自體懸垂牽(qian)引，其間應加擺動。

3、進行(xing)一些力所能及的勞(lao)動，使背(bei)部(bu)的肌肉、韌帶得到鍛煉(lian)，以保證脊柱的正常位置。

4、保持(chi)良好(hao)的脊(ji)柱(zhu)生理(li)位置，平時(shi)應注意(yi)坐、行時(shi)的挺胸(xiong)姿態，睡(shui)硬板床，提扛(kang)重物時(shi)應先蹲下，不(bu)要(yao)直著腰提起，以(yi)免損(sun)傷(shang)背部(bu)的肌肉。這些方(fang)法(fa)不(bu)僅對身(shen)體其他部(bu)位有鍛(duan)煉作用，也可在(zai)不(bu)同(tong)程度(du)上糾(jiu)正脊(ji)柱(zhu)疾患，有利于恢復健康。

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