對于(yu)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)人(ren)來說除了(le)全身減(jian)以外，還有局部(bu)減(jian)肥(fei)(fei)需要(yao)注意，而大(da)多數人(ren)都是后背肉比較多，因此對于(yu)背部(bu)減(jian)肥(fei)(fei)非常重視。那(nei)么，怎樣減(jian)掉后背上的(de)肉?下面我們(men)就通過文章內(nei)容一(yi)起了(le)解一(yi)下。

為什么后(hou)背肉多?

身(shen)上肉(rou)多一個原因就是(shi)吃的(de)比較多，堆積比較肥(fei)厚。另(ling)外就是(shi)不(bu)鍛煉身(shen)體，長期坐著，姿勢(shi)不(bu)正，駝背彎腰，不(bu)運動造成的(de)，建議平常(chang)可以多做(zuo)運動，做(zuo)瑜伽，健身(shen)等，少吃油(you)膩食物，多吃水果(guo)蔬菜。

駝背小測試

站在墻(qiang)壁前，眼望前方，請(qing)家人或朋(peng)友把手伸進腰(yao)與墻(qiang)之間的空(kong)(kong)隙。假如(ru)(ru)沒有寒背，頭(tou)、肩胛骨及臀(tun)部可(ke)以貼著墻(qiang)壁，腰(yao)與墻(qiang)之間的空(kong)(kong)隙亦只(zhi)可(ke)讓(rang)一只(zhi)手掌穿過。如(ru)(ru)果頭(tou)部需要用力向后壓才能(neng)貼著墻(qiang)壁，空(kong)(kong)隙也寬得能(neng)讓(rang)多(duo)于(yu)一只(zhi)手掌穿過，證明有駝背問題。

后背(bei)肉多怎么減肥?

第一式：貓式伸展(zhan)

這(zhe)個動作既可以保健(jian)脊椎，又可以強化(hua)背部(bu)肌群。

手腳同(tong)時呈現(xian)跪地(di)姿勢，手放肩(jian)膀正下(xia)方(fang)，膝蓋于(yu)骨盆正下(xia)方(fang)。吸氣時，腹(fu)部內(nei)縮，拱背(bei)，視線(xian)望向(xiang)肚(du)臍方(fang)向(xiang)。

背部保持(chi)直立，呼氣時，抬起(qi)頭向前望，臀部向上翹。

第二式：超人(ren)式

這個動作可(ke)以(yi)雕塑背(bei)部線條，強化背(bei)部肌群，更有助打造及改(gai)良姿勢。

動作需要在地板上(shang)進行，雙手(shou)向(xiang)前伸直，雙腳向(xiang)後伸直，手(shou)掌心向(xiang)下平放(fang)在地上(shang)。

**初學者(zhe)可先用單手單腳。

進階(jie)動作是雙(shuang)手雙(shuang)腳(jiao)同時向上(shang)抬起，離(li)開地(di)面。抬到(dao)最高時停頓三秒，然(ran)后回到(dao)開始的姿勢。

第三式(shi)：弓式(shi)

這個動作(zuo)可以伸展頸(jing)部(bu)、胸(xiong)部(bu)、背部(bu)、腹部(bu)及(ji)臀部(bu)。

把雙腳向頭部方向壓，雙手捉(zhuo)實腳踝，膝蓋保持與(yu)臀部一樣的(de)(de)寬度(du)，把胸(xiong)部抬離地面。維持這個動(dong)作時最少(shao)要深呼吸3次。當抬起全身(shen)時，可(ke)以加強背部及腹部的(de)(de)核心肌群力量。

動作更有緊實大腿(tui)及臀部線條。

第四(si)式：靠墻伸(shen)展

這個動(dong)作可(ke)以(yi)伸展手臂(bei)及側腹，舒緩(huan)緊(jin)繃的肌肉。

用同方向的手腳靠在墻(qiang)上，身體(ti)向反方向伸展。雙腳會呈現弓(gong)字(zi)步。

站在門框或墻(qiang)角，把手提高至肩膊的(de)高度。

身體(ti)向前傾，直(zhi)至(zhi)胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒。

每(mei)(mei)個動作做10組，每(mei)(mei)周做3次(ci)，慢慢便會改(gai)善寒(han)背(bei)的(de)徵狀。只(zhi)有有恒心，每(mei)(mei)日用10分鐘堅持(chi)做這四個動作，美背(bei)之路離你不遠了。

以上內容就是針對“怎樣減掉后(hou)背上的(de)肉”的(de)簡單介紹(shao)，相信大(da)家都有了(le)一(yi)(yi)定(ding)(ding)的(de)了(le)解。后(hou)背減肥一(yi)(yi)定(ding)(ding)要選擇(ze)適合自己的(de)方法。