別小看睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最為松弛的狀態，運動起來身心也最為舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快來跟著我學習吧！

　　■睡前背部放松操

　　也許你一天都在辦公室里未曾出(chu)門，酸痛的(de)背部早已抵擋不(bu)住(zhu)，趁著(zhu)睡前把腰挺直，大大的(de)伸個懶腰，在做下面的(de)動作時，不(bu)要勉強(qiang)自己(ji)，幅度到自己(ji)能夠(gou)承受的(de)程度就好。

       1.雙臂(bei)伸直，腹部與(yu)腿部呈90度跪于(yu)地面。

       2.后(hou)背向上躬起保持10秒。