; 擁有一個挺拔美(mei)麗而結(jie)實的背部(bu)----包括背部(bu)三角肌(ji)、長斜方(fang)(fang)肌(ji)和斜方(fang)(fang)肌(ji)，你不僅看(kan)起來(lai)漂亮，還會(hui)(hui)糾正你日常生活中的一些(xie)錯誤姿勢。而且(qie)，把這些(xie)肌(ji)肉練好了(le)，你會(hui)(hui)站得更直，人看(kan)起來(lai)就(jiu)會(hui)(hui)高很多了(le)。

       初級：拉帶子飛翔練習

編輯推薦：幾個小動作營造誘人美背

       在門把手上拴一(yi)條有彈(dan)性的帶子(zi)或(huo)軟管，雙手各執帶子(zi)的一(yi)端，坐(zuo)好、拉緊，使胳(ge)膊(bo)與肩膀同高，然后(hou)輕輕彎曲肘部，慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)往后(hou)拉帶子(zi)，直至肘部與胸(xiong)同高，收緊肩胛骨。保持一(yi)會兒，回到(dao)開始的位置，重復做12至15次(ci)。