、、腹脹……天氣一冷，你的身體是否會頻繁出現這些(xie)小狀況(kuang)？別著急，這些(xie)不適可能是腸(chang)道菌群紊亂(luan)引起的。

人的身體中有(you)40~60萬億個(ge)細胞，其中70%免疫細胞集中在腸(chang)(chang)道，一旦出(chu)現健康(kang)問題，90%歸咎于(yu)腸(chang)(chang)道菌群的失衡(heng)。腸(chang)(chang)道菌群主(zhu)要分為(wei)三類：有(you)益菌、有(you)害菌、中性菌。當有(you)益菌占(zhan)據(ju)上風(feng)時(shi)，身體就處于(yu)相對健康(kang)的狀態，而當有(you)益菌處于(yu)劣勢時(shi)，腸(chang)(chang)道菌群就會失調，就會引起便(bian)秘、腹瀉、腹脹等(deng)多種腸(chang)(chang)道不(bu)適。

辛辣油膩，害苦腸道

麻辣(la)、紅(hong)燒肉、滋補湯……秋冬來(lai)(lai)臨，這些食物出現在(zai)餐桌上的頻(pin)率(lv)越來(lai)(lai)越高，同(tong)時升高的還有腸道問題的發(fa)病率(lv)。

這(zhe)是因為(wei)，我(wo)(wo)們的(de)腸(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)是非(fei)常(chang)脆(cui)弱的(de)，受(shou)到刺激時，就會讓腸(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)內的(de)菌(jun)生(sheng)變化。當我(wo)(wo)們攝(she)入(ru)辛(xin)辣(la)食物(wu)后，腸(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)受(shou)刺激有(you)益(yi)(yi)菌(jun)減少(shao)(shao)有(you)害(hai)菌(jun)增多，從而就引發了腹瀉、腹痛等癥狀。另外，我(wo)(wo)們享受(shou)美食的(de)同時，腸(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)細(xi)菌(jun)們也在“吃”。你吃的(de)膳食纖維(wei)也是腸(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)菌(jun)群(qun)的(de)食物(wu)，所(suo)以，蔬菜水果吃得少(shao)(shao)，膳食纖維(wei)攝(she)入(ru)不足就容(rong)易導致有(you)益(yi)(yi)菌(jun)減少(shao)(shao)，腸(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)菌(jun)群(qun)失衡。同樣，高脂飲(yin)食會造成(cheng)腸(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)內養料來源減少(shao)(shao)，破(po)壞菌(jun)群(qun)賴以生(sheng)存的(de)微環境(jing)來影(ying)響腸(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)菌(jun)群(qun)的(de)構成(cheng)，最終導致便秘、腹瀉、腹脹等腸(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)問題的(de)發生(sheng)。

腸道不好怎么調理？

首先，從飲食方面保護腸道，建議大家做到“溫、軟、素、淡、鮮”

第(di)(di)一飲(yin)(yin)食(shi)的(de)溫度(du)應(ying)“不(bu)燙不(bu)涼”；第(di)(di)二，常吃(chi)富含淀粉，口感細(xi)膩的(de)食(shi)物(wu)，如泥(ni)、泥(ni)等；第(di)(di)三，飲(yin)(yin)食(shi)中，應(ying)該以五谷雜糧、果蔬、等素食(shi)為主(zhu)，豬肉(rou)、等動物(wu)性食(shi)物(wu)為輔(fu)；第(di)(di)四(si)，不(bu)僅要少(shao)吃(chi)高食(shi)物(wu)，還(huan)需適(shi)當(dang)控制鹽(yan)攝入；第(di)(di)五，購買新鮮的(de)食(shi)材，盡量做到現(xian)做現(xian)吃(chi)。

其次，想要腸健康，平衡菌群是關鍵

菌群失衡，簡單有效的拯救方法之一——補充有益菌。

補充有益菌(jun)的(de)方式有很多，比如直接喝(he)些(xie)活菌(jun)，或是沖泡(pao)(pao)即服的(de)活菌(jun)補劑，不(bu)(bu)過，想要(yao)達到效果，需要(yao)重點(dian)注(zhu)意的(de)是，活菌(jun)不(bu)(bu)耐(nai)高溫，大(da)部分補菌(jun)產品(pin)需低(di)溫冷藏(zang)，不(bu)(bu)能長期暴露(lu)在空氣(qi)中，沖泡(pao)(pao)溫度(du)(du)也不(bu)(bu)能超過37度(du)(du)。再一個(ge)是活菌(jun)容易被胃酸和(he)膽(dan)汁殺死(si)，選擇的(de)時(shi)候還需選采用了包埋(mai)技術的(de)活菌(jun)補充類(lei)產品(pin)才行(xing)。

調節菌群平衡，另一簡單高效的方法是——養菌

除了補菌，養菌也是調節菌群平衡很不錯的方法。只需每天嚼幾片乳酸菌素片，便可以幫助腸道源源不斷養出適合自己的有益菌，而且這種腸道自己養出來的就相當于原生有益菌，能更快更好的適應腸道環境，調節失衡的腸道菌群，提高腸道免疫力，減少便秘、腹瀉等腸道問題的發生。拿常見的利活牌乳酸菌素(su)片來說，由發(fa)酵制成，口感酸甜(tian)好吃(chi)且常溫即(ji)可儲存(cun)，早(zao)已成為(wei)腸道(dao)日常調(diao)理的(de)家中常備產(chan)品，家中老人(ren)大(da)人(ren)小孩都(dou)能吃(chi)。

以上就(jiu)是(shi)“腸(chang)道(dao)不好怎么調(diao)理(li)”的相(xiang)關內容(rong)了(le)。秋(qiu)冬(dong)“養生先養腸(chang)”，讓我們一起，就(jiu)從這個秋(qiu)天開始，科學(xue)養好菌，維持(chi)腸(chang)道(dao)菌群平衡，提高腸(chang)道(dao)活力(li)，從此“腸(chang)”治久安！