真的是(shi)(shi)很煩人，從蹲下的那一(yi)刻(ke)開始，就(jiu)是(shi)(shi)一(yi)場硬戰(zhan)，而且，大(da)多(duo)數時(shi)候，這場戰(zhan)爭都以失敗告終。尤其是(shi)(shi)到了(le)秋冬季(ji)節，便(bian)秘(mi)就(jiu)更經常發生了(le)。

秋冬經常便秘肚子脹，原因離不開這幾點：

首先，秋冬天(tian)氣越(yue)來越(yue)冷，早上和晚上感受(shou)最(zui)為明顯。由于氣溫下降很快，大家(jia)愛吃高高糖(tang)分的食物(wu)補充熱量，水果和蔬菜越(yue)來越(yue)少吃了，這樣就很容易使腸道蠕動緩慢(man)，造成腹脹、排便不暢。

另外，果蔬中的(de)可以(yi)促(cu)進腸(chang)道(dao)有益(yi)菌(jun)的(de)生(sheng)長，抑制(zhi)有害菌(jun)的(de)繁(fan)殖。水果蔬菜食用過少易破壞腸(chang)道(dao)中有益(yi)菌(jun)的(de)生(sheng)長環境，導致菌(jun)群(qun)失調(diao)，有益(yi)菌(jun)減少，有害菌(jun)增多(duo)，從而影響(xiang)腸(chang)道(dao)對(dui)營養素的(de)吸收和利用。

其次，秋冬空(kong)氣干燥，體內水分(fen)流失加大，人又(you)不像夏天那樣容易(yi)出汗，次數變少(shao)，身體新陳代(dai)謝變慢，導致腸道水分(fen)不足(zu)造成(cheng)大便干結。

除此之(zhi)外，休息不足、體能太差(cha)或者(zhe)過大都(dou)是便秘肚(du)子脹的常見誘(you)因。

便秘會引發一系列的健康問題，最直接的就是代謝廢料在體內堆積，引起腹部飽脹、、面部等癥狀；的患者多數伴有痔瘡等肛(gang)腸疾病。那么，秋(qiu)冬經常便(bian)秘(mi)肚子(zi)脹怎么辦呢？

1、調整日常飲食結構

食(shi)物不(bu)要(yao)過(guo)于精(jing)細，注意多(duo)吃些和雜糧。因為粗(cu)糧、雜糧消化后殘渣多(duo)，可以增(zeng)加對腸道(dao)的(de)刺(ci)激，利(li)于大便排泄。另外，要(yao)多(duo)吃一些富含纖(xian)維素(su)的(de)蔬菜水果，少吃辛辣刺(ci)激性食(shi)物。

2、加強身體鍛煉，多做運動

適(shi)當參加體力(li)勞動，經常參加體育鍛煉，尤(you)其注(zhu)意腹(fu)肌的鍛煉，如仰臥(wo)起(qi)坐、跑步、跳(tiao)繩(sheng)等活動，避免久坐、久臥(wo)、久站。

3、平衡腸道菌群，保護好腸道的內環境

有(you)研(yan)究指出，體(ti)魄強(qiang)健的人腸道(dao)內有(you)益(yi)菌的比例(li)達(da)到70%，普通人則是25%，便秘人群(qun)減(jian)少到15%。所以(yi)此(ci)時，需要增加腸道(dao)有(you)益(yi)菌，調整腸道(dao)微生(sheng)態平衡。

腸道有益菌群可以通過補菌方式來增加

日常喝(he)些、吃些活(huo)菌(jun)(jun)(jun)片，沖(chong)泡些活(huo)菌(jun)(jun)(jun)粉劑(ji)等都屬于(yu)補菌(jun)(jun)(jun)的(de)方式，可以達到(dao)調(diao)節(jie)腸(chang)道菌(jun)(jun)(jun)群的(de)目的(de)。但很多人忽略了一些注意(yi)事(shi)項：比如：活(huo)菌(jun)(jun)(jun)不(bu)耐高溫(wen)，大部分補菌(jun)(jun)(jun)產品需要低溫(wen)存儲(chu)，沖(chong)泡的(de)溫(wen)度也保持在37°左右；還有(you)就(jiu)是活(huo)菌(jun)(jun)(jun)進入(ru)人體(ti)后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就(jiu)要選擇采用了包埋技術的(de)活(huo)菌(jun)(jun)(jun)補充類產品才行。

嚼嚼乳酸菌素片也可以讓腸道有益菌越養越多

養菌(jun)(jun)(jun)與補菌(jun)(jun)(jun)不同，沒有那(nei)么多注意(yi)事(shi)項，只(zhi)需每天嚼嚼乳(ru)酸菌(jun)(jun)(jun)素片，便可幫助腸(chang)道源(yuan)源(yuan)不斷養出(chu)適合自身(shen)體質需求的(de)有益菌(jun)(jun)(jun)，對有害菌(jun)(jun)(jun)形成壓制，平衡腸(chang)道菌(jun)(jun)(jun)群(qun)。腸(chang)道菌(jun)(jun)(jun)群(qun)穩定(ding)了，經常便秘肚(du)子脹自然也就從(cong)根本上得(de)到了解決(jue)。

另外(wai)，若便(bian)秘情(qing)況較為嚴重(zhong)時，可(ke)將(jiang)乳(ru)酸菌(jun)素片與(yu)通便(bian)藥物聯合(he)應用，解決經常(chang)便(bian)秘問(wen)題(ti)的(de)同時，還能保護腸(chang)道，減(jian)少藥物對(dui)腸(chang)道的(de)損傷。

常見(jian)的(de)像利活乳酸菌素(su)片，以鮮牛奶為原料發酵后制成，耐高(gao)溫易存放，口感酸甜(tian)，奶香濃郁，日常調理(li)，老少皆宜。日常嚼一嚼，可助力人(ren)體養出一個(ge)健康均衡的(de)腸道菌群，養出一個(ge)健康的(de)腸道。

以上就(jiu)是關(guan)于秋冬經(jing)常(chang)便(bian)秘肚子脹怎么辦(ban)的方法介紹了，希望對大家有所(suo)幫助。另外，建議大家日(ri)常(chang)要養成(cheng)良(liang)好的排便(bian)習慣，如果經(jing)常(chang)忍便(bian)、憋便(bian)，久而久之可能也就(jiu)沒(mei)有明顯便(bian)意了。