你(ni)是(shi)不是(shi)正在為手(shou)臂上(shang)的“拜拜肉(rou)”而苦惱(nao)呢？現在瘦秀(xiu)小編教你(ni)一套實用(yong)的徒手(shou)操,不僅可以美(mei)(mei)化你(ni)的手(shou)臂線條,而且還有美(mei)(mei)胸效果哦。

　  〔步驟(zou)1〕挺胸、縮小腹(fu)，將雙手(shou)伸直舉(ju)高，高過頭頂。

　  〔步驟2〕右手肘微彎(wan)后，由(you)左手稍用力一拉將右手往背(bei)后帶(dai)下。

　  〔步驟3〕雙手(shou)(shou)再伸直上(shang)舉(ju)，然后(hou)重(zhong)復步驟2之動作，但此時左右(you)手(shou)(shou)已交替(ti)動作，也(ye)就是左手(shou)(shou)肘微彎，由(you)右(you)手(shou)(shou)稍用力一拉將左手(shou)(shou)往背后(hou)帶下。

　  〔步驟4〕重復以上動作，并左右(you)交(jiao)替。

　　這一(yi)式的(de)徒手(shou)(shou)操其實是很簡(jian)單的(de)手(shou)(shou)臂與腰的(de)伸展動(dong)作，并且(qie)可以訓(xun)練到胸部的(de)肌肉，使胸部的(de)線(xian)條(tiao)看起(qi)來更優美唷！尤其當美眉們(men)常(chang)常(chang)做一(yi)系(xi)列的(de)美胸徒手(shou)(shou)操后(hou)，可能會(hui)使手(shou)(shou)臂變粗(cu)，這時候(hou)若(ruo)能多做此一(yi)伸展手(shou)(shou)臂的(de)動(dong)作，就(jiu)可以使手(shou)(shou)臂的(de)線(xian)條(tiao)變得較柔美些了。