春天桃花朵朵開，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美麗的衣服秀出好身材呢？可是為了迎接盛夏的必修課哦，如何才能找到一種在享受美食的同時又減肥的方法呢？

　　這里有個(ge)隨時(shi)隨地健身(shen)法(fa)，讓(rang)(rang)你在廚房做(zuo)菜(cai)時(shi)做(zuo)做(zuo)健身(shen)運動，并能輕松減肥。幾個(ge)簡單動作，讓(rang)(rang)你一定(ding)瘦。

　　1、負重體側屈練習

　　練習時兩腳左右開立站穩，右手(shou)提住一個較重的水(shui)壺(hu)置于體(ti)右側，目視前方，左手(shou)屈肘置于頭或(huo)放在左腰(yao)側(也可自(zi)然(ran)垂下);先將上(shang)(shang)體(ti)向持(chi)水(shui)壺(hu)一側傾斜(xie);然(ran)后(hou)再向左側屈上(shang)(shang)體(ti)，從而充分拉伸右側腰(yao)腹部(bu)肌肉，隨后(hou)再將身體(ti)慢慢傾向持(chi)水(shui)壺(hu)的一側。反(fan)復重復上(shang)(shang)述(shu)過程，同(tong)時換用左手(shou)持(chi)水(shui)壺(hu)進行上(shang)(shang)述(shu)訓練。

　　2、手提水壺聳肩練習

　　練(lian)習時兩手(shou)提兩個水(shui)壺于(yu)體前，兩腿開立約同肩(jian)(jian)(jian)寬(kuan)，目視前方，雙臂(bei)和(he)兩腿均自然(ran)伸直;接下(xia)來(lai)，將(jiang)意念集中在肩(jian)(jian)(jian)部并先(xian)用(yong)(yong)力向(xiang)上提肩(jian)(jian)(jian)部，隨(sui)后(hou)再向(xiang)后(hou)聳肩(jian)(jian)(jian);隨(sui)后(hou)，將(jiang)肩(jian)(jian)(jian)部向(xiang)下(xia)落(luo)回(hui)(hui)還原到(dao)準(zhun)備(bei)動作，也就(jiu)是利用(yong)(yong)水(shui)壺的重量使肩(jian)(jian)(jian)部做一(yi)個前后(hou)大回(hui)(hui)旋的動作。然(ran)后(hou)可反(fan)復重復上述(shu)過程(cheng)，并且(qie)也可以反(fan)方向(xiang)進行旋轉聳肩(jian)(jian)(jian)。

　　3、自抗阻力練習

　　練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側，隨后以頭頸發力向右側推壓，而右掌則發力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側，然后再進行上述對抗(阻力)的練習。或是以兩手由下向上托住，并使下巴發力下壓，然后以兩掌發力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。