脹痛，心里難受，全身不適(shi)，怎么辦？接(jie)受以下建議，即可輕松消(xiao)除(chu)不適(shi)。

　　一(yi)、改(gai)變飲食(shi)(shi)習慣(guan)。采用低(di)脂(zhi)高纖的飲食(shi)(shi)，食(shi)(shi)用谷類（全麥(mai)）、蔬菜及豆(dou)類的纖維。

　　二(er)、經常按摩。輕(qing)輕(qing)按摩，可(ke)使過(guo)量的體液再(zai)(zai)回(hui)到淋巴系(xi)統(tong)。按摩時，先將肥皂液涂在上，沿著表面旋轉手(shou)指，約一個(ge)硬幣大(da)小的圓(yuan)。然后(hou)用手(shou)將壓入再(zai)(zai)彈起，這(zhe)對(dui)防止不適癥(zheng)有極大(da)的好處。

　　三(san)、穿穩固的(de)胸(xiong)罩(zhao)。胸(xiong)罩(zhao)除了防止下垂外，更(geng)重要的(de)作(zuo)用是防止已受壓迫的(de)神(shen)經(jing)進一步受到壓迫，消除不適(shi)。細心的(de)姐妹會發現(xian)，那(nei)些慢跑運動員穿戴穩固的(de)胸(xiong)罩(zhao)就是這個保健(jian)原因。

　　四、避免(mian)利尿(niao)劑。利尿(niao)劑的(de)(de)確(que)有(you)助(zhu)于排放體內的(de)(de)液(ye)體，也能削減的(de)(de)腫(zhong)脹。但這種立(li)即的(de)(de)緩解(jie)需付出代價的(de)(de)。過度(du)使用利尿(niao)劑會(hui)導致鉀的(de)(de)流失、破(po)壞電解(jie)質的(de)(de)平衡，以及影響葡萄糖的(de)(de)形成(cheng)。

　　五、不吃咸。高鹽的(de)食(shi)物易(yi)使脹(zhang)大，月(yue)經來前的(de)7～10天尤應避免這類食(shi)物。

　　六、試用熱(re)敷。熱(re)敷是一種傳統(tong)的中醫(yi)療法，可用熱(re)敷袋、熱(re)水(shui)瓶或洗熱(re)水(shui)澡等方式(shi)緩解痛。如果(guo)采(cai)用冷(leng)、熱(re)敷交替(ti)法，消除不適癥效果(guo)會(hui)更好。

　　七、防止(zhi)肥胖。對(dui)于過(guo)度肥胖的女性，減輕體重(zhong)將有助于緩解(jie)腫痛。

　　八(ba)、用蓖麻油(you)敷(fu)胸。蓖麻油(you)含有(you)一(yi)(yi)種(zhong)能提升T11淋巴細(xi)胞(bao)(bao)功能的(de)(de)物(wu)質，這(zhe)種(zhong)淋巴細(xi)胞(bao)(bao)能加速各種(zhong)感染的(de)(de)復原，去除疼痛。方法是(shi)：將蓖麻油(you)滴于(yu)折成四層的(de)(de)棉布上，讓其沾滿蓖麻油(you)，但勿過濕，以免四處(chu)滴流。將此布敷(fu)于(yu)上，蓋一(yi)(yi)層塑膠薄膜，再放上熱(re)敷(fu)袋。將熱(re)敷(fu)袋調至你能忍受的(de)(de)熱(re)度，敷(fu)一(yi)(yi)小時即可。

　　九(jiu)、攝(she)取維生(sheng)(sheng)素(su)(su)。飲食(shi)中應(ying)攝(she)取富含維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C、鈣、鎂、及(ji)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)B群(qun)的(de)食(shi)物(wu)。這些維生(sheng)(sheng)素(su)(su)有助于調節前列腺素(su)(su)E的(de)制造，同時，少吃人造奶油，因其中的(de)氫化(hua)脂肪(fang)會干擾體內必(bi)需的(de)脂肪(fang)酸(suan)（來自食(shi)物(wu)）轉(zhuan)化(hua)為(wei)Y－亞麻油酸(suan)（GIA）的(de)能力，而GIA促成前列腺素(su)(su)E的(de)形成，進(jin)而抑制催乳激(ji)素(su)(su)的(de)產生(sheng)(sheng)。

　　十、遠離咖(ka)啡。是否(fou)導致不適？目前(qian)尚未證實。但據(ju)醫(yi)學(xue)調查發(fa)現，許多(duo)有(you)痛及(ji)其(qi)它良性(xing)癥狀(zhuang)(zhuang)的婦女，在(zai)戒(jie)(jie)除(chu)后(hou)，癥狀(zhuang)(zhuang)有(you)明顯的改善。因(yin)此，你(ni)得全面戒(jie)(jie)掉咖(ka)啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇(qi)淋、茶以及(ji)含的止痛藥等(deng)完全死心。

　　十一、切(qie)忌濫用藥。有的人胡亂(luan)吃些消炎藥或(huo)是(shi)抗生素類藥來止住脹痛，這(zhe)是(shi)錯誤和(he)危險的，因為脹痛不能(neng)使用局部性的消炎劑。