幾(ji)乎所有人都(dou)有過的(de)癥狀，便(bian)秘(mi)雖然不是(shi)大毛病，但是(shi)如果(guo)(guo)不及時的(de)進行緩(huan)解還是(shi)會影響到我們的(de)健康。其實，日常一些常見的(de)蔬菜(cai)對(dui)便(bian)秘(mi)的(de)改善效果(guo)(guo)還是(shi)不錯的(de)，那便(bian)秘(mi)吃(chi)什么菜(cai)排便(bian)好呢？

便秘吃什么菜排便好？

1、空心菜

空心菜含有大量的和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

2、西葫蘆

低熱量食物，含量較多(duo)，含鉀(jia)、鎂比(bi)例較高，并含有(you)較多(duo)的(de)纖(xian)維素(su)、半纖(xian)維素(su)、木質(zhi)素(su)和果膠等。這些(xie)物質(zhi)不能被人(ren)體(ti)消化酶水解，但(dan)可促(cu)進腸道蠕動，有(you)利于糞便排(pai)出(chu)。

3、菠菜

菠菜里含(han)有(you)(you)的(de)膳食纖維(wei)比較(jiao)多，食用(yong)后能(neng)起(qi)到(dao)潤腸通(tong)便的(de)作用(yong)，并能(neng)夠增加糞便的(de)體積有(you)(you)利于大便排出。

不過，需要(yao)注意的(de)(de)是(shi)，這(zhe)些(xie)菜治(zhi)標不治(zhi)本。想(xiang)要(yao)根治(zhi)便(bian)(bian)秘(mi)，需從根源——腸(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)(dao)菌(jun)(jun)群(qun)入手(shou)。一個健(jian)康的(de)(de)腸(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)(dao)是(shi)和(he)里面有(you)益的(de)(de)腸(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)(dao)菌(jun)(jun)群(qun)密不可(ke)分的(de)(de)。在健(jian)康條件下，腸(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)內(nei)菌(jun)(jun)群(qun)中的(de)(de)有(you)益菌(jun)(jun)占(zhan)(zhan)優勢(shi)，其代表如雙歧桿(gan)菌(jun)(jun)、乳(ru)桿(gan)菌(jun)(jun)等。正常糞(fen)(fen)便(bian)(bian)含有(you)70—80%的(de)(de)水(shui)份(fen)，這(zhe)些(xie)水(shui)份(fen)的(de)(de)保持(chi)就得益于腸(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)內(nei)菌(jun)(jun)群(qun)的(de)(de)附著和(he)存在。所(suo)以維持(chi)身(shen)體(ti)的(de)(de)健(jian)康，保持(chi)腸(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)內(nei)有(you)益菌(jun)(jun)占(zhan)(zhan)優勢(shi)是(shi)十分必要(yao)的(de)(de)。如果在腸(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)(dao)中沒有(you)腸(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)(dao)菌(jun)(jun)群(qun)（比如吃了抗生素(su)把腸(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)道(dao)(dao)(dao)菌(jun)(jun)群(qun)大部分都殺死了），糞(fen)(fen)便(bian)(bian)中也就沒有(you)了菌(jun)(jun)群(qun)和(he)水(shui)份(fen)的(de)(de)完美結合，糞(fen)(fen)便(bian)(bian)又干又硬，便(bian)(bian)秘(mi)就在所(suo)難免(mian)了。

腸道菌少了可補菌

平時適當的吃一(yi)些、酸菜或者(zhe)泡菜等食(shi)物(wu)，或是吃些活(huo)菌(jun)(jun)片(pian)這類(lei)的補(bu)菌(jun)(jun)產(chan)品(pin)，都可一(yi)定程(cheng)度上(shang)增加腸道有(you)益菌(jun)(jun)。但很多人(ren)在補(bu)菌(jun)(jun)過程(cheng)中(zhong)忽略(lve)了一(yi)些注意事項：比(bi)如大(da)部(bu)分補(bu)菌(jun)(jun)產(chan)品(pin)需要低溫存儲，不能長時間暴露(lu)在空氣中(zhong)。并(bing)且活(huo)菌(jun)(jun)進入人(ren)體后，容易(yi)被胃(wei)酸和膽汁殺死，因(yin)此就要選擇采(cai)用了包埋技(ji)術的活(huo)菌(jun)(jun)補(bu)充類(lei)產(chan)品(pin)。唯(wei)有(you)如此，才有(you)可能收到比(bi)較(jiao)理想的調(diao)理效果。

其實，腸道菌少了也可以自己養

養菌與補菌不同，補的菌未必適合自己，而養菌是幫助腸道自己養，相當于“量身定制”，按需源源不斷“養”出適合自己腸道環境的有益菌，從而達到平衡腸道菌群，改善便秘的目的。比如常見的利活乳酸菌素(su)片，它是采用鮮牛奶發酵制成的(de)，酸甜(tian)可口，奶香濃郁，老少皆(jie)宜，而(er)且耐(nai)高(gao)溫(wen)、胃酸，可常(chang)溫(wen)保存(cun)，方便攜帶(dai)。

看完上文，便秘(mi)吃什么菜排便好(hao)(hao)大家(jia)都知道了吧。最(zui)后建議大家(jia)，日常合理規(gui)律進食(shi)，盡量(liang)少(shao)食(shi)辛辣腌(a)制的(de)(de)食(shi)物，每天按時規(gui)律排便，加強體育鍛煉，養成良(liang)好(hao)(hao)的(de)(de)生活習慣，遠(yuan)離便秘(mi)的(de)(de)困(kun)擾。