的(de)(de)情(qing)況是(shi)非常(chang)常(chang)見的(de)(de)，發病年齡也(ye)(ye)是(shi)非常(chang)廣泛，無論兒童、中青(qing)年，亦(yi)或者老年人(ren)也(ye)(ye)經常(chang)遭受到便秘的(de)(de)困擾。雖說偶爾便秘很常(chang)見、也(ye)(ye)是(shi)小毛病，但足以影響生活質量，需要引起重視。那么(me)，便秘了(le)怎么(me)樣能(neng)快(kuai)速排(pai)便呢？

便秘了怎么樣能快速排便？

多吃含膳食纖維食物

在飲(yin)食(shi)(shi)方面特別的精(jing)細(xi)會(hui)導致膳(shan)食(shi)(shi)纖維攝入(ru)不(bu)足，也(ye)就會(hui)經常容易受到(dao)便秘的困擾。多吃一些富含(han)膳(shan)食(shi)(shi)纖維的食(shi)(shi)物能刺激腸道(dao)蠕(ru)動，加速(su)腸道(dao)運動；增(zeng)加糞便容量，刺激結腸，增(zeng)強動力，軟化大便。總之，助你排(pai)得快、排(pai)得多、輕松又順暢~

另外(wai)，刺激性食(shi)物(wu)(wu)可以誘(you)發或者加劇便秘的發生，大家一定要注意，減少(shao)各種麻(ma)辣刺激的食(shi)物(wu)(wu)，少(shao)喝濃茶或者等重口味飲品。

增加運動，促進代謝

促(cu)進排(pai)便(bian)這方面，注意飲食的(de)(de)(de)(de)同時(shi)也(ye)要合(he)理調(diao)整自身的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，增加運(yun)動(dong)(dong)，找(zhao)尋靠(kao)譜的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)方式；、快走、、仰(yang)臥(wo)起(qi)坐等都(dou)是(shi)很(hen)靠(kao)譜的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)形式；每(mei)天要有一小時(shi)以上的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，促(cu)進代謝，加速腸道(dao)蠕(ru)動(dong)(dong)，也(ye)是(shi)不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)促(cu)排(pai)便(bian)的(de)(de)(de)(de)方法。

補充腸道有益菌

長期便秘(mi)說明腸道菌(jun)群失調，有益(yi)菌(jun)減少，腸道蠕動減慢。此時(shi)可通(tong)過飲用，沖(chong)服(fu)(fu)活菌(jun)制劑(ji)(ji)等來幫助補充(chong)腸道有益(yi)菌(jun)。不過需要重點注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，活菌(jun)不耐高溫(wen)，大部分(fen)產(chan)品需低溫(wen)冷藏，不能(neng)長期暴(bao)露在空氣中；沖(chong)調活菌(jun)制劑(ji)(ji)時(shi)，要注(zhu)意(yi)使用溫(wen)開水(shui)（37℃左右）服(fu)(fu)用，沖(chong)泡好的(de)活菌(jun)制劑(ji)(ji)要及(ji)時(shi)服(fu)(fu)用，以(yi)免活菌(jun)死(si)亡失效(xiao)；還(huan)有就是(shi)活菌(jun)容易被胃酸和(he)膽汁殺死(si)，選擇的(de)時(shi)候還(huan)需選采用了包埋(mai)技術的(de)活菌(jun)補充(chong)類產(chan)品才行。

養出腸道有益菌

腸道菌群失調，有益菌減少，除了補菌，還可通過養菌的方式來調理。養菌可幫助腸道源源不斷的養出適合自己的有益菌，而且跟外補進來的有益菌相比，自己腸道養出的有益菌更貼自身腸道環境，可更好更快恢復菌群的平衡，進而從根源改善便秘。比如常見的利活乳(ru)酸菌(jun)素(su)片采用的(de)(de)就是養菌(jun)的(de)(de)方式，由發酵(jiao)制成，耐高溫易存放，奶香(xiang)濃郁(yu)、口(kou)感酸甜，老少皆宜(yi)。

以上就是便(bian)秘了怎么(me)樣能(neng)快速排便(bian)的(de)相(xiang)關(guan)內容，有便(bian)秘問(wen)題的(de)朋(peng)友不妨試(shi)(shi)試(shi)(shi)以上的(de)方(fang)式。便(bian)秘的(de)問(wen)題可大可小，只要采取正確的(de)方(fang)式，便(bian)秘的(de)問(wen)題便(bian)可以很快解決。