女(nv)性到(dao)了的(de)(de)時(shi)候，身體會感覺到(dao)比較(jiao)沉重(zhong)，多數女(nv)性不(bu)喜歡做運動(dong)，女(nv)性朋友應(ying)該清(qing)楚的(de)(de)認識到(dao)，正規運動(dong)對于自身健康和胎兒(er)健康都是非(fei)常有(you)好處的(de)(de)，孕媽咪有(you)必要(yao)在(zai)晚期的(de)(de)時(shi)候做身體運動(dong)，孕晚期能做那些(xie)運動(dong)嗎，針(zhen)對大(da)家關(guan)心的(de)(de)話題，在(zai)此(ci)為大(da)家詳細介紹一下(xia)介紹，孕媽咪可以參(can)考。

盤腿(tui)對腳(jiao)坐，首先挺直后腰坐在瑜伽墊(dian)上，把兩腳(jiao)掌相(xiang)對合上，盡量將足跟向內側(ce)面拉伸，同(tong)時(shi)調(diao)整(zheng)呼吸，慢慢地把左右(you)膝蓋降低。切記，一定要量力而為，在運(yun)動的(de)同(tong)時(shi)一定要調(diao)整(zheng)好自己的(de)呼吸，如(ru)果覺得這個動作很難完成，可以靠(kao)墻而坐，但是后背一定要挺直。

孕晚期能做(zuo)那(nei)些運動，墻(qiang)面滑(hua)行，靠(kao)著(zhu)墻(qiang)，挺直后背腰部，把腳(jiao)分(fen)開一(yi)段(duan)距離，大概與自己的肩膀那(nei)么寬，然后一(yi)邊調(diao)整呼(hu)吸(xi)一(yi)邊慢(man)慢(man)靠(kao)著(zhu)墻(qiang)往(wang)下滑(hua)到處于坐姿，盡量堅持幾秒，隨后再調(diao)整呼(hu)吸(xi)往(wang)上滑(hua)，恢復原來站立的姿勢(shi)。每天可以反復做(zuo)這個(ge)動作(zuo)10次。

上(shang)下(xia)搖(yao)擺(bai)(bai)骨盤，用雙手和雙膝支撐著整(zheng)個身(shen)體，保(bao)持頭部(bu)(bu)(bu)和身(shen)體是處于同一水(shui)平線上(shang)，然后收腹，調整(zheng)呼吸，維持這(zhe)(zhe)個動作(zuo)數(shu)秒后，輕(qing)輕(qing)把(ba)背部(bu)(bu)(bu)左右搖(yao)擺(bai)(bai)，而后放松腹部(bu)(bu)(bu)和背部(bu)(bu)(bu)，再(zai)把(ba)背部(bu)(bu)(bu)慢慢下(xia)降，保(bao)持平衡(heng)，讓背部(bu)(bu)(bu)左右搖(yao)擺(bai)(bai)。在每天(tian)有空的(de)時候，就(jiu)重復做這(zhe)(zhe)幾(ji)個動作(zuo)。

以(yi)上為大(da)家介(jie)紹的就(jiu)是(shi)孕晚期能做那些(xie)運(yun)動，建議女性(xing)朋(peng)友(you)應該謹慎對待身(shen)體(ti)鍛煉，建議有家人陪護(hu)，可以(yi)避免(mian)不必要的傷害(hai)發生。