5月20日是(shi)中國學(xue)生營(ying)養日,今年(nian)的宣(xuan)傳主題是(shi)“合理(li)膳食(shi)倡三(san)減(jian)(jian),良(liang)(liang)好習(xi)慣促三(san)健”。旨在倡導“三(san)減(jian)(jian)”(減(jian)(jian)油(you)、減(jian)(jian)鹽、減(jian)(jian)糖)的膳食(shi)行為,摒(bing)棄陋習(xi),養成良(liang)(liang)好飲食(shi)習(xi)慣,促進兒童青少年(nian)體質(zhi)健康。

一、合理營養

1、膳食要平衡:每天吃五種以(yi)上的(de)(de)(de)蔬菜和(he)水果(guo),餐(can)盤里至少一(yi)半是蔬菜,五彩(cai)(cai)繽紛(fen)的(de)(de)(de)果(guo)蔬不僅可以(yi)給你的(de)(de)(de)餐(can)盤帶來漂亮的(de)(de)(de)色彩(cai)(cai),芬芳(fang)的(de)(de)(de)香(xiang)氣和(he)美味的(de)(de)(de)口感,還(huan)可以(yi)為你帶來豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)維生素、礦物質和(he)膳食纖維。

食(shi)物要(yao)多(duo)樣:每(mei)(mei)日膳食(shi)應(ying)包括(kuo)谷薯類(lei)(lei)(lei)、蔬果類(lei)(lei)(lei)、肉蛋(dan)類(lei)(lei)(lei)、奶豆類(lei)(lei)(lei)、堅果類(lei)(lei)(lei)等。學生餐要(yao)清淡,每(mei)(mei)人每(mei)(mei)天(tian)用量(liang)不超(chao)30g。控(kong)制(zhi)食(shi)鹽攝入,控(kong)制(zhi)在每(mei)(mei)人每(mei)(mei)天(tian)6g。

每日食物(wu)推(tui)薦:30%谷物(wu),30%蔬菜(cai),15%水果,15%葷菜(cai),10%乳制品(pin)。

3、零食要(yao)適當:多(duo)選擇奶類、水(shui)果(guo)和(he)堅果(guo)類,少吃含純(chun)糖高的(de)食物,不吃高食物,如。養成(cheng)喝白開(kai)水(shui)的(de)習(xi)慣,不喝添加糖成(cheng)分(fen)的(de)飲(yin)料。

4、三餐(can)時(shi)間要固定:安(an)排在(zai)6:30~8:30、午(wu)餐(can)11:30~13:30、17:30~19:30之間進行為宜。

二、運動與健康

經(jing)常鍛煉身體(ti)可以(yi)增(zeng)強(qiang)功(gong)能(neng)(neng),降低血(xue)液中含量,增(zeng)強(qiang)人體(ti)免(mian)疫力,改(gai)善(shan)神經(jing)系統,改(gai)善(shan)人體(ti)消化功(gong)能(neng)(neng),增(zeng)強(qiang)肌肉、皮膚的(de)彈性以(yi)及(ji)全(quan)身運(yun)動的(de)靈活性,保持(chi)健壯的(de)體(ti)魄,促進人機交(jiao)往,使人心(xin)情(qing)愉快(kuai),增(zeng)強(qiang)自信心(xin)。

1、適量運動(dong)

1)減少靜態活動時間;

2)每天看電視(shi)、使用電腦、玩電子游戲的時(shi)間(jian)應少(shao)于2小時(shi);

3)課(ke)件10分鐘離開座(zuo)位去戶外活動;

4)假期作息時間要(yao)規律。

2、積極參加體育鍛(duan)煉(lian)

1)每(mei)天保(bao)證1小時(shi)以(yi)上的中等(deng)或高等(deng)強度運(yun)動(dong);

2)堅持自己感興(xing)趣的運動(dong),積極參加(jia)體育俱(ju)樂部。

面對當前(qian)疫情,為(wei)了讓更(geng)多的學生(sheng)及家(jia)長(chang)了解更(geng)為(wei)豐富(fu)的健康知(zhi)識,深圳市健康教育(yu)與促進(jin)中心開展“中國(guo)學生(sheng)營(ying)養日”科(ke)普宣傳。更(geng)有掃(sao)碼參與有獎知(zhi)識問答(da),堅持平衡膳食、適度運動、充足,保障生(sheng)長(chang)發育(yu),提(ti)高自身免(mian)疫力。