健康飲食理念　

　　膳食結(jie)構(gou)合理最(zui)重要

　　● 合理的(de)膳食(shi)(shi)結(jie)構，全(quan)面、均衡的(de)營(ying)養搭配，多樣(yang)、新鮮(xian)(xian)的(de)食(shi)(shi)物(wu)種(zhong)類，色(se)澤好看，味(wei)道(dao)鮮(xian)(xian)美，烹飪考究，進餐環境幽雅，心(xin)情愉快，是(shi)健康飲食(shi)(shi)的(de)根本。

　　● 無(wu)論是在懷孕前還是在懷孕后， 都(dou)不(bu)能靠營養(yang)藥和(he)補養(yang)劑， 食物是最主要的(de)營養(yang)來源。

　　● 孕期(qi)所需(xu)營(ying)(ying)養(yang)不斷增加，食物不能全部滿足孕婦和(he)(he)胎(tai)兒營(ying)(ying)養(yang)需(xu)要(yao)，營(ying)(ying)養(yang)藥和(he)(he)營(ying)(ying)養(yang)補充劑可在一定(ding)程度上起到補缺的作用。

　　始終都有效的健康飲食理念

　　● 通過食(shi)(shi)物(wu)多樣性來保(bao)證營(ying)養均(jun)衡性和(he)膳(shan)食(shi)(shi)結構(gou)的合理(li)性，再好吃的食(shi)(shi)物(wu)，再有營(ying)養的食(shi)(shi)物(wu)，都不能提(ti)**婦和(he)胎兒生長(chang)發(fa)育所需要的全部營(ying)養。

　　● 無論是(shi)(shi)孕(yun)前還(huan)是(shi)(shi)孕(yun)后，只要是(shi)(shi)正(zheng)常(chang)的(de)食物，沒有(you)不能(neng)吃的(de)，只是(shi)(shi)要根(gen)據不同時期(qi)的(de)營養需(xu)要，少吃些或多吃些。

　　● 沒有哪一(yi)種營養素能夠單獨(du)承擔(dan)起胎兒的(de)生長(chang)發育，哪怕是一(yi)根汗毛，都需要多(duo)種營養物質提供幫助。因(yin)此切莫以(yi)為吃了所謂比較好的(de)營養補充(chong)劑，就(jiu)不(bu)需要正常的(de)食物營養。

　　相信(xin)自(zi)己(ji)的判斷

　　(1)如果對眾多說法無所適從，就(jiu)按照自己認為正(zheng)確的(de)方法去做，錯誤的(de)概率會更(geng)低(di)。

　　(2)你(ni)是(shi)這樣做的、吃(chi)的，可有人告訴(su)你(ni)錯了(le)，不(bu)要懊惱(nao)，他們(men)說的不(bu)一(yi)定對。

　　(3)有人告訴你(ni)吃(chi)某種食品或某種營養制(zhi)劑好，可你(ni)已經錯過吃(chi)的時(shi)機，不要沮喪，相信胎兒照樣能健康地生長。

　　(4)過(guo)來人(ren)的經(jing)驗不一(yi)(yi)定都是好的經(jing)驗，別人(ren)在孕期吃(chi)過(guo)的食物和營養(yang)品(pin)并不一(yi)(yi)定適合你(ni)。

　　健康飲食金字塔

　　(1)第(di)一(yi)層(塔(ta)底)是糧(liang)食(shi)，你要(yao)吃得最(zui)多

　　(2)第(di)二層是蔬菜和水(shui)果，所占的食(shi)物份額排在第(di)二。

　　(3)第(di)三層是蛋、肉、豆和(he)奶，不能多吃(chi)，但(dan)一定要吃(chi)，只是所占的食(shi)物份(fen)額少(shao)些。

　　(4)第四層(塔頂)是油脂和糖，要吃得最少。