許多工作繁忙而渴求完美的女性盡管能抽出時間來做美容、買衣服，甚至服用，卻往往會忽視自己的飲食和運動，也很少給自己接觸大自然的機會。大自然具有神奇的身心健康力量，而這些好處存在于天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當中，遠不是保健品和美容品所能完全替代的。 　　

　　多吃抗氧化物防皮膚衰老 　

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　　飲食秘笈一：每天一斤菜，“白加黑” 　　

　　天然食物中富含、紅(hong)(hong)素、類(lei)黃酮(tong)等(deng)多(duo)(duo)種抗氧化(hua)物，對保(bao)持皮(pi)膚的(de)(de)青春極為重要(yao)，而且(qie)具有預防(fang)癌癥和(he)預防(fang)心血管疾病的(de)(de)保(bao)健作用。每天都比較(jiao)好吃一(yi)斤綠(lv)(lv)葉蔬(shu)菜，其(qi)中至(zhi)少要(yao)吃一(yi)種深(shen)綠(lv)(lv)色的(de)(de)葉菜，數(shu)量通常會達到200克左(zuo)右。此外，也常吃其(qi)他含、番茄紅(hong)(hong)素、多(duo)(duo)酚類(lei)的(de)(de)蔬(shu)菜和(he)水果。 　　

　　在調配主食的(de)時(shi)候，喜歡(huan)用(yong)深色的(de)原料和白米混合煮(zhu)粥或煮(zhu)飯，比如紫米、、紅皮(pi)花(hua)生、、等，它們不僅富含維生素(su)E，還有相當多的(de)多酚(fen)類保健成分。 　　

　　充足的讓身姿更挺拔 　

　　飲食秘笈二：每天半斤或 　　

　　女性比男性更容易受到骨質疏松的(de)威脅，牛奶(nai)、酸奶(nai)和、石膏豆(dou)腐、芝麻醬，還有(you)綠葉蔬菜，都是(shi)膳食鈣的(de)好來源。 　　

　　奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。多年來，每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起過剩或慢性病危險增加的問題。 　編輯推薦：白領麗人最需要的8種營養