白領麗人工作及社交活動都十分頻繁。所以就更應注意做好日常膳食調理工作。

　　健腦飲食：

　　首先，應多食(shi)含的魚、奶、蛋等食(shi)物；

　　其(qi)次(ci)，多(duo)食些富含(han)的食物，如水(shui)果(guo)、蔬(shu)菜和豆類等；

　　再次，適當補(bu)充(chong)(chong)含磷脂的食(shi)物如蛋(dan)黃、肉、魚(yu)、、和等，一般認為每天補(bu)充(chong)(chong)10克

　　以上的磷脂，可使大腦(nao)活動(dong)機(ji)能增強，提(ti)高工作效(xiao)率(lv)。

　　此外，多吃、蒜亦有良(liang)好健腦(nao)功(gong)能(neng)。

　　減肥降脂飲食：

　　通過(guo)控制飲食可達到(dao)減肥(fei)目的。

　　補(bu)充(chong)大量的膳食(shi)，如各種豆類(lei)和(he)谷類(lei)、粗(cu)黑面包(bao)、燕麥麩、卷心菜和(he)等。多吃水果(guo)和(he)蔬(shu)菜，如、草莓、柚、桃和(he)以(yi)及(ji)萵苣(ju)、等。

　　適(shi)量(liang)攝入(ru)如低脂類(lei)的大豆、魚(yu)禽肉、酸乳酪蛋(dan)白質。學會少(shao)吃(chi)多餐，少(shao)吃(chi)零食，減(jian)少(shao)糖分的攝入(ru)。

　　此外，可(ke)飲些減(jian)肥(fei)茶，也(ye)能(neng)起(qi)到減(jian)肥(fei)作用。

　　降(jiang)血脂要少(shao)吃(chi)動(dong)物或含較多的(de)食(shi)物，如肥肉、動(dong)物的(de)心、肝、腎(shen)、腦、魚(yu)(yu)籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚(yu)(yu)、鰻(man)魚(yu)(yu)、牡(mu)蠣等(deng)，盡可能食(shi)用(yong)(yong)豆(dou)油(you)、菜油(you)、麻油(you)、玉米(mi)油(you)等(deng)，不要食(shi)用(yong)(yong)椰(ye)子(zi)油(you)。多吃(chi)富(fu)含維生素、蛋白質的(de)食(shi)物，如瘦肉、、鯉魚(yu)(yu)、鮑(bao)魚(yu)(yu)、等(deng)。少(shao)吃(chi)蔗糖(tang)、果糖(tang)及含糖(tang)的(de)甜品。多吃(chi)黑木耳、麥粉(fen)或燕(yan)麥片，它(ta)們具有良好的(de)降(jiang)血脂作用(yong)(yong)。

     “三期”飲食：

　　“三期(qi)”指白領婦女的月經期(qi)、孕期(qi)和。

　　月經期(qi)宜多吃、瘦肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)、紫菜、等。孕期(qi)和(he)哺(bu)乳期(qi)要保證熱量和(he)優(you)質蛋白質。

　　懷孕(yun)后期(qi)每日熱(re)量要比平(ping)日增(zeng)加(jia)200千卡，蛋白質增(zeng)加(jia)25克。

　　哺乳期每日(ri)熱量要增(zeng)加800千(qian)卡(ka)，蛋白質增(zeng)加25克(ke)。同時，要供給足(zu)量礦物(wu)質和(he)維(wei)(wei)生素，每日(ri)要補充鐵10毫克(ke)。注意(yi)攝入(ru)、1、維(wei)(wei)生素C、維(wei)(wei)生素D等。

　　平衡(heng)合理營養(yang)是保證健康(kang)、預防癌癥的有效措施。

　　蔬菜應多(duo)選食黃色的，如胡蘿卜(bu)、紅(hong)薯(shu)、、西紅(hong)柿等，因(yin)其(qi)內含豐富(fu)的，具有(you)作用(yong)；多(duo)飲，因(yin)綠茶有(you)明(ming)顯的抗腫瘤、抗感染作用(yong)。飲食原則應有(you)粗(cu)有(you)細(粗(cu)細糧搭(da)配(pei))、不甜(tian)不咸。合理安排飲食將使您身體既健康(kang)又美麗。

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