冬日，不“動”則凍
//hzlcwl.cn2008-12-12 14:13:30 來源：全民健(jian)康網
健身教練說：“冬天身體的敏感度比較強，容易怕冷，運動可以加強血液循環，提高功能，讓血液流動到身體的末端，因此是比較好的保暖運動。”
編輯推薦：冬季當心八種運動損傷
跑步
保暖推薦：跑(pao)步可增(zeng)強心血(xue)管和呼吸(xi)系(xi)統的(de)功能(neng)，促進肌(ji)肉、神經的(de)健康(kang)，提高肌(ji)體(ti)的(de)抗(kang)病(bing)能(neng)力。冬季(ji)氣溫(wen)(wen)較低，持續性小步伐的(de)跑(pao)步可刺(ci)激(ji)肌(ji)體(ti)保護性反(fan)應，促進血(xue)液循(xun)環加快(kuai)，加速腦部血(xue)液流量，調節大腦體(ti)溫(wen)(wen)中(zhong)樞的(de)功能(neng)。
Tips：
1、室(shi)外(wai)跑步(bu)時，把舌頭抵在上牙的里端(duan)，防冷空氣(qi)進(jin)入體內。
2、跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時(shi)用鼻子(zi)吸(xi)氣，嘴(zui)呼氣，正確(que)的呼吸(xi)方法是兩步(bu)(bu)(bu)一呼兩步(bu)(bu)(bu)一吸(xi)。
3、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關(guan)節、骨骼(ge)的沖擊。
本文來源：全民健康網(wang) 編輯：wuya
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