就飲食本身而言，也存在以下的問題：①一味進食容易消化的食品，食而不吃粗糧。②偏食，營養失衡。③每日的水分攝入不足。④脂肪攝入不足。因此除了就醫治療，生活中的自我調養是更重要的。

　　養成良好的飲食(shi)習(xi)慣。適當食(shi)用含纖(xian)維素多的蔬菜、豆(dou)類和薯類，還(huan)要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便(bian)作用。

　　第一，主食宜以(yi)糙米、麥(mai)類(lei)為主，可多吃些產氣(qi)食物，如豆類(lei)、紅薯、土豆、汽水等，以(yi)促進腸蠕(ru)動。

　　第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果(guo)，如菠(bo)菜、香蕉、蘋果(guo)、生梨、草(cao)莓(mei)等等。

　　第三，多食植物(wu)油，如(ru)芝麻、花生、菜(cai)油等，可潤腸通(tong)便。脂肪(fang)可使大便柔滑，同時可因所(suo)含脂肪(fang)酸刺激腸道而使腸運動(dong)加快。

　　第四，多食潤腸通便(bian)的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝(zhi)麻、核桃等。

　　第五(wu)，清晨宜空(kong)腹(fu)飲(yin)溫鹽(yan)開水、菜湯(tang)、豆(dou)漿(jiang)、果汁等。多飲(yin)水，白天至少飲(yin)1500毫升。

　　第六(liu)，多進(jin)食富含維生素B族的食物。

　　第七，忌食(shi)(shi)(shi)(shi)量過少、過食(shi)(shi)(shi)(shi)辛辣食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)、暴飲(yin)暴食(shi)(shi)(shi)(shi)后節食(shi)(shi)(shi)(shi)、飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)不規(gui)律和經常進快(kuai)餐速食(shi)(shi)(shi)(shi)等。

　　建(jian)立良好的排便(bian)習慣，定(ding)(ding)時排便(bian)。定(ding)(ding)時起居，不(bu)要輕易改變生活規(gui)律。無論有(you)無便(bian)意(yi)，均應養成每天早餐(can)后(hou)定(ding)(ding)時排便(bian)的習慣。久(jiu)坐、長(chang)期臥(wo)床(chuang)和(he)少動者容易便(bian)秘，故應鼓勵中(zhong)老年人適當(dang)做(zuo)如(ru)下的健身運動。

　　①按摩腹部：平臥放(fang)松，按順時(shi)針方向(xiang)按摩腹部，每次(ci)20～30分鐘。

　　②收腹(fu)鼓腹(fu)運動：平臥時深吸氣將腹(fu)部(bu)鼓起，呼氣時收腹(fu)，反(fan)復做10分(fen)鐘(zhong)左右。

　　③提肛運動(dong)：平(ping)臥或(huo)坐位(wei)時進行收縮運動(dong)。上(shang)述(shu)運動(dong)可單獨(du)或(huo)同(tong)時進行。

　　3.注意消除緊張因素，排(pai)便時要放松。排(pai)便姿勢以蹲位(wei)較佳，因蹲位(wei)可加大腹壓有利于排(pai)便。栓劑(開(kai)塞露、肥皂條)或口服通(tong)便藥均不治(zhi)本，只能酌(zhuo)情(qing)使(shi)用(yong)。頑固性便秘者(zhe)須在醫生指導下治(zhi)療(liao)。

　　短期便秘對人體的影響不大，但便秘長期得不到糾正，直腸內的有害物質不能及時排除，就會對人體產生不良影響。其實，便秘可以引起早衰、營養不良、肥胖、腸癌及某些精神障礙等病。老年人便秘還會誘發和加重心絞痛[[編輯推薦：蜂蜜是良好的通便劑]]