想要緩解其實很簡單，利用飲食便是比較好的方法，今天小編就來教你全天怎么吃可以預防便秘。

　　早起：喝杯淡鹽水

　　有條件的朋友，在秋冬季的早上，起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃，潤滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。

　　午餐：吃根莖類蔬菜

　　多吃高纖食物、多是便秘患者應遵循的規律。有便秘癥狀的人，午餐可多吃、、等富含的食物，少吃、燒烤等刺激性強的食物。

　　點心：首選花生

　　如果喜歡吃零食，就選擇核桃、花生，它們都富含潤腸油脂，對于等身體較弱者，還可起到調理身體的作用。但要適量，否則吃多了，反而加重便秘。

　　：秋梨粥最適合

　　秋冬季節，清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選，蓮子粥、粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。

　　睡前：來杯水

　　睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用，對腸胃進行“疏導”

　　看(kan)看(kan)全天(tian)調養(yang)便(bian)秘的(de)攻略吧，每天(tian)這(zhe)樣吃(chi)，保證讓你遠離便(bian)秘，一身輕松。