是(shi)妊娠(shen)13—27周，這(zhe)個時(shi)期胚胎(tai)發(fa)育(yu)階段完成(cheng)，胎(tai)盤已經(jing)形成(cheng)，的危(wei)險性(xing)大(da)(da)大(da)(da)減少，消失，是(shi)母親和胎(tai)兒都(dou)進入(ru)安定的時(shi)期。此時(shi)，準媽心情變得(de)輕松愉快起來，胎(tai)兒在(zai)母體內生長速(su)度也較快，平均每天增加(jia)10克(ke)。

　　孕中(zhong)期準(zhun)媽膳(shan)食應做到

　　由于胎兒生長發育迅速，對各種營養物質的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養，如、維生素、、礦物質等。因此，必須適量增加這些物質的攝入，多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發育。
增加熱能

　　由于孕中期基(ji)礎代謝加(jia)強，對糖的利用(yong)增加(jia)．應(ying)在孕前基(ji)礎上增加(jia)能(neng)量(liang)(liang)，每天攝入量(liang)(liang)應(ying)達到或高于4009(8兩)，并且精細糧與粗(cu)雜糧搭配食(shi)用(yong)，熱(re)能(neng)增加(jia)的量(liang)(liang)可(ke)視準媽(ma)媽(ma)體(ti)重的增長(chang)情(qing)況、勞(lao)動強度進行調整。

　　保(bao)證(zheng)優質(zhi)足量的蛋白質(zhi)

　　為(wei)(wei)了滿(man)足母體(ti)和胎兒組織增長的需要，并為(wei)(wei)分娩消(xiao)耗及產后乳汁分泌進行適當儲(chu)備(bei)，應增加(jia)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)攝入量，每天比妊娠早期多15—259蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)。動物蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)占全部蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的一半以上。

　　供給適宜的

　　脂肪(fang)開始在(zai)腹壁、背部。大腿(tui)等部位存積，為(wei)分娩和產后做(zuo)必要的(de)能量(liang)貯存。準媽媽應適當增加植(zhi)物(wu)(wu)油的(de)量(liang)，也可適當選食花生仁(ren)。．芝麻等含(han)(han)必需脂肪(fang)酸含(han)(han)量(liang)較高的(de)食物(wu)(wu)。

　　攝入足夠的維生素

　　孕中期(qi)對(dui)、17維生(sheng)素(su)B6。以及其他(ta)B族維生(sheng)素(su)的(de)需要量增加，應增加這些(xie)維生(sheng)素(su)的(de)攝入。這要求孕中期(qi)選食米．面并搭配雜糧，保(bao)證(zheng)準(zhun)媽媽攝入足(zu)夠的(de)營養。在北方日照時間短的(de)地區會有部分準(zhun)媽媽缺乏(fa)維生(sheng)素(su)D，故這部分人應注意多吃海水魚．動物肝臟及蛋黃(huang)等富含維生(sheng)素(su)D的(de)食物。

　　多吃(chi)無機(ji)鹽(yan)和微量(liang)元素

　　準媽媽從孕中期開始加速的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，首先，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，結果使準媽媽血鈣降低，誘發小腿或手足搐搦，嚴重時準媽媽出現骨質疏松、骨質軟化；其次，會使孩子患先天性佝僂病，孩子(zi)出(chu)(chu)生后因體(ti)內的鈣儲備量不(bu)足，新(xin)生兒期(qi)(qi)容(rong)易出(chu)(chu)現手足搐搦癥，表現為煩躁(zao)不(bu)安、肌肉抽搐、面色發青、喉痙攣、腕(wan)踝陣攣等(deng)(deng)。因此(ci)，準媽媽非常重要。中(zhong)國(guo)營養(yang)學會建議，孕(yun)中(zhong)期(qi)(qi)每日應(ying)攝(she)入鈣1000毫克。所以，孕(yun)中(zhong)期(qi)(qi)準媽媽應(ying)多吃含(han)鈣豐富的食(shi)物(wu)，補充奶類及(ji)奶制品，．魚。蝦等(deng)(deng)食(shi)物(wu)。

　　　攝入足量的也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長；造成胎兒宮內發育遲緩；胎兒的免(mian)疫力下降。中(zhong)國營養學會(hui)建議準(zhun)媽(ma)媽(ma)每日(ri)的鋅(xin)攝入量(liang)為20毫克。因此，準(zhun)媽(ma)媽(ma)應多食牡蠣(li)、肉類．動物(wu)肝(gan)臟．蛋類、海產品(pin)等含鋅(xin)較豐富(fu)的食物(wu)．并(bing)且，孕中(zhong)期對碘(dian)的需要量(liang)也增加了(le)，所以也應多吃含碘(dian)的食物(wu)，及時補(bu)充各種海產品(pin)如、紫菜(cai)。

　　孕(yun)中期(qi)準媽(ma)媽(ma)勿忘補鐵(tie)

　　據調查，我國(guo)準媽(ma)媽(ma)缺(que)鐵的(de)現象較為普(pu)遍，患病率為30％左右。胎兒出生時體內(nei)貯存鐵約300毫克(ke)，能滿(man)足嬰兒生后4—5個月的(de)需要(yao)．由于妊娠血容量的(de)增加，為了提供胎兒生長過程中(zhong)所需鐵及胎盤(pan)中(zhong)的(de)血液循環和補(bu)償分娩(mian)失血及產后哺乳，準媽(ma)媽(ma)需在孕(yun)中(zhong)期開始補(bu)充鐵質。

　　如(ru)果準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)缺(que)鐵(tie)，可使胎兒(er)體(ti)內鐵(tie)貯(zhu)存減少，出生后(hou)易患(huan)缺(que)鐵(tie)性貧血。中(zhong)國(guo)營(ying)養學會(hui)建議孕中(zhong)期每日鐵(tie)的供(gong)給量為25毫克。所(suo)以(yi)(yi)(yi)，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應當多(duo)吃含(han)鐵(tie)豐富(fu)(fu)的食物，補(bu)充動(dong)物血液。肉類(lei)、肝臟等(deng)富(fu)(fu)有血紅素和鐵(tie)的食品，以(yi)(yi)(yi)及如(ru)菠菜這樣含(han)豐富(fu)(fu)鐵(tie)的菜蔬，同時，補(bu)充維(wei)生素C以(yi)(yi)(yi)利于增(zeng)加鐵(tie)的吸收。除此以(yi)(yi)(yi)外(wai)，可在(zai)醫生的指導下(xia)補(bu)充鐵(tie)劑。