不要以為患者就不能運動，其實高血壓患者在自身條件的許可下，是可以進行運動的，不過在運動的時候也要注意八個事項。

　　高血壓的運動治療

　　運(yun)動(dong)訓練(lian)一向被(bei)人們認為(wei)是(shi)防治高血壓非常(chang)重要的有效(xiao)手(shou)段。早在(zai)1988年，美(mei)國高血壓聯合(he)會議即正式確立了(le)運(yun)動(dong)療(liao)法為(wei)高血壓綜合(he)治療(liao)的方法之一。

　　運動(dong)療法為何對高(gao)血(xue)壓的(de)(de)(de)治療有幫助呢(ni)？這(zhe)是因為一(yi)定量的(de)(de)(de)適宜運動(dong)后(hou)，運動(dong)者的(de)(de)(de)血(xue)壓會低(di)于(yu)安靜值。如果長(chang)時間(jian)堅(jian)持規(gui)范的(de)(de)(de)訓練，那么訓練者安靜時的(de)(de)(de)血(xue)壓也(ye)可以(yi)下降(jiang)。有文獻報道(dao)，在合(he)理科學的(de)(de)(de)運動(dong)療法后(hou)，訓練者的(de)(de)(de)收縮壓可以(yi)平(ping)均(jun)下降(jiang)10-15毫(hao)米汞柱(zhu)，舒張壓平(ping)均(jun)下降(jiang)5-10毫(hao)米汞柱(zhu)。

　　對于輕度高血壓(ya)患者，降壓(ya)效果甚至可(ke)以與藥物(wu)治(zhi)療相比。確實有不少輕度高血壓(ya)的(de)(de)病例，在運動訓練(lian)一段時(shi)間后(hou)(hou)血壓(ya)很穩定，不再(zai)需要(yao)用藥物(wu)維持血壓(ya)。不過(guo)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)患者在遇到季節冷熱交替變化時(shi)，需要(yao)注意血壓(ya)變化，以防沒(mei)有用藥而(er)造成(cheng)不利的(de)(de)后(hou)(hou)果。對中度以上的(de)(de)高血壓(ya)，我們強(qiang)調藥物(wu)治(zhi)療是必須的(de)(de)，運動療法可(ke)以作(zuo)為重要(yao)輔助療法。

　　運動類型

　　步行其優(you)點是非常(chang)方(fang)便(bian)，很適于操作(zuo)，容(rong)易被接(jie)納。一(yi)般五六十歲的人在(zai)良(liang)好的條件(jian)下，每分鐘行60步，運動20?60分鐘，時(shi)間(jian)不(bu)能太短(duan)，也(ye)不(bu)能太長(chang)。這樣有助于改善心血管的代謝功(gong)能。過(guo)去我們要求一(yi)天(tian)1次(ci)，現在(zai)提倡年齡偏大、體質(zhi)較弱的老年人，可以將整個運動在(zai)一(yi)天(tian)中分為幾次(ci)完成。步行注意姿勢，盡(jin)量保持均勻呼吸(xi)。

　　每天跑(pao)25分(fen)鐘(zhong)以上(shang)，每周至少3-5次，一般來說，慢跑(pao)適用于(yu)年(nian)輕人、體質較(jiao)好的人。老年(nian)人散步已經足夠(gou)。跑(pao)的時候(hou)精(jing)神要放(fang)松，地面(mian)要平坦，鞋子要寬松，兩(liang)手緊(jin)握拳(quan)，身體自(zi)然(ran)放(fang)松，跑(pao)步的時候(hou)呼吸也(ye)不(bu)能太急促。

　　騎車(che)下雨(yu)天在家里運動(dong)，可原(yuan)地跑步，或用登山機、原(yuan)地自(zi)行車(che)等。

　　太(tai)極拳是一(yi)項非常(chang)好的運(yun)動。美(mei)國做過一(yi)個研究(jiu)，兩組情況(kuang)差不多的人員，其中一(yi)組進行太(tai)極拳訓(xun)(xun)練0.5-1年后，發(fa)現(xian)他們的平(ping)衡性和(he)防跌倒能力普遍增強(qiang)，而另一(yi)組沒(mei)有參加(jia)訓(xun)(xun)練的人則沒(mei)有明顯改變。

　　慢性高血壓病人在運動中要注意，運動后常常會出汗，汗出多了血液會濃縮，要注意補充相應的水分和鹽分。我們常常和老同志講，中國的茶水就是很好的。老年人要多，血脂偏高、胃腸道功能差都會改善。